:
- Afslører fordelene ved D-vitamin for at øge libido hos mænd
- Hvad er de bedste kilder til D-vitamin?
- Madkilder til D-vitamin, som kan øge mandlig libido
Nedsat sexlyst fra tid til anden er faktisk naturligt, fordi libido niveauer ændrer sig, når du går gennem livet. Du skal dog være opmærksom på, at din libido hele tiden er lav, så du helt mister interessen for sex. Så hvordan øger du mandlig libido? Skal du altid bruge stærke stoffer? Vent et øjeblik. Uforsigtigt brug af stærke stoffer kan faktisk komme tilbage på dit helbred. Det gode er, at du øger dit indtag af sunde fødevarer med et højt D-vitaminindhold fra i dag. Hvorfor?
Afslører fordelene ved D-vitamin for at øge libido hos mænd
Mangel på D-vitamin er ikke kun dårligt for knoglesundheden. Især for mænd har en række undersøgelser knyttet D-vitaminmangel til nedsat produktion af kønshormonet testosteron.
Alderdom er en af risikofaktorerne for nedsat libido, der forekommer naturligt. En undersøgelse i en gruppe midaldrende mænd (gennemsnitsalder 50 år) viste, at regelmæssigt indtag af 83 mcg vitamin D-tilskud hver dag i et år øgede testosteronproduktionen med så meget som 25%, mens en gruppe mænd, der fik kun placebopiller oplever ikke en stigning i testosteronniveauet. Noterede det
En anden undersøgelse, der involverede 2299 mænd med en gennemsnitsalder på 62, viste også en sammenhæng mellem D-vitamin og øgede testosteronniveauer. Regelmæssig indtagelse af D-vitamintilskud kan øge mandlig libido, hvilket igen har en effekt på at øge produktionen af kvalitetssæd.
Forbindelsen mellem rutinemæssigt D-vitaminindtag og øget sædproduktion er også bevist i to forskellige undersøgelser. Den første er en undersøgelse, der tilhører Clinical School of Medical College, Nanjing University China, hvor 559 mænd i alderen 20-40 år blev bedt om regelmæssigt at tage vitamin D-tilskud. Af de samlede deltagere var næsten 200 mænd frugtbare og resten blev klassificeret som infertile mænd. Forskere fandt, at ud over at påvirke stigningen i hormonet testosteron, kan regelmæssigt D-vitaminindtag forbedre sædafvigelser, som er en vigtig risikofaktor for mandlig infertilitet.
Den anden er den danske undersøgelse, der så på en gruppe mænd, en gennemsnitsalder på 19 år. Denne undersøgelse viser, at mænd, der rutinemæssigt får høje doser af D-vitamin, har en sædbevægelse, der er 13% mere adræt, og en sædstruktur, der er 34% bedre end den gruppe mænd, der kun får lave doser af D-vitamin.
Det nøjagtige forhold mellem årsag og virkning mellem vitamin D og testosteronniveauer er ikke klart. Dette menes imidlertid at være relateret til de vitamin D-receptorer, der er til stede i overflod på celler i det mandlige reproduktive system, såsom testikler, epididymis, sædblærer og spermatozoer, som er involveret i processen med sæddannelse. Høje testosteronniveauer og optimal sædkvalitet er de to vigtigste ting, der kan øge mandlig seksuel ydeevne og lyst i sengen.
Hvad er de bedste kilder til D-vitamin?
Du kan få D-vitamin fra forskellige ting, fra mad eller vitamintilskud. Vær dog opmærksom på, at et andet navn på D-vitamin er "vitamin sol". Dette skyldes, at næsten 80% af det D-vitamin, som kroppen har brug for, kan fås fra sollys.
Din krop producerer automatisk D-vitamin, når den udsættes for sollys ved at omdanne kolesterol i huden til D3-vitamin. Kvaliteten af D3-vitamin, der kommer fra sollys, rapporteres at være langt bedre end D-vitamin fra mad. Årsagen er, at vitamin D3 lettere fordøjes af kroppen, men holder længere i blodcirkulationen.
Ifølge Verdenssundhedsorganisationen (WHO) behøver du kun at blive udsat for solen i mindst 5 til 15 minutter på arme, hænder og ansigt, mindst to til tre gange om ugen uden brug af solcreme, især for dem af dig, der har lys hvid hud. For den indonesiske region er den anbefalede solbadningstid fra 10 til 14.
Hvad hvis du sjældent laver aktiviteter uden for rummet. Hvilke fødevarer indeholder højt D-vitamin?
Madkilder til D-vitamin, som kan øge mandlig libido
Ifølge National Institutes of Health er der ikke for mange fødevarer, der naturligt indeholder vitamin D. Mest D-vitamin findes i fødevarer, der er blevet beriget, også tilsat vitaminer og mineraler.
Her er forskellige fødevarer, der er de bedste kilder til D-vitamin:
- Fed fisk såsom tun, laks, sardiner og makrel
- torskelevertran
- Æggeblomme
- Oksekødlever
- Knap svampe
- Mælk, yoghurt
- D-vitamin beriget korn
- Reje
- Sojasaft drik
- D-vitamin beriget smør
Imidlertid er en stor del nødvendig for at imødekomme behovet for D-vitamin fra mad alene. Derfor så meget som muligt at sole sig i solen et stykke tid. Årsagen er, at hud, der udsættes for sollys på kort tid, kan producere den mængde D-vitamin, som kroppen har brug for til de daglige behov.
Alternativt kan du få dit D-vitaminindtag fra vitamintilskud. Glem ikke, før du tager kosttilskud, skal du først konsultere din læge for instruktioner om, hvordan du bruger og den rigtige dosis.
x
