:
- Træningsrutiner til PCOS hjælper med at øge dine chancer for at blive gravid
- Regelmæssig motion er mere effektiv til at fremskynde graviditet hos PCOS-kvinder end kun at bruge p-piller
- Hvad er den rigtige øvelse, hvis du har PCOS?
Polycystisk ovariesyndrom, også kendt som PCOS, er en hormonel balanceforstyrrelse, der forårsager uregelmæssige perioder. Disse menstruationsproblemer kan derefter gøre det vanskeligt for kvinder med PCOS at blive gravid. Alligevel betyder det ikke at have PCOS, at du ikke kan blive gravid. Kvinder med PCOS kan stadig blive gravid ved at træne mere regelmæssigt. Ved du, hvad er fordelene ved motion for PCOS?
Træningsrutiner til PCOS hjælper med at øge dine chancer for at blive gravid
Kvinder med PCOS har normalt små cyster (væskefyldte sække) på æggestokkene, hvilket får dem til at forstørre. Disse cyster er harmløse, men kan medføre, at østrogen- og progesteronniveauet bliver ubalanceret. Denne hormonelle lidelse forårsager en række symptomer, der spænder fra uregelmæssige perioder, overskydende hårvækst, acne og overvægt eller overvægt. Disse hormonelle lidelser gør det også vanskeligere for kvinder med PCOS at blive gravid end andre kvinder.
Den gode nyhed, dr. Richard S. Legro, en fødselslæge ved Penn State College of Medicine, siger, at dine chancer for at blive gravid, når du har PCOS, kan forbedres ved at få regelmæssig motion. Rapporteret kropskondition bestemmer dine chancer for at blive gravid.
Rutinemæssig træning, som naturligvis skal afbalanceres med en sund afbalanceret diæt specielt til PCOS, kan hjælpe dig med at kontrollere overvægt. Jo mere fedt der akkumuleres i kroppen, jo mere overvældet bliver kroppen for at regulere produktionen af hormonet østrogen. Til sidst bliver mængden af disse hormoner unormal, hvilket får din menstruationscyklus til at falde fra hinanden.
Regelmæssig træning hjælper også med at sænke kolesterol- og blodtryksniveauer og forbedrer insulinresistens. Ikke kun det, at træning, der udføres regelmæssigt, også kan hjælpe dig med mere effektivt at håndtere stress, få dig til at sove bedre og have bedre kvalitet og undgå symptomer på depression. Alt dette i sidste ende kan forbedre din generelle kondition og fertilitet.
Derfor råder eksperter kvinder, der har PCOS, til at være flittige i at udøve og vedtage en sund diæt. Begge disse livsstilsændringer hjælper med at tabe sig, hvilket igen kan hjælpe kroppen med bedre at regulere reproduktive hormoner.
Regelmæssig motion er mere effektiv til at fremskynde graviditet hos PCOS-kvinder end kun at bruge p-piller
En undersøgelse viser, at indtagelse af p-piller kan øge fertiliteten hos kvinder med PCOS. P-piller arbejder for at stabilisere hormonproduktionen i kroppen. Alligevel har andre undersøgelser rapporteret, at fordelene ved regelmæssig motion til PCOS stadig opvejer chancerne for at blive gravid end blot at tage p-piller alene.
Resultaterne viser, at motion hjælper med at tabe sig kontinuerligt, hvilket kan forbedre reproduktiv sundhed og kvinders stofskifte. Omvendt garanterer bare at tage orale svangerskabsforebyggende midler ikke nødvendigvis, at en kvindes menstruationscyklus vil være mere regelmæssig.
At have en mere regelmæssig menstruationscyklus vil gøre det lettere for dig at forudsige, hvornår ægløsning vil være for at planlægge en graviditet. (For at finde ud af mere om din frugtbare periode, prøv at tjekke HelloSheat Fertility Calculator eller på følgende link: https://bit.ly/2w2LxNa).
Hvad er den rigtige øvelse, hvis du har PCOS?
Dybest set er enhver øvelse effektiv til at øge dine chancer for at blive gravid, hvis du har PCOS, så længe det udføres regelmæssigt. Nogle typer træning, som du kan vælge imellem, omfatter gåture, løb, svømning, yoga og cykling.
Det er vigtigt at huske, at træning skal udføres i henhold til din krops evne. Tving ikke til at træne for ofte med kraftig intensitet. Forskning har vist, at overanstrengelse fem timer om ugen (eller endnu mere) kan reducere dine chancer for at blive gravid med op til 42 procent. Derfor skal du træne moderat.
x
