:
- Hvorfor kan middagen til kosten ikke forbrænde mere fedt?
- Men dette er risikoen, hvis du ikke spiser middag
- Hvad er den ideelle måde at tabe sig ved ikke at spise middag?
Middag er nært beslægtet med tid til spisetid for at tilbringe kvalitetstid med familie eller nære venner efter en trættende dag på arbejdet. Derfor siger mange mennesker, at hvis du ikke vil være fed, skal du ikke spise middag.
Men hvem ville have troet, at springe over middag ikke skulle være skødesløs, hvis du ikke ville risikere dig selv at tilføje et par pund - eller diabetes?
Hvorfor kan middagen til kosten ikke forbrænde mere fedt?
Undersøgelser viser, at når du spiser sent om aftenen (efter kl. 8 eller meget tæt på sengetid), omdanner kroppen ikke straks den mad til energi. Hvad der sker er, at maden forarbejdes og opbevares som en fedtreserve, hvilket får dig til at tage endnu mere vægt.
Faktisk arbejder kroppen på at forbrænde fedtaflejringer under søvn. Glykogen i kroppen omdannes til glukose, som derefter frigives i blodbanen for at holde blodsukkerniveauet normalt under søvn. Kroppen tager cirka 12 timer at være i stand til at behandle alle glykogenreserverne, indtil de er opbrugt. Når glykogenreserverne er opbrugt, begynder leveren at brænde fedtceller til energi. Dette betyder at springe over middag til en diæt kan være en fantastisk måde at forbrænde mere fedt på.
Omvendt, hvis du spiser sent om aftenen og om morgenen også efterfølges af en stor morgenmad, vil du genopfylde dine glykogenreserver, så din krop ikke får meget chance for at forbrænde fedt.
Men vær forsigtig, hvis du springer aftensmad til en diæt, kan det være et våben, hvis du ikke kender den rigtige vej.
Men dette er risikoen, hvis du ikke spiser middag
Spring over middag kan hjælpe dig med at tabe sig, hvis du gør det regelmæssigt. Det samme gælder, hvis du udskifter din fulde måltidsdel med sunde snacks i mindre portioner. Men faktisk fungerer diætmetoden til at springe over middagen faktisk som to knive.
På den ene side havde de, der savnede aftensmaden, en tendens til at "hævne sig" fra sult om natten ved at spise større portioner ved det næste måltid. Når du sulter, kan dit blodsukkerniveau falde dramatisk, så din krop ikke kan forsyne din hjerne med glukose, hvilket kan føre til svimmelhed og svimmelhed, træthed, svimmelhed eller kvalme, når du vågner om morgenen.
Når du ser denne reaktion, tænder din krop straks et signal for madbegær med højt kalorieindhold som en nødsituation til at genopfylde de energireserver, du så desperat har brug for for at forblive aktiv. Når du springer over middagen og i stedet gengælder med en stor del af morgenmaden, oplever din krop metaboliske ændringer. Disse inkluderer vægtøgning, forhøjede faste sukkerniveauer og hæmmet insulinrespons - alle tre risikofaktorer for diabetes.
På den anden side betyder spring over middag, at din krop mangler det antal kalorier, den har brug for. Ikke at spise nok kan bremse dit stofskifte, som er ansvarlig for forbrænding af kalorier. Langsom kropsmetabolisme får vægttabsprocessen til at bremse eller slet ikke.
Hvad er den ideelle måde at tabe sig ved ikke at spise middag?
Der er kun en stor nøgle, hvis du vil barbere et par pund ved at overnatte på en diæt: skabe en negativ kaloriebalance. For eksempel svarer 500 gram fedt til 3.500 kalorier. Således kan det reducere dit indtag på 500 kalorier hjælpe dig med at reducere dine kropsfedtreserver med så meget som 500 gram fedt om ugen. Hvis du er en kvinde i 30'erne, der er cirka 165 cm høj og vejer 80 kg, og du ikke træner, har du brug for cirka 2.100 kalorier for at opretholde din vægt og kun 1.600 kalorier, hvis du vil tabe dig.
Spring over middag kan spare dig for de ekstra 500 kalorier, du kan få fra din middagsmenu. Men denne strategi fungerer kun, hvis du ikke kompenserer for det tabte kalorieindhold tabt fra middagen hurtigt ved at spise mere til morgenmad, frokost og rationer til snacks. For eksempel for at imødekomme en vægttabsdiæt på 1.600 kalorier, skal du dække 600 kalorier ved morgenmad og morgenmad, så du stadig har 400 kalorier at distribuere til snacks.
Du bliver også bedt om at kunne imødekomme alle dine ernæringsmæssige behov for dagen i kun 2 tunge måltider. Du skal sørge for, at din morgen- og frokostmenu består af sunde, nærende fødevarer, der fylder uden overdreven kalorieindtag, såsom frugt, grøntsager, fuldkorn, magert protein, fedtfattig mælk og sunde fedtstoffer.
Derudover fandt forskerne, at overvægtige mennesker, der rutinemæssigt ændrede deres diæt (tre måltider om dagen - to måltider om dagen - osv.), Viste lavere kolesterolniveauer, nedsat betændelsesrisiko, reduceret oxidativt stress i kroppen og stigning i forskellige antioxidanter.
x
