:
Det er ingen hemmelighed, motion har mange sundhedsmæssige fordele. Start fra at opretholde fitness, forhindre overvægt til at forhindre forskellige sygdomme. For nylig har nyere forskning vist, at visse typer motion kan få dig til at forblive ung. Wow, hvilken slags sport, hva? Her er det svaret.
Sport, der kan få dig til at forblive ung
Ifølge en undersøgelse i tidsskriftet Cell Metabolism kan intervaltræning forsinke aldringsprocessen hos mennesker. Selve intervaltræning er en type træning, der kombinerer intens fysisk træning med moderat til let fysisk træning. For eksempel træner du rask gang, men også løber (løbe) som er ret intens.
I undersøgelsen delte eksperterne deltagerne i alderen 18-80 år i tre store grupper. Den første gruppe blev bedt om at lave intervaltræning. I mellemtiden tog den anden gruppe modstandstræning. Den sidste gruppe lavede en kombination af interval- og modstandstræning.
Efter at have gennemgået rutinemæssig træning i tolv uger viste de tre grupper forbedring i fitness. Imidlertid syntes den første gruppe, der lavede intervaltræning, at have størst fordel.
Ifølge dr. Sreekumaran Nair, der ledede forskningen, der er specielle grunde til, at intervaltræning kan få dig til at forblive ung. Det ser ud til, at intervaltræning er mest effektiv til at tilskynde celler i kroppen til at producere mere protein, især hos deltagere i alderen 65-80 år. Dette protein er ansvarlig for at erstatte skader på celler på grund af aldring. Med denne øvelse kan skaderne på celler "repareres" hurtigere, så cellerne bliver mere "ungdommelige" i længere tid.
Fordele ved interval træning
Udover at være i stand til at få dig til at forblive ung, tilbyder intervalltræning også forskellige fordele for kroppen. Sammenlignet med modstandstræning (f.eks armbøjninger eller squat), viser en undersøgelse, der blev offentliggjort i marts 2017, at intervaltræning er mere effektiv til at øge insulinvirkningen. Insulin selv er nødvendigt af kroppen til at behandle sukker i blodet til en energikilde. Dette betyder, at folk, der regelmæssigt intervaller træning, kan reducere risikoen for type to-diabetes eller diabetes.
Intervalltræning har også vist sig at være meget god for ældre (ældre). Baseret på observationer fra dr. Sreekumaran, denne øvelse kan øge kroppens evne til at producere 69 procent mere energi hos ældre studiedeltagere. I mellemtiden stiger kroppens evne til at producere energi hos unge med 49 procent.
Hvor skal man starte?
Vent ikke, indtil du går ind i alderdommen for at starte intervalltræning. Faktisk jo yngre du træner intervaltræning, jo bedre bliver resultaterne. Du kan starte med følgende tip.
- Forberede timer for at markere intervaller med intense, moderate og lette træningsintervaller.
- Det ideelle tidsinterval for interspersing af træningsintensitet er 20-60 sekunder.
- Når du vælger at køre videre løbebånd, start med 40 sekunders langsom kørsel. Forøg derefter hastigheden inden for 20 sekunder. Sænk langsomt din kørehastighed igen i 40 til 60 sekunder.
- Hvis du vælger at løbe udenfor, skal du starte med at løbe på en jævn vej. Vælg derefter langsomt et løbebane med en hældning eller et derivat. Afslut derefter din løbssession på den glatte vej igen.
x
