:
- Fordele ved at indtage grøn te
- Bivirkninger ved at drikke for meget grøn te
- Så hvor mange glas grøn te skal der indtages om dagen?
Kan du lide at drikke grøn te? Grøn te anses for at være en af de sundeste drikkevarer i verden. Denne te kommer fra en plante Camellia sinensis. Bladene oxiderer ikke og er en af de mindst forarbejdede teer. Derfor indeholder grøn te de højeste niveauer af antioxidanter og polyphenoler sammenlignet med anden te. Antioxidanter og polyphenoler er kendt for at have mange fordele for kroppen, herunder modvirke de dårlige virkninger af frie radikaler, hvilket giver anti-cancer og anti-inflammatoriske effekter.
Denne type te antages at give kroppen mange fordele. Mange undersøgelser har vist, at folk, der drikker grøn te, har bedre helbredsforhold end dem, der slet ikke spiser det.
Fordele ved at indtage grøn te
Grøn te er fyldt med næringsstoffer og planteforbindelser, der har positive virkninger. Der er mange fordele, som du får, hvis du spiser den rigtige del af grøn te, nemlig:
- Afværge kræft. Flere undersøgelser har vist, at folk, der drikker grøn te regelmæssigt, er mindre tilbøjelige til at udvikle kræft end dem, der slet ikke drikker det.
- Grøn te sænker risikoen for at udvikle diabetes og hjertesygdomme.
- Grøn te kan øge immunforsvaret på grund af de antioxidanter, det indeholder.
Bivirkninger ved at drikke for meget grøn te
Koffein og katekiner (antioxidanter) i grøn te er kendt for at give kroppen mange fordele. Det kan dog også forårsage bivirkninger, især hvis de indtages i store mængder. Her er virkningerne af at forbruge grøn te overdrevent.
- Forbrug af for meget koffein kan øge følelsen af angst, søvnforstyrrelser og forstyrret mave og hoved for nogle mennesker.
- At drikke store mængder koffein under graviditeten kan øge risikoen for fosterskader og abort.
- Når det tages sammen med visse medikamenter, kan grøn te øge blodtrykket og hjertefrekvensen.
- Katekinerne i grøn te kan forstyrre absorptionen af jern fra de fødevarer, du spiser.
- At drikke grøn te kan forstyrre visse lægemidler og reducere deres effektivitet, fordi antioxidanterne i dem er for stærke.
- Der er en risiko for jernmangel, hvis de indtages af små børn, gravide kvinder og menstruationskvinder.
Så hvor mange glas grøn te skal der indtages om dagen?
Harvard Health Publications anbefaler at drikke flere kopper grøn te hver dag for at høste fordelene.
Dr. Zuo Feng Zhang, en kræftepidemiolog ved University of California i Los Angeles og University of Maryland Medical Center, sagde at drikke to til tre kopper grøn te hver dag kan give en række sundhedsmæssige fordele. Dette er baseret på mængden af polyphenoler eller aktive antioxidantforbindelser i grøn te.
Andre eksperter foreslår at få 240 til 320 milligram polyfenoler om dagen, det anbefalede forbrug af grøn te er omkring to til tre glas om dagen hos raske mennesker.
Derfor er tre kopper om dagen en rimelig mængde for en sund person. Dog skal dosis af at drikke grøn te overvejes, fordi hvis den indtages i overskud, vil det medføre bivirkninger på kroppen.
Især hvis du har visse sundhedsmæssige forhold som søvnløshed (søvnløshed), mavesyre reflux (GERD), jernmangelanæmi og så videre. Årsagen er, at koffeinindholdet kan gøre det endnu sværere for dig at sove, og mavesyre kan udløses. I mellemtiden for mennesker med jernmangelanæmi vil mest grøn te gøre det vanskeligere for kroppen at absorbere og imødekomme jernindtag.
Så hvis du har visse tilstande, hvis symptomer vil blive værre ved at indtage for meget grøn te, skal du begrænse den til en eller to kopper om dagen. Du kan også konsultere direkte med din læge eller ernæringsekspert for de mest passende anbefalinger.
x
