Hvor meget skal du spise ris til morgenmaden?

Mange mennesker undgår at spise ris eller andre kulhydrater til morgenmad. Faktisk er der dem, der ved et uheld springer morgenmaden over. Det meste af grunden er, at du er på diæt. Men får du ikke til at tabe dig i at spise ris ved morgenmaden?

Er det sandt, at undgå at spise ris ved morgenmaden kan tabe sig?

Faktisk behøver du ikke altid at spise ris ved hvert måltid, også ved morgenmaden. Du kan erstatte dem med andre typer kulhydrater, såsom kartofler, brød, risnudler, søde kartofler og forskellige andre basale fødevarer.

Men hvis du virkelig undgår at spise alle typer kulhydrater ved morgenmaden, vil du i stedet for at dietten lykkes, blive træt og utilpas hele dagen.

Årsagen er, at kulhydrater er den vigtigste energikilde for kroppen til at fungere normalt. Hvis du tillader din krop at faste på kulhydrater siden morgenen, især efter en nat på tom mave, vil kroppen ikke være i stand til at give energi til optimale aktiviteter.

Vigtigheden af at spise ris og andre kilder til kulhydrater til morgenmad

Ikke kun at spise ris eller andre kulhydratkilder gør dig mindre begejstret for dagen, denne vane vil faktisk ødelægge dit diætprogram. Det er bevist, at det bevidst at sulte dig selv, mens du slankekure, gør det vanskeligere for dig at tabe sig.

For at forhindre sult under slankekure vil kroppen spare energi, der bruges ved at reducere antallet af forbrændte kalorier. Kroppen vælger i sidste ende at bruge energi fra musklerne, så muskelmassen falder. Som et resultat bliver dit stofskifte også langsommere.

Jo længere du begrænser dit daglige madindtag, jo færre kalorier bruger din krop. Dette er kroppens naturlige mekanisme til at beskytte dig mod sult. Sult-tilstand opstår, når kroppen modtager meget få kalorier i det lange løb. Som et resultat vil kroppen begrænse forbrænding af kalorier, og vægttab kan muligvis ikke forekomme.

Risiko for utilstrækkeligt kulhydratindtag ved morgenmaden

Mange hævder, at der ikke er behov for kulhydrater, fordi der stadig er energireserver fra kropsfedt. Dette har et punkt. Når du ikke springer over indtagelsen af kulhydrater, som er den vigtigste energikilde, vil kroppen straks optage ekstra fedt. Nogle mennesker synes, at dette er en god ting og kan reducere ophobning af fedt.

Desværre vil denne proces producere stoffer kaldet ketoner. Dette stof produceres automatisk af kroppen, når kroppen ikke får sukker fra mad. Når kroppen producerer for mange ketoner, bliver dit blod surt, og derefter opstår ketoacidose. Denne tilstand vil forårsage forskellige symptomer såsom:

Føler mig tørstig hele tiden.
Træthed.
Svimmel.
Kontinuerlig vandladning.

Så undgå ikke at spise ris eller andre kulhydrater ved morgenmaden, fordi din krop har brug for dem til at producere energi.

Hvor mange portioner kulhydrater skal du spise ved morgenmaden?

Hos raske mennesker er det samlede daglige kulhydratbehov ca. 45-60% af det samlede kaloriebehov. I mellemtiden kan du tage morgenmad til morgenmad på 20%. Så lad os sige, for eksempel er dit kaloriebehov på en dag 2000 kalorier, så har du brug for 900-1200 kalorier fra kulhydrater. Eller svarende til 225-300 gram kulhydrater.

Så ved morgenmaden er den del af kulhydrater, du spiser, 20% af 225-300 gram, hvilket er 45-60 gram kulhydrater. Behovet for kulhydrater svarer til en halv portion ris eller to skiver hvidt brød.

Så vær ikke bange for at blive fedt eller gå op i vægt. hvis du virkelig spiser ris eller andre kulhydrater efter behov, så vil din vægt være stabil. Glem ikke at spise den rigtige slags kulhydrater. Vælg komplekse kulhydrater som basisfødevarer og undgå kulhydrater som sukker, der ikke gør dig mæt.