Vitaminer til din sunde, lyse og ungdommelige hud

Hver mad, vi spiser, reflekteres i den aktuelle hudtilstand. Et af trinnene for at forhindre hudsygdom er at tage vitaminer. Hvad er vitaminerne til huden for at holde den sund og se ung ud?

Typer af vitaminer, der er nødvendige hver dag for sund hud

Faktisk er der mange typer vitaminer, som din hud har brug for for at forblive sund og lys. Her er de typer vitaminer til huden, som du skal opfylde hver dag.

1. E-vitamin

Fordelene ved E-vitamin er velkendte for at opretholde en sund hud. Det vigtigste er at beskytte huden mod solskader. E-vitamin kan også hjælpe med at behandle ru og tør hud, opretholde hudens blødhed og forhindre mørke pletter og rynker på huden.

Ifølge AKG fra det indonesiske sundhedsministerium har den gennemsnitlige voksne brug for 15 mg E-vitamin pr. Dag. Normalt producerer kroppen E-vitamin gennem talg, som er den olie, der frigøres gennem porerne i huden. Hvis mængden er afbalanceret, kan talg hjælpe med at forhindre huden i at tørre ud.

Du kan få dit indtag ved at spise mad rig på vitamin E som spinat, nødder, solsikkefrø og olivenolie. Du kan også finde E-vitamin i forskellige skønhedsplejeprodukter.

Du kan også tage et multivitamin- eller vitamin E-tilskud. Kontakt om nødvendigt din læge, inden du begynder at tage dem.

2. Vitamin A

Kilde: Dr Weil

A-vitamin er kendt for at være nyttigt til opretholdelse af øjens sundhed. Imidlertid er vitamin A også godt til at opretholde en sund hud. Der har været mange undersøgelser, der siger, at vitamin A har mange fordele for hudens sundhed, såsom:

• reparere beskadiget hudvæv og opretholde sundt væv,
• reducere rynker og fine linjer,
• overvinde kedelige pletter i ansigtet,
• glat hud og
• hjælper med at kontrollere acne.

Voksne har brug for 600 mikrogram vitamin A hver dag. Du kan få dit daglige indtag gennem en række fødevarer som søde kartofler, gulerødder og mørkegrønne bladgrøntsager.

Dette vitamin findes også i nogle hudplejeprodukter, såsom ansigtscremer eller øjencremer. Et af vitamin A-derivaterne, der er meget anvendt i disse produkter, er retinoider.

Retinoider hjælper med at fremskynde celleomsætningen, hvilket igen kan få hudfarven til at se renere og lysere ud. Retinoider er også effektive acne medicin og kan bremse tegn på ældning.

Vær dog forsigtig, når du vil bruge produkter, der indeholder retinoider. Årsagen er, at dette stof er meget følsomt over for sollys. Brug derfor altid solcreme, når du går ud af huset efter påføring af retinoider på ansigtshuden.

3. Vitamin B-kompleks

Vitamin B-kompleks findes i en række fødevarer som havregryn, ris, æg og bananer. Vitamin B-kompleks indeholder biotin, som er grundlaget for dannelsen af ​​negle, hud og hårceller.

Nogle af vitaminerne i B-komplekset kan også forbedre hudens sundhed. En undersøgelse fra 2018 viste, at B-komplekse vitaminer kan hjælpe kroppen med at producere nye, sundere hudceller. Omvendt kan mangel på vitamin B-kompleks forårsage dermatitis.

Vitamin B3 eller niacinamid bruges i vid udstrækning til at reducere forekomsten af ​​alderspletter og misfarvning af huden. I mellemtiden hjælper vitamin B-5 eller pantothensyre med at behandle acne og aldrende hud.

Der er forskellige typer B-vitaminer, og hvert vitamin er nødvendigt i forskellige mængder, såsom:

• Vitamin B1: 1-1,2 milligram
• Vitamin B2: 1,3-1,6 milligram
• Vitamin B3: 12-15 milligram
• Vitamin B5: 5 milligram
• Vitamin B6: 1,3-1,5 milligram
• Vitamin B12: 2,4 mikrogram

På markedet er der mange kosttilskud, der indeholder alle behovene for B-kompleks vitaminer i et enkelt korn. Du kan bare tage disse kosttilskud.

Husk, at behovet for vitamin B-kompleks også afhænger af hver persons alder og sundhedstilstand. Så for at finde ud af behovene for de B-vitaminer, du har brug for, skal du konsultere en læge.

4. C-vitamin

Denne type vitamin til huden kaldes ofte en antioxidant. Ja, C-vitamin kan ikke kun gøre dig immun over for infektion, men det er også godt for hudens sundhed. I kroppen findes dette vitamin i epidermis (ydre hudlag) og dermis (indre hudlag).

Dette vitamin indeholder også kollagen, som er nyttigt til at øge hudens elasticitet og fugt indefra. Derfor er C-vitamin ofte en af ​​hovedingredienserne i antiaging hudplejeprodukter (anti aldring).

Hvad angår nogle af fordelene ved C-vitamin for huden er som følger.

• Forhindre for tidlig aldring.
• Reducerer rynker i ansigtet.
• Forebygg og behandl tør hud.
• Hjælper med at skjule sorte pletter på huden.
• Beskytter huden mod skadelige solstråler.
• Reducerer celleskader og hjælper sårhelingsprocessen.

På en dag er C-vitamin, der skal indtages af voksne, 90 milligram til mænd og 75 milligram til kvinder. Bortset fra kosttilskud kan C-vitamin findes i forskellige typer frugt og grøntsager såsom appelsiner, peberfrugter, jordbær, blomkål og grønne grøntsager.

5. K-vitamin

K-vitamin har en vigtig rolle i blodpropper, som er nødvendige under helingsprocessen af ​​sår eller blå mærker. Derfor er K-vitamin ofte en af ​​løsningerne til flere tilstande relateret til ar.

Bortset fra det, bruges K-vitamin også ofte i medicinske acne-sammensætninger, hudcremer eller til behandling af en række andre problemer, herunder mørke pletter, mursten under cirkler og strækmærker.

K-vitamin, som voksne har brug for på en dag, er 65 mikrogram for mænd og 55 mikrogram for kvinder. Berig dit vitamin K-indtag ved at spise forskellige typer mad, hvoraf den ene er mørkegrønne bladgrøntsager, såsom spinat, broccoli og sennepsgrøntsager.

6. D-vitamin

D-vitamin er ikke kun godt for stærke knogler og tænder, dette vitamin hjælper også huden med at reparere sig selv ved at stimulere væksten af ​​nye hudceller. D-vitamin spiller også en vigtig rolle i lindring af betændelse i huden.

Betændelse kan forårsage hudirritation og problemer som acne og eksem. En undersøgelse i Journal of Dermatological Treatment beviser, at cremer, der indeholder vitamin D og E, kan lindre symptomer på atopisk dermatitis.

Bortset fra kosttilskud og lotioner er der mange naturlige kilder til D-vitamin, der kan indtages. En af de mest kendte kilder er sollys. Når huden absorberer sollys, omdannes kolesterolet i kroppen til D-vitamin.

Senere vil D-vitamin blive taget i leveren og nyrerne og distribueret i kroppen for at hjælpe med at danne sunde hudceller.

Mælk, korn, laks, tun, æggeblomme og oksekødlever er også gode kilder til D-vitamin for hudens sundhed.

Mineraler for hudens sundhed

Bortset fra vitaminer er der også forskellige mineraler, der er gode til at opretholde hudens sundhed. Vitaminer og mineraler sidestilles ofte, fordi de ofte omtales sammen. Imidlertid er begge forskellige stoffer med deres respektive anvendelser.

Der er intet galt med at indtage forskellige mineraler sammen med vitaminer, fordi der er flere mineraler, der også er gode for din huds sundhed.

Zink

Zink kan holde cellevægge stabile, når celler deler sig og vokser. Derfor vil zink hjælpe huden med at heles hurtigere, når der opstår en skade. Derudover kan zink også beskytte huden mod UV-skader. Dette skyldes, at zink også fungerer som en antioxidant i kroppen.

Når kroppen er mangelfuld med dette mineral, ser huden ud til at have et kløende udslæt svarende til eksem. Derudover vil mennesker, der har mangel på zink, også opleve diarré, hårtab, langsommere voksende negle og hudlæsioner på områder, der udsættes for gentagen stress eller friktion.

Til det skal du altid imødekomme zinkens behov både fra kosttilskud og mad. Hvad angår forskellige fødevarer, der indeholder zink, nemlig østers, hvede, oksekødlever, sesamfrø, oksekød, rejer, nyrebønner og jordnødder.

Selen

Selen er et mineral, der hjælper visse antioxidanter med at beskytte huden mod UV-stråler. Antioxidanter hjælper med at afværge frie radikaler i kroppen, der kan gøre huden ældre. Faktisk kan selenmangel øge risikoen for hudkræft.

Ingen grund til at blive forvirret, du kan spise forskellige fødekilder, der indeholder selen, såsom:

• gul fin tun,
• østers,
• solsikkefrø,
• shitake svampe,
• kylling,
• æg og
• sardin.

Men selvom det er nødvendigt for helbredet, kan det også skade kroppen at indtage for meget af det. Grænsen for daglig selenforbrug er omkring 55 mikrogram.

Normalt kan en person opleve selenforgiftning, når han tager kosttilskud med doser, der er for høje. Forskellige symptomer på selenforgiftning inkluderer:

• hårtab,
• svimmel,
• kvalme,
• knebling,
• rysten og
• muskelsmerter.

I alvorlige tilfælde kan akut forgiftning forårsage tarmproblemer, nerver, hjerteanfald, nyresvigt og død. For altid at konsultere din læge om doserings- og drikkeinstruktioner for at undgå dette.

Tag ikke for mange vitaminer til huden

Mange mennesker vælger at tage vitaminer fra kosttilskud, fordi de er mere praktiske. Men at forbruge for mange vitaminer vil også forårsage forskellige bivirkninger for din krop.

Hvis du f.eks. Spiser for meget C-vitamin, kan en person opleve diarré, kvalme eller endda udvikle nyrestendannelse i de mest alvorlige tilfælde.

For at kontrollere niveauerne af vitaminer i kroppen udfører lægen normalt blodprøver. Denne test er i stand til at afgøre, om du har en vis vitaminmangel eller ej. Derudover vil lægen også give anbefalinger om, hvilke kosttilskud der er egnede og sikre til forbrug.

Følg anbefalingerne fra medicinsk personale, især hudlæger, vedrørende dosering og reglerne for at tage de vitaminer, der gives til behandling af dine hudproblemer.

Tag ikke skødesløst vitaminer, især med bevidst overdrevne doser for at få maksimale fordele. I stedet for at få fordelene kan du faktisk gå ind i en overdosis, der vil skade kroppen.

Spis de vitaminer og mineraler, din krop har brug for som anbefalet. Årsagen er, at forskellige aldre og køn også adskiller sig i deres daglige behov for vitaminer og mineraler.