:
- Morgenøvelse før morgenmad kan forbrænde mere fedt
- Ikke alle kan træne inden morgenmaden
- Tips til sikker træning om morgenen før morgenmaden
Morgenmad og træning om morgenen er gode aktiviteter for at bevare sundheden. Men hvad der ofte bliver et dilemma er: hvis vores træningsplan er om morgenen, skal vi først spise morgenmad eller træne først?
Morgenmad er faktisk vigtigt for at imødekomme ernæringsmæssigt indtag, efter at kroppen ikke spiser mad mens han sover. Derefter, for at træne, har kroppen også brug for kalorier for at producere energi. Men hvis du træner efter morgenmaden, har din krop flere kalorier at forbrænde, men det tager tid at fordøje mad helt, så det anbefales heller ikke at træne straks efter at have spist.
Dette er grunden til, at nogle eksperter anbefaler at træne om morgenen før morgenmaden og på tom mave.
Morgenøvelse før morgenmad kan forbrænde mere fedt
Flere undersøgelser har vist, at det er sikkert at træne før morgenmaden. En af dem er en undersøgelse foretaget af Gonzalez i 2013, der viste, at træning inden morgenmaden kan forbrænde 20% mere kropsfedt.
Hvis du vil forbrænde fedt, skal din krop bruge madreserver i form af fedt i kroppen, ikke fra den mad, vi spiser. For grundlæggende opbevarer kroppen energireserver i form af fedt, selv når vi ikke har spist.
Ved at træne inden morgenmaden forbrændes mere energi, fordi den hentes fra madreserver, der allerede er i kroppen, fra det indtag, du spiste før.
Derudover forklarede forskerne også, at træning om morgenen før morgenmaden ikke får os til at ønske at spise mere eller sulte hele dagen. Faktisk vil dette gøre morgenmødet mere optimalt.
Når vi træner inden vi spiser, er der en ændring i ydeevnen for insulinhormonet og væksthormonet. Ved at træne inden morgenmaden hjælper vi kroppen med at justere produktionen af hormonet insulin. Efter træning og spisning virker hormonet insulin mere følsomt. Insulin hjælper også med at absorbere næringsstoffer fra mad bedre og distribuere dem til muskler og lever.
Væksthormonens ydeevne er også bedre, når vi træner om morgenen og ikke har spist morgenmad. Væksthormon hjælper med at opbygge muskelvæv, forbrænde fedt og forbedre knoglesundhed og fysisk udholdenhed. Denne effekt vil dog kun være optimal, hvis vi har tilstrækkelig søvn om natten.
Ikke alle kan træne inden morgenmaden
Jo færre kalorier der er i dit fordøjelsessystem, jo mere forbrændes fedt under træning, fordi kroppen tager madreserver fra kroppen. Dette er grunden til, at hvis du ønsker at forbrænde fedt og tabe sig, skal du udøve morgen før du spiser.
Ifølge Freguson, administrerende direktør for Diet Free Life, som rapporteret af HuffingtonPost, hvis dit mål om at træne er at øge fysisk kondition, styrke og hastighed, vil træning uden fødeindtagelse faktisk gøre det mindre effektivt, fordi kroppen stadig har brug for kalorier, der skal metaboliseres.
Hos diabetikere anbefales heller ikke motion før spisning, fordi diabetikere ofte oplever lave blodsukkerniveauer (hypoglykæmi). Så hvis du har diabetes, anbefales det at spise morgenmad eller spise en lille snack inden du træner.
Tips til sikker træning om morgenen før morgenmaden
Både motion og morgenmad er vanedrevne aktiviteter, så denne metode passer muligvis ikke til alle. Men hvis du vil prøve at træne på tom mave, er der nogle tip, der kan følges:
- Forbered dig fra natten før- Vågn op om morgenen er påvirket af dit biologiske ur og søvntid, så hvis du vil træne om morgenen, skal du sørge for at få nok søvn om natten, så din krop er klar til fysisk aktivitet om morgenen.
- Lav sport, der passer dig - den type øvelse, du kan gøre, som du ønsker, eller hvad du normalt laver. Hvis du lige er begyndt, kan du prøve motion med moderat intensitet, såsom en morgentur eller løb.
- Få nok vand - drik cirka en halv til en liter mineralvand eller andre sportsdrikke før og efter træning. Det anbefales, at du opfylder dette væskekrav 2 eller 3 timer før træning.
- Stop, når du er træt, og spis, når du vil - hvis du føler dig træt og har brug for mad eller føler dig sulten, skal du stoppe med at træne for at forhindre et fald i muskelmasse.
- Få nok ernæring efter træning - dette skal ske inden for en periode på maksimalt 45 minutter efter træning, uanset om du spiser morgenmad eller ej. Men brug ikke kun kulhydrater, for det er proteinforbrug, der skal øges.
x
