Morgenmad fordele, guider og diætbegrænsninger

En af nøglerne til at opbygge en energigivende dag er morgenmad. Desværre har mange mennesker den forkerte opfattelse af morgenmaden og undervurderer den endda. Den samlede diætundersøgelse (SDT) foretaget af Health Research and Development Agency viste, at blandt 25.000 børn i alderen 6 til 12 år i 34 provinser havde 47,7 procent af børnene ikke opfyldt deres mindste energibehov ved morgenmaden. Faktisk spiser 66,8 procent af børnene morgenmad med lav ernæringskvalitet, især indtagelsen af vitaminer og mineraler. Så hvad er fordelene ved morgenmaden, og hvad er den rigtige morgenguide?

Fordele ved morgenmad til kroppen

Morgenmad er en af de vigtige aktiviteter for at starte dagen, så kroppen kan fungere ordentligt. Ifølge Jansen Ongko sagde M.Sc, RD, en fitness ernæringsudøver, ved Nestle NESTUM produktlanceringsarrangementet i Jakarta (5/9), "Morgenmad opfylder ca. 15 til 30 procent af de daglige ernæringsbehov. Derudover hjælper morgenmaden også med at dyrke smarte spisevaner til frokost, snack og middag. "

At springe over morgenmaden gør kroppen træg, kedelig og vanskelig at koncentrere, indtil du ender med at være uproduktiv. Derudover vidste du, at springe over morgenmad giver kroppen mulighed for at tage på i vægt. Især hvis du er på et diætprogram.

Hvorfor? For når morgenmaden glemmes, er kroppen meget sulten. Især hvis dine aktiviteter den dag er meget tætte og kræver ekstra energi. Så hvad der næsten helt sikkert sker, er at du spiser vildt om dagen med store portioner og vilkårlige fødekilder.

Hvis du vænner dig til dette hver dag, i stedet for at være sund, kan du endda gå op i vægt for at forårsage visse alvorlige sygdomme.

Morgenmad er som ammunition og brændstof, før du starter din dag. Af denne grund er det vigtigt, hvis du spiser kulhydrater, der har en primær funktion som energi og mad til hjernen. Glem ikke at medtage protein som et immunopbyggende stof og give en følelse af fylde indtil næste måltid.

Derudover hjælper morgenmaden dig også med at kontrollere dit blodsukker mere stabilt hele dagen.

Korrekt vejledning til morgenmad

Mødtes ved samme lejlighed, prof. Dr. Ir. Hardinsyah, ernæringsekspert og formand for PERGIZI PANGAN Indonesien, sagde, at morgenmenuen for de fleste indonesiske mennesker generelt stadig ikke opfylder de komplette og afbalancerede ernæringsbehov. Dette skyldes, at mønsteret for morgenforbrugsvaner stadig er "sagde han". Antagelsen om, at morgenmaden kun er at støtte maven og forhindre sult i stedet for at give kroppen en næringskilde, der kan give energi og en følelse af fuld længere, så kroppen er mere klar til at bevæge sig.

Han sagde, at en sund morgenmadsmenu indeholder:

Kulhydrat, fortrinsvis komplekse kulhydrater, såsom havregryn, hvede, fuldkorn og brun ris.
Fed, nemlig umættede fedtstoffer såsom nødder.
Protein, såsom æg og magert kød.
Vitaminer og mineraler, som kommer fra frugt og grøntsager.
Fiber, som også kommer fra frugt og grøntsager.
Vand.

Alle disse næringsstoffer skal være opfyldt og tilgængelige ved morgenmaden. Med tilstrækkelig ernæring til morgenmaden vil din udholdenhed være meget bedre og din koncentration bevares. På den måde vil den dag, du lever, være meget mere produktiv.

Men husk, selvom den mad, du spiser, er afbalanceret ernæringsmæssigt, skal portionerne stadig overvejes. Prof. Dr. Ir. Hardinsyah sagde, ideelt set i en morgenmadsplade skal 4/5 portioner fyldes med komplekse kulhydrater, 1/4 portion ved side retter bestående af protein og mineraler, mens den anden 1/2 portion består af frugt og grøntsager, der har ansvaret for opfylder vitamin og også mineral.

Afholdenhed ved morgenmad, der skal undgås

For at maksimere fordelene ved morgenmad skal du undgå følgende begrænsninger, såsom:

Overspis ikke

For at få fordelene ved morgenmaden, så prøv ikke at overspise. Overspisning kan faktisk gøre dig træg hele dagen på grund af et overanstrengt fordøjelsessystem.

Spis ikke det samme

Selvom du har din yndlings mad til morgenmaden, skal du ikke spise det samme. At spise den samme menu hver dag øger risikoen for, at kroppen mangler visse næringsstoffer. Årsagen er, at hver mad, du spiser, har et andet ernæringsindhold. Til det er det vigtigt at variere morgenmadsmenuen.

Spis for sent

Morgenmad er en mad, der skal spises om morgenen, inden du starter forskellige aktiviteter. Pointen er som en bestemmelse for energi. Lad derfor ikke morgenmad være for sent. Prøv at spise morgenmad ca. 30 minutter efter vågnen og senest kl. 10 om morgenen, så kroppen har nok forsyninger til at starte dagen.