:
- Sådan opretholder du helbredet, så du ikke bliver syg let
- 1. Spis grønne grøntsager
- 2. Tag vitamin D.
- 3. Regelmæssig træning
- 4. Drik grøn te
- 5. Få nok søvn
- 6. Styr dit stress
- 7. Socialiser med mennesker omkring dig
- 8. Oprethold renlighed
- 9. Prøv probiotika
- 10. Undgå alkohol
Hvem ønsker at blive angrebet af en sygdom? Selvfølgelig ikke. Ja, der er mange ting, du kan gøre for at beskytte det. Her er nogle måder at opretholde en sund krop, som du skal gøre.
Sådan opretholder du helbredet, så du ikke bliver syg let
1. Spis grønne grøntsager
Grønne og bladgrøntsager er rige på vitaminer, der hjælper dig med at opretholde en afbalanceret kost og understøtter et sundt immunsystem.
Ifølge et eksperiment udført på mus kan spisning af criciferous grøntsager, såsom broccoli, blomkål og kål, hjælpe med at sende kemiske signaler til kroppen, der øger proteinet på overfladen af celler, der er nødvendige for at få immunforsvaret til at fungere optimalt.
I denne undersøgelse oplevede sunde mus, der ikke spiste grønne grøntsager, en 70-80 procent reduktion i celleoverfladeprotein.
2. Tag vitamin D.
D-vitaminmangel kan forårsage symptomer som dårlig knoglevækst, hjerteproblemer og et svagt immunsystem.
Fødevarer, der indeholder de bedste kilder til D-vitamin, inkluderer æggeblommer, svampe, laks, tun og oksekødlever. Du kan også købe et D-vitamintilskud og vælge et, der indeholder D3 (cholecalciferol), da dette er godt til at øge niveauet af D-vitamin i dit blod.
Men inden du tager kosttilskud, skal du konsultere dette med din læge.
3. Regelmæssig træning
Bliv aktiv ved regelmæssig motion. Du kan starte med let træning som at gå. Regelmæssig træning kan gøre dig fit og slank.
Derudover har en undersøgelse vist, at regelmæssig træning kan forhindre betændelse og kronisk sygdom, reducere stress og fremskynde kredsløbet af sygdomsbekæmpende hvide blodlegemer.
4. Drik grøn te
Grøn te har været knyttet til et godt helbred. Grøn te's sundhedsmæssige fordele kan skyldes dets høje niveauer af antioxidanter, kaldet flavonoider. Så det kan sænke blodtrykket og reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme.
Derfor, fordi det er let at gøre, hvordan man opretholder en sund krop, er denne blevet gjort meget.
5. Få nok søvn
Tilstrækkelig søvn er en af nøglerne til et stærkt immunsystem. En undersøgelse viser, at folk, der sover mindst otte timer hver nat i to uger, viser at kroppen er mere immun over for vira og bakteriekim. I mellemtiden vil folk, der har mindre end 6 timer om natten, være 4 gange mere tilbøjelige til at blive forkølet på grund af vira end folk, der sover 7 timer eller mere.
Dette er forårsaget af cytokiner frigivet af kroppen under lang søvn. Cytokiner er en type protein, der hjælper kroppen med at bekæmpe infektioner ved at øge immunsystemet.
6. Styr dit stress
Stress har vist sig at svække immunforsvaret, hvilket gør folk modtagelige for sygdom.
Cortisol hjælper med at bekæmpe betændelse og sygdom. Den konstante frigivelse af hormoner hos mennesker, der oplever kronisk stress, kan faktisk reducere disse hormoners evne.
Dette kan få kroppen til at blive betændt og modtagelig for sygdom. Så en måde at opretholde korrekt krops sundhed er at kontrollere stress. Du kan prøve at gøre yoga eller meditation for at kontrollere eller lindre stress.
7. Socialiser med mennesker omkring dig
Ensomhed er ofte forbundet som en udløser for flere sygdomme, især hos mennesker, der kommer sig efter hjerteoperationer.
Forskning offentliggjort i American Psychological Association viser, at social isolation kan øge stress, hvilket nedsætter kroppens immunrespons og evne til at heles hurtigt.
8. Oprethold renlighed
En anden måde at opretholde sundhed på er vedligeholdelse af personlig hygiejne og det omgivende miljø. På den måde undgår du angreb af forskellige sygdomme. Her er nogle måder at opretholde god hygiejne på:
- Brusebad hver dag
- Vask dine hænder inden du spiser eller tilbereder mad og efter at have spist.
- Vask dine hænder, inden du sætter kontaktlinser i eller laver andre aktiviteter, der sætter dig i kontakt med dine øjne eller mund.
- Vask dine hænder i 20 sekunder og gnid under neglene.
- Dæk din mund og næse med et væv, når du hoster eller nyser.
9. Prøv probiotika
Forskning viser, at stressede mennesker, der får probiotika, oplever smerter i kortere tid.
10. Undgå alkohol
Forskning viser, at drikke alkohol kan beskadige dendritiske celler, som er vigtige komponenter i immunsystemet. Over tid kan hyppig drikke af alkohol udsætte en person for bakterielle og virusinfektioner.
En undersøgelse offentliggjort i Journal of Clinical and Vaccine Immunology sammenlignede dendritiske celle- og immunsystemresponser hos alkoholbehandlede og ikke-alkoholbehandlede mus.
Alkohol undertrykte immunitet hos mus i varierende grad. Læger siger, at denne forskning hjælper med at forklare, hvorfor vacciner er mindre effektive for mennesker med alkoholafhængighed.
