Hvor god er din udholdenhed og muskelstyrke? kom nu, mål her!

Bliver du let træt, når du går lidt, eller når du går op ad trappen? Det kan være et tegn på, at din krop ikke er i god form. Selve kropskonditionen er opdelt i flere komponenter, såsom kardiorespiratorisk kondition, kropssammensætning, fleksibilitet og udholdenhed og muskelstyrke.

Nu er måling af udholdenhed og muskelstyrke meget vigtig, ikke kun for bodybuildere. Årsagen er, at vide, hvor stærke dine muskler er, kan give dig en idé om, i hvilket omfang du skal træne, så kroppen bliver fit og kraftig.

Hvad er muskulær udholdenhed og styrke, og hvad bruges de til?

Muskelstyrke er et mål, der bruges til at beregne, hvor meget kraft musklerne kan generere under aktivitet. I mellemtiden bruges muskelresistens til at finde ud af, hvor længe musklen kan modstå sammentrækninger (når musklerne er spændte til at modstå belastning eller bevægelse).

Fra denne forståelse er det selvfølgelig klart, at den menneskelige krop, fra spædbørn til ældre, er meget afhængig af udholdenhed og muskelstyrke for at udføre sine daglige funktioner. Du kan dog se de fulde fordele nedenfor.

Vær flydende hver dag

Muskelstyrke og udholdenhed er nødvendig for at du kan udføre daglige aktiviteter uafhængigt. Det understøtter dit liv, for uden at vide det indebærer enhver aktivitet, du laver, at arbejde med muskler.

For eksempel at bære dagligvarer, holde fast i bussen, åbne flasker og andre. Derfor er det vigtigt at opretholde muskelstyrken, indtil du er gammel, så du stadig kan udføre aktiviteter uafhængigt.

Stærke muskler kan også hjælpe med at opretholde en bedre balance og derved reducere risikoen for at falde, f.eks. Når man går. Dette er nyttigt, især for ældre. Derfor er regelmæssig motion vigtig for at opretholde muskelstyrke og udholdenhed indtil alderdommen.

Forhindre kronisk sygdom

Motion er en måde at øge styrke og muskelmasse på. Øget muskelmasse kan få kropsfedtmasse til at falde. Dette kan derefter beskytte dig mod forskellige kroniske sygdomme, såsom forhøjet blodtryk (hypertension), diabetes og forkalkning af leddene (slidgigt).

Kontroller din vægt

Vedligeholdelse af muskelmasse og styrke hjælper også med at opretholde din vægt. En masse muskelmasse i kroppen kan hjælpe med at øge stofskiftet og få kroppen til at forbrænde flere kalorier. Så bliver det lettere for dig at vedligeholde og tabe sig.

Hvordan måles muskelstyrke og udholdenhed?

Rapportering fra MayoClinic-sundhedsstedet, muskelstyrke og udholdenhed kan måles gennem forskellige tests, for eksempel:

Prøve mavebøjninger

Prøve mavebøjninger gjort for at se styrken og udholdenheden af mavemusklerne. Gør det mavebøjninger så meget du kan inden for et minut. Sammenlign derefter tallene mavebøjninger Du med nedenstående tabel.

Den følgende tabel viser tallene mavebøjninger der kan opnås, hvis din krop er i god form. Hvis nummeret mavebøjninger Du er under dette tal, hvilket betyder, at du skal træne mere for at komme i form.

Gør det mavebøjninger så meget du kan inden for et minut. Sammenlign derefter tallene mavebøjninger Du med nedenstående tabel. Denne tabel viser tallene mavebøjninger der kan opnås, hvis din krop er i god form. Hvis nummeret mavebøjninger Du er under dette tal, hvilket betyder, at du skal træne mere for at komme i form.

Prøve armbøjninger

Denne test udføres for at måle styrken og udholdenheden i armmusklerne. Gør så meget som muligt armbøjninger indtil du bliver træt og stopper. Sammenlign tallene armbøjninger Du med nedenstående tabel.

Hvis nummeret armbøjninger Du er lig med eller mere end antallet nedenfor, hvilket betyder at du er i god form. Men hvis beløbet armbøjninger Du er under dette tal, hvilket betyder at du skal prøve at forbedre din krops kondition.