Karantænetræthed, grunden til, at karantæne gør dig træt

Efterhånden som COVID-19-pandemien står over for mange mennesker 'karantænetræthed’. Karantænetræthed er fysisk og mental træthed, der opstår ved langvarig karantæne. Hvis dine dage i de sidste par måneder har været tunge og trættende, kan dette være årsagen.

Hvorfor er det, og hvordan man løser det?

Hvad er det karantænetræthed?

Alle har at gøre med COVID-19-pandemien på forskellige måder. Nogle ser karantæne som et øjeblik til at tage en pause fra livets travlhed. Det er selvfølgelig ikke let at tilpasse sig, men i sidste ende finder de en følelse af komfort.

Men mange føler sig også stressede under karantæne. Nyheder om pandemier og usikre karantænetider kan efterlade dig nervøs, udmattet og irritabel. Dette er de mest genkendelige tegn på karantænetræthed.

Ud over disse tegn kan du også opleve ændringer i din appetit, have flere problemer med at sove, føle dig mindre ophidset og blive ved med at tænke over ting. Karantænen, der oprindeligt føltes let, blev gradvis tung.

Karantænetræthed er en tilstand, der er fælles for mange mennesker på et tidspunkt som dette. Generelt er der tre faktorer, der forårsager dette, nemlig som følger.

1. Mindre frygt

Da de første gang hørte om COVID-19-pandemien, var folks oprindelige reaktion panik. Nu er folk ikke længere for bekymrede over antallet af sager. De er mere fokuserede på at finde måder at forblive produktive derhjemme.

Dette rejser imidlertid også ny angst. Du er bange for at være uproduktiv som andre mennesker eller usikker, fordi du laver de samme aktiviteter. I sidste ende kan du ikke længere lide at udføre dine daglige aktiviteter og måske blive træt.

COVID-19 Udbrud opdateringer Land: Indonesien Data

1,024,298

Bekræftet

831,330

Gendannet

28,855

DeathDistribution-kort

2. Behov for at socialisere

Dette er den faktor, som mest spiller en rolle i udløsningen karantænetræthed. Du kan muligvis komme igennem flere uger uden at interagere med andre mennesker, men behovet for at socialisere vil gradvist øges.

Selv hvis du bor sammen med andre derhjemme, vil du stadig møde gamle venner, ægtefæller eller nogen anden på arbejde. Den eneste måde at interagere på, er du videoopkald, men dette er stadig ikke til sidst.

3. Blandede følelser

COVID-19-pandemien sætter dine følelser i krisetilstand. Du føler dig fortsat ængstelig og bange, men du skal også være i stand til hurtigt at træffe beslutninger. Denne tilstand varer ikke længe og kan føre til træthed under karantæne.

Mestringstips karantænetræthed

Den bedste måde at håndtere karantænetræthed er at afbalancere aktivitet og hviletid. Her er de trin, du kan tage.

1. Kontroller angst

Det er naturligt for dig at være ængstelig i ny og næ. Når denne følelse kommer, er det vigtige, at du prøver at kontrollere den. Prøv at tage en pause og få vejret. Fokuser på andre tanker, der kan gøre dig mere lettet.

Se efter noget, der giver dig energi, hvad enten det er motion, ser en tv-serie eller måske spiser noget lækkert. At chatte med folk derhjemme eller ringe til venner kan også hjælpe dig.

2. Fokuser på de små ting, du kan gøre

Karantænetræthed er resultatet af negative følelser, der akkumuleres under karantæne. At tænke positivt under en pandemi er ikke let, men du kan starte det med et par enkle trin, for eksempel:

• Pas på dagens ansvar (arbejde hjemmefra, college online, etc).
• Undgå transmission af COVID-19 ved at vaske hænder, bære masker, når du forlader huset og anvende fysisk afstand.
• Spis sunde fødevarer.
• At lave let træning derhjemme, såsom hoppetov, armbøjninger, og andre.

3. Finde information fra passende kilder

Nyhederne om COVID-19 kan nogle gange være lidt skræmmende, men du skal stadig udstyre dig med information. Fakta og de rigtige oplysninger kan hjælpe dig med at træffe beslutninger og forhindre transmission af sygdomme.

Se efter information fra pålidelige kilder. Tro ikke på konspirationsteorier, der vil gøre dig endnu mere bange og forvirrede. Glem ikke at dele oplysninger med menneskerne omkring dig.

4. Isolér ikke dig selv

Isolering er en opførsel, der kan gøre tingene værre karantænetræthed. Årsagen er, at du har tendens til at tænke på dårlige ting, der forårsager angst, når du er alene. Alle dårlige tanker vil opbygges, hvis du ikke interagerer med nogen.

Prøv at ringe til en partner eller en ven hvert par dage. Deltag i grupper eller begivenheder online hvor du kan interagere med andre mennesker, i det mindste ved at skrive. Dette vil gavne dig og menneskerne omkring dig.

5. Opret og udfør rutiner

Træthed under karantæne kan opstå, hvis du ikke har en fast rutine. Selv enkle rutiner giver indtryk af, at du har kontrol over dine daglige aktiviteter.

Du behøver ikke lave en detaljeret tidsplan for aktiviteter. Du behøver kun at vågne op, arbejde, spise og lave aktiviteter under karantæne på samme tid. På denne måde kan du spare energi og følelser, så du ikke bliver træt let.

Mennesker er faktisk i stand til at tilpasse sig godt. Dette gør dig også hurtigt vant til nye ting under en pandemi, såsom at arbejde derhjemme, ikke forlade huset en hel dag, så du omgås mindre ofte med andre mennesker.

Alligevel har mennesker stadig grænser og karantænetræthed er et eksempel. Du kan overvinde dette ved at afbalancere aktivitet og hviletid, holde kontakten med mennesker og holde fast ved en rutine.