:
- Betændelse opstår faktisk på grund af immunsystemets reaktion
- En nem måde at forhindre overdreven betændelse i kroppen på
- 1. Stop med at ryge
- 2. Lev mere aktivt
- 3. Styr stress
- 4. Få nok søvn
- 5. Spis mad, der kan forhindre betændelse
- 6. Prøv at lave massage regelmæssigt
Har du nogensinde haft betændelse? Normalt præget af feber og hævelse. Dette sker, når kroppen angribes af fremmede stoffer udefra. Imidlertid er kroppen faktisk det, der får det inflammatoriske respons til at dukke op. Nogle gange kan dette svar være overvældende. Så hvad kan forhindre, at denne betændelse sker for meget? Hvorfor genererer kroppen dette svar?
Betændelse opstår faktisk på grund af immunsystemets reaktion
Ved du, hvad der sker i kroppen, når et fremmed stof kommer ind? For eksempel når bakterier kommer ind i et sår, eller når du har en bestemt virus. Kroppen frigiver sit forsvarssystem, så fremmede stoffer ikke beskadiger og forårsager problemer. Nå, et af svarene, der udstedes, når man bekæmper fremmede stoffer, er et inflammatorisk eller inflammatorisk respons.
Ja, kroppen vil straks forårsage betændelse for at fjerne fremmede stoffer. Så på det tidspunkt kan du have feber til hævelse. Imidlertid forsvinder dette svar normalt af sig selv, når truslen er væk, og kroppen vender tilbage til normal.
Desværre er der nogle gange flere ting, der får kroppen til at ende med at forlænge responsen og antage, at der stadig er en truende fare, så det inflammatoriske respons ikke stoppes. Hvis det er tilladt, vil meget væv blive beskadiget i stedet for at beskytte kroppen og endda forårsage kroniske sygdomme, såsom hjertesygdomme.
Årsagen til dette overdrevne svar kunne være en usund vane, som du har taget imod så længe. Der er flere måder, du kan gøre, så det inflammatoriske respons faktisk ikke skader kroppen.
En nem måde at forhindre overdreven betændelse i kroppen på
1. Stop med at ryge
Rygning udløser et inflammatorisk respons, der let opstår, rygning får frie radikaler til at ophobes i kroppen endnu mere. Plus, rygning øger den hastighed, hvormed plak opbygges i arterierne.
Hvis plak opbygges, og betændelsen øges, er der stor mulighed for blokering i karene. Blokering i disse blodkar, der forårsager et hjerteanfald eller slagtilfælde.
2. Lev mere aktivt
At være aktiv er en nem måde at forhindre overdreven betændelse i kroppen på. Desværre har mange mennesker stadig svært ved at anvende dette livsprincip.
At være aktiv behøver ikke at få dig til at løbe mange kilometer hver dag. Hvad der er vigtigt, på en dag gør altid fysisk aktivitet. Forskning viser, at 30 minutters moderat fysisk aktivitet i 5 regelmæssige dage kan reducere risikoen for betændelse med op til 12 procent. På den måde forhindrer du dig selv i hjertesygdomme og slagtilfælde.
Rutinemæssig fysisk aktivitet kan undertrykke langvarige betændelsesudløsende stoffer, der kan føre til metabolisk sygdom. Rutinemæssig fysisk aktivitet frigiver også hormonerne adrenalin og noradrenalin i blodkarrene. På den måde hjælper det med at optimere immunsystemets arbejde
3. Styr stress
Undervurder ikke stress, stress kan påvirke kroppen på mange måder. Ifølge Christopher P Cannon, MD, professor fra Harvard Medical School, øger stress blodtryk og puls.
På den måde får blodkarrene konstant stivere tryk. Over tid skaber denne tilstand gentagne skader på blodkarrene, og betændelse opstår lettere i blodkarrene.
4. Få nok søvn
Rapporteret på Eatingwell-siden kan betændelse også udløses på grund af søvnmangel. Risikoen for denne betændelse er højere hos mennesker, der har mindre søvn.
Mangel på søvn kan gøre dig mere stresset, hvilket i sig selv øger risikoen for betændelse.
Så sørg for at sove mindst 7-8 timer om dagen for at holde din krop i form.
5. Spis mad, der kan forhindre betændelse
Forskning viser, at en diæt med højt fedtindhold, grønne grøntsager og nødder kan reducere risikoen for betændelse. Dette skyldes de høje niveauer af omega-3 i disse fødevarer. Omega-3 er kendt som stoffer, der kan reducere betændelse. Bortset fra omega-3'er har fiber i mad også en C-reaktiv protein (CRP) komponent, som også kan reducere betændelse i blodkar.
Avocado er en anden mad, der kan reducere betændelse. Avocado er en frugt, der er rig på vitamin E. Vitamin E har antiinflammatoriske egenskaber, så det kan reducere betændelse i kroppen.
Derudover er krydderier såsom gurkemeje også kendt for at have evnen til at forhindre betændelse på grund af tilstedeværelsen af curcumin i dem, som fungerer som en antioxidant.
Undervurder derfor ikke mad og krydderier. Selv at spise mad, der indeholder meget grøntsager, men højt sukkerindhold, transfedt, udløser faktisk betændelse.
6. Prøv at lave massage regelmæssigt
Massage er ikke kun en smertestillende, det kan også hjælpe med at forhindre betændelse. Denne metode kan reducere betændelsesudløsende stoffer ved at øge antallet af sygdomsbekæmpende hvide blodlegemer og også reducere stresshormoner.
Det er kendt, at massage i 45 minutter reducerer aktiviteten af hormoner, der udløser betændelse, ifølge en undersøgelse i Journal of Alternative and Complementary Medicine.
