Hvor mange portioner spiser 2-årige på en dag?

Din lille er allerede to år gammel, og du er forvirret over, hvor meget du skal spise? Der er typer mødre, der er bange for, at deres børn ikke får nok mad. Der er dog også mødre, der er bange for at spise for meget for deres børn. Så det er vigtigt for dig at forstå, hvor meget småbørn spiser i alderen 2 år for at få ordentlig ernæring.

Hvad er serverings- og timingreglerne for 2-årige?

Småbørn kan normalt lide deres måltider i henhold til familiens måltider, og deres måltider skal være regelmæssige hver dag. Vi anbefaler, at du indstiller familiens måltidsplan til at være 3 hovedmåltider (morgenmad, frokost og middag) sammen med 2 sidemåltider.

Til hovedmåltider:

Denne mad gives om morgenen, eftermiddagen og aftenen. F.eks. Morgenmad kl. 7, frokost kl. 12 og middag kl. 18.30. Denne spiseplan skal udføres på en planlagt og regelmæssig måde.

Dette skyldes, at spisevaner fra et lille barn vil forme deres spisevaner til voksenalderen. Giv børnene desuden mindst 30 minutter.

Til en snack:

Lige så vigtigt som hovedmåltidet er snacks også meget vigtige for at imødekomme de nødvendige energi- og ernæringsbehov på en dag.

Snack 2 timer før hovedmåltidet

Giv sunde snacks 2 timer før hovedmåltidet. Årsagen er, at hvis det er for tæt, frygter man, at barnet vil føle sig mæt inden det næste tunge måltid. Dette gør det vanskeligt for 2-årige at færdiggøre den del, der er forberedt.

Lav ikke snacks som gaver

Har du nogensinde brugt en snack som en gave? Undgå vanen. Snacks er ikke gaver eller lokkemad for at overtale børn, men snarere en måltidsplan, der skal overholdes.

Snacks skal være ernæringsmæssigt passende

I overensstemmelse med et afbalanceret ernæringsmønster inkluderer snacks, der kræves af småbørn, mælk, frugtsaft, frisk frugt og brød. Du kan også tilbyde andre sunde snacks, der imødekommer børns ernæringsmæssige behov.

Den ideelle portion til børn i alderen 2 år

I en alder af fem er den anbefalede mængde energi, der er behov for, forskellig for hvert barn. Startende fra 1.125 kalorier til 1.600 kalorier. Set fra de største kaloriebehov er her et eksempel på at dele den del af måltiderne til børn i alderen 2 år:

Basisfødevarer

Du kan give børnene så meget som 300 gram ris om dagen eller ca. 3-4 skefulde ris (hvilket betyder en ske til hvert tungt måltid).

Ikke kun ris, du kan også erstatte ris med andre kilder til kulhydrater efter behov. 3-4 centong ris indeholder 525 kalorier - svarende til 210 gram brød eller 630 gram kartofler.

Fra den samlede basisføde til dagen kan du opdele dette beløb mellem hoved- og mellemmåltider.

Du kan opdele det, for eksempel ved at spise ris til morgenmad 80 gram, frokost 100 gram og 100 gram om natten. Eftermiddagsmatrisen kan være med et ark almindeligt brød med margarine og drysses efter smag.

Animalsk protein

Det anbefalede animalske protein, især for børn fra 2 år og derover, er 125 gram om dagen og 200 ml mælk om dagen. Disse dyreopskrifter kan fås fra fisk, oksekød, kylling, æg, rejer og andre.

For eksempel spiser barnet et æg under morgenmaden, og drikker ca. 2 timer senere en kop mælk.

Dernæst spiser barnet frokost med et mellemstort stykke kød, middag med et stykke kylling (ca. 40 gram), og inden en går i seng, drik en kop mælk.

Vegetabilsk protein

Vegetabilsk protein, som småbørn har brug for, er cirka 100 gram om dagen. Vegetabilsk protein kan fås fra tempeh, tofu, grønne bønner og andre nødder.

For eksempel kan småbørn få en animalsk protein-frokost plus et stykke tempeh, en eftermiddagsmatbit med grøn bønnepuré ca. 1,5 spsk (15 gram). Derefter kan børn spise middag plus et stort stykke tofu.

Grøntsager og frugt

Småbørn har brug for så meget som 100 gram grøntsager og 400 gram frugt og grøntsager om dagen.

Du kan give grøntsager til hvert tungt måltid fra morgen, middag til aften. Hundrede gram af denne grøntsag svarer til en skål fuld af grøntsager, som en voksen ville spise. Fra en skål fuld af grøntsager kan du dele 3 måltider til småbørn.

For eksempel skål spinat om morgenen, ½ kop broccoli til frokost og ¼ skål grønne bønner om natten.

For frugt tager det cirka 400 gram papaya frugt (2 store stykker) om dagen. Bortset fra papaya kan du erstatte den med en ækvivalent som 2 store stykker melon eller 2 bananbananer eller 1,5 mango om dagen. Du kan give denne frugt som en snack eller efter et tungt måltid.

Som en illustration er her et eksempel på en 2-årig børnemåltid, der kan være en guide, der citerer fra familien Very Well:

1/4 til 1/2 skiver brød
1/4 kop korn
en til to spiseskefulde grøntsager
1/2 stykke frisk frugt
1/2 kogt æg
20 gram kød

Hvis din lille stadig vil spise, men maden er løbet tør, skal du give et par sekunder pause ved at give suppen eller grøntsagerne på spisebordet.

Denne metode udføres for at finde ud af, om barnet stadig er sulten eller ej. Derudover er denne metode også at reducere risikoen for kvalme på grund af mæthed.

Tips, når 2-årige ikke er færdige med at spise

Der er tidspunkter, hvor småbørn er meget sultne med de snacks, der serveres, men nogle gange kan de ikke afslutte deres portion mad.

Denne tilstand forvirrer ofte forældre, især mødre, af frygt for utilstrækkelig ernæring til deres lille.

For at løse dette er her tip, når et barn, der er fyldt 2 år, ikke spiser færdig:

Reducere forventningerne

Lancering fra familielægen, når børn ikke er færdige med deres portioner, skal du huske, at for høje forventninger kan være skuffende, og børn kan føle sig deprimerede. Ligesom voksne har børn også en svingende appetit.

Reducerende portioner

Da han i går ikke afsluttede den tilberedte del af måltidet, undgå at give den samme mængde mad. Du kan give et 2-årigt barn en lille portion mad, men ernæringen er stadig efter behov.

Brug mindre tid på at se

Ikke få forældre leverer shows eller gadgets, når deres børn spiser. Denne metode kan faktisk distrahere din lille.

Dette kan dog også få børn til ikke at fokusere på at spise. Småbørn i alderen 2 år kan få anvisninger, du kan fortælle ham, at han har brug for at fokusere på at spise portioner.

Ændring af madmenuen

I en alder af 2 år forstår småbørn allerede den ønskede madmenu. Dette er ofte et problem, hvorfor han ikke afslutter den del af det måltid, han får.

Når dit barn ikke afslutter sit måltid, kan det være fordi han keder sig. Du kan ændre menuen den næste dag, men med små portioner.

Når dit barn ser ud til at kunne lide det, suger det og afslutter det, så spørg om du vil tilføje mere til menuen. Hvis barnet ser entusiastisk ud, betyder det, at dagens menu var vellykket for den lille.

Giv en frist for snacks

Inden for en dag skal børnene spise tre gange og levere snacks i henhold til reglerne, hvilket er to gange. Nogle gange giver børnene ikke for mange snacks, når de giver for mange snacks.

Hvornår er tidensnacking ankom, giv din lille sunde snacks såsom frugtskiver, hvidt brød eller ost. Undgå at give snacks nær middagen, da det kan gøre børnene hurtigt fyldte.

Giv en pause en eller to timer efter snacken, så maven er klar igen til at blive fyldt med en menu med tungt måltid.