5 sikre måder at håndtere rygsmerter under graviditet plus hvordan man forhindrer det

Rygsmerter under graviditet er en af ​​de mest almindelige klager. Følelse af lændesmerter gør bestemt aktiviteter ubehagelige. Så hvad er årsagerne, og hvordan håndteres rygsmerter eller smerter under graviditeten? Dette er forklaringen.

x

Hvad er tegn og symptomer på rygsmerter under graviditet?

Følgende er almindelige tegn og symptomer på rygsmerter under graviditet, nemlig:

• Konstant eller intermitterende smerter på den ene side af bagdel eller ben.
• Skarp smerte og en brændende fornemmelse i taljen.
• Smerter fra balderne til lårets nedre del af ryggen og stråler ud til benene.
• Stiv, indtil du føler kramper op til benene.
• Følelse af følelsesløshed eller prikken eller svaghed i benene.
• Vanskeligheder med at gå, stå eller sidde.

Rygsmerter kan føles smertefulde og kedelige i starten og derefter føle sig stikkende og skarpe som kramper.

Smerter kan også komme og gå gradvist. Gradvist kan smerten gøre det vanskeligt for dig at bevæge dig rundt og stå oprejst.

Fortæl din læge med det samme, hvis du føler usædvanlige symptomer på lændesmerter.

Disse usædvanlige tegn inkluderer blødning, feber og alvorlig kramper i underlivet og lænden.

Disse symptomer kan også være tegn og træk ved andre tilstande, såsom:

• Abort under graviditet.
• Babyer fødes for tidligt.
• Urinvejsinfektion under graviditet.

Hvad forårsager rygsmerter under graviditeten?

Mange kvinder oplever rygsmerter under graviditeten, da babyen vokser i maven.

Desuden bliver maven større, og rygsøjlen bliver spændt på grund af den ekstra vægt.

Citeret fra American Pregnancy Association, faktisk omkring 50-80% af kvinderne oplever rygsmerter under graviditeten, hvilket resulterer i ubehag.

De ting, der udløser det, varierer og kan være forskellige for hver forventede mor.

Imidlertid er de fleste tilfælde af lændesmerter under graviditet relateret til kropsændringer og hormonelle udsving i de 9 måneder af graviditeten.

Følgende er forskellige årsager til rygsmerter hos gravide kvinder, både under ung og sen graviditet:

1. Vægtøgning

I hele graviditetsperioden kan en kvindes kropsvægt stige omkring 11-15 pund fra før graviditet.

Denne vægtøgning kan lægge mere pres på rygsøjlen, hvilket kan føre til rygsmerter.

2. Hormonelle ændringer

Under graviditet frigiver kvinder mere hormonrelaksin.

Dette hormon får ledbånd og strukturer, der fastgør knoglerne til leddene i bækkenet til at strække sig.

Disse strækninger gør muskelvæv ude af stand til at bære vægt og kropsholdning det samme som før graviditet.

Som et resultat kan gravide kvinder opleve rygsmerter oftere.

3. Ændringer i kropsholdning

Graviditet kan foretage ændringer i kropsholdning såvel som den måde, du bevæger dig på.

Dette kan føje til spændingen, der får taljen til at gøre ondt under graviditeten.

Lændesmerter under tidlig graviditet kan blive værre, hvis du har den forkerte kropsholdning, for eksempel når du står eller sidder.

For længe at sidde eller stå i lang tid er også tilbøjelig til at få rygsmerter igen.

Så sørg for at du har en vane med at bevæge dig meget og skifte position hele dagen.

4. Stress

Hormonelle ændringer under graviditeten kan også resultere i følelsesmæssige svingninger, der fører til stress.

Dette øger også muskelspændinger og forårsager rygsmerter eller smerter under den tidlige graviditet.

5. Spændt nerve

En af årsagerne til rygsmerter under graviditet, både unge og gamle, er en klemt bækkenerver (lænden). Denne tilstand kaldes ischias (klemt nerve) smerte.

Generelt er denne smerte forårsaget af en skive (skive) i leddet, der stikker ind i rygsøjlen og trykker på en nerve.

En klemt nerve er almindelig hos gravide kvinder, fordi livmoderens stigende vægt lægger for stort pres på bækkenledene.

Undertiden kan ændring af babyens position også lægge pres på bækkenerverne og forårsage lændesmerter under graviditeten.

Sådan lindres rygsmerter under graviditet

Håndtering af rygsmerter under graviditet kan omfatte massage, terapi kiropraktikog fysioterapi.

Bortset fra det kan du også prøve følgende metoder til at reducere rygsmerter eller smerter under graviditet, såsom:

1. Udfører let træning

Hvis du sidder eller sover for meget, kan det belaste dine muskler, hvilket kan få din talje eller ryg til at gøre endnu mere ondt.

Nå, prøv at lave rutine strækninger dig hjemme. Nogle syge føler sig bedre efter at have udført forskellige sportsgrene for gravide kvinder.

Træning eller strækning kan hjælpe med at strække musklerne i ben, balder og hofter, så trykket på lændenerverne reduceres.

Bortset fra enkel strækning kan lændesmerter hos gravide også overvindes ved at øge fysisk aktivitet.

Prøv at udføre sikre aktiviteter såsom graviditetstræning, gåture, yoga og svømning under graviditeten.

Det skal bemærkes, at når du svømmer, hjælper vandet omkring kroppen med at understøtte babyens vægt i livmoderen.

2. Forbedre kropsholdning

Bøjning for meget kan strække rygsøjlen. Prøv at øve god kropsholdning for at håndtere rygsmerter under graviditeten,

For eksempel tilføj en pude mellem dine knæ, mens du sover på din side. Når du sidder, så prøv at tilføje en prop bag taljen eller ryggen.

At bære et støttebælte, mens du er på farten, kan også hjælpe med lændesmerter hos gravide kvinder.

3. Komprimering af taljen

Du kan prøve andre måder at lindre rygsmerter under graviditet, såsom komprimering ved hjælp af et varmt eller koldt håndklæde.

Sæt kompressen på taljen og ryggen i 20 minutter. Prøv at få det lige ved din talje.

Du kan også komprimere den ømme talje med varmepude i det område, der kun oplever smerte, for eksempel i taljen, hofterne eller ryggen.

Undgå for høj varme og brug den ikke lige på din mave.

Ud over at lindre smerter er komprimering af kroppen med en varm komprimering nyttig til:

• Forbedre blodcirkulationen.
• Lever forsyningen med ilt og næringsstoffer i blodet.
• Glat muskel stiv arbejde.
• Lindrer muskelsmerter.

4. Alternativ terapi

Forskning i tidsskriftet Graviditetsrelateret lændesmerter viser, at akupunktur og kiropraktik kan lindre rygsmerter under graviditeten.

Men hvis du vælger at gøre denne behandling, skal du først konsultere din læge og sørge for, at terapeuten kender tilstanden af ​​din graviditet.

5. Tag medicin

Hvis rygsmerter under graviditeten ikke aftager, skal du kontakte din læge for at finde ud af, hvordan du korrekt håndterer det.

Det er bedst ikke at tage smertestillende midler, før du kommer til din læge.

Normalt er paracetamol en smertestillende medicin, der er sikker for de fleste gravide kvinder.

Hvis smertestillende ikke anbefales, kan du også prøve andre lægemidler, såsom et sikkert muskelafslappende middel.

I det væsentlige skal de lægemidler, du tager under graviditet, være på anbefaling af en læge.

Bortset fra ovenstående kan du også behandle lændesmerter under graviditet på følgende måder:

• Når du løfter tunge genstande, skal du undgå at gøre det pludselig. Start med at sidde på huk, og stå derefter langsomt op.
• Undgå at løfte genstande, der er for tunge.
• Brug sko, der er behagelige og i stand til at understøtte din krop.
• Udfør speciel massage for gravide kvinder for at slappe af muskler, der føles anspændte og lindrer stress.

Sådan forhindres rygsmerter under graviditeten

Der er tidspunkter, hvor rygsmerter under tidlig graviditet ikke kan undgås, fordi det er en almindelig ting.

Der er dog en række ting, du kan gøre som en forholdsregel, såsom:

• Udfør sikre øvelser for at styrke den nederste talje.
• Oprethold vægten på den rigtige måde.
• Lav læge-godkendt træning.
• Undgå at stå for længe.
• Undgå at løfte tunge genstande.

Forsøg at være mere følsom over for din krop og stop aktiviteter, der giver lændesmerter under graviditeten.

Konsulter altid din læge, inden du laver sport.

Hvis lændesmerter under graviditet ledsages af svimmelhed, hovedpine eller blødning, skal du ikke fortsætte med at træne og kontakte din læge med det samme.