:
Fordelene ved magnesium har ingen tvivl om hjertesundheden. Tilstrækkeligt magnesiumindtag hjælper dig også med at undgå "abonnements" hovedpine. Nå viser det sig, at der er flere fordele ved mineralet magnesium, som sjældent er kendt af mange mennesker. Forskellige undersøgelser har rapporteret, at magnesium også er gavnligt for at opretholde knoglesundhed, især hos voksne og ældre. Følgende er gennemgangen.
Fordele ved magnesium for knoglesundhed
Brud er en af de mest forebyggelige årsager til fysisk handicap hos ældre. En måde er at imødekomme kroppens daglige magnesiumbehov.
Det er indholdet af en samarbejdsforskning mellem University of Bristol i England og University of Eastern Finland efter at have observeret næsten mere end to tusind middelaldrende mænd. Forskningen er offentliggjort i European Journal of Epidemiology. Forskergruppen sagde, at tilstrækkeligt indtag af magnesium hver dag kan reducere risikoen for brud hos middelaldrende voksne og ældre med op til 44 procent. Så hvordan fungerer magnesium for at forhindre brud?
Den vigtigste funktion af magnesium er for knoglesundhed. Det meste af magnesiumindtagelsen opbevares i knoglevæv, resten i muskler. Magnesium spiller en rolle i reguleringen af mængden af calcium, der kommer ind i og forlader membranen i knogle- og muskelceller. Hvis magnesiumniveauet er for lavt, kan processen med at transportere calcium til og fra celler ikke køre ordentligt. Som et resultat er du i høj risiko for at have sprøde knogler, der er i fare for osteoporose. Derudover er for meget calcium dårligt for dit helbred, da det kan få dig til at få muskelkramper.
Magnesium virker også til at hjælpe absorptionen af calcium og D-vitamin i kroppen. Disse to vitaminer og mineraler gør dine knogler stærke og tætte. Derfor har magnesiummangel risikoen for at gøre knogler sprøde og endda udløse knogleskørhed.
Få nok magnesium fra kosttilskud
De bedste kilder til magnesium kommer generelt fra fødevarer, såsom:
- Mælk og forarbejdede produkter.
- Banan.
- Avocado.
- Sojabønner.
- Mørkegrønne bladgrøntsager, såsom spinat og broccoli.
Forskerne understreger dog mere for ældre og middelaldrende voksne at få nok magnesium fra medicinske kosttilskud. Årsagen er, at øget magnesiumindtag fra mad alene ikke automatisk øger dets niveauer i blodet. Især hos ældre, der spiser visse stoffer eller har fordøjelsesforstyrrelser.
Især fordi magnesiummangel er vanskelig at se fysisk, anbefaler forskerne, at du, der er middelaldrende og ældre rutinemæssigt kontrollerer dine magnesiumniveauer, hver gang du ser en læge. Dette gøres for at reducere risikoen for brud, der ofte opleves af forældre.
x
