:
- En type stretch, der hjælper med hoftesmerter
- 1. Strækning chårstativkan overvinde hoftesmerter
- 2. Løfter knæet
- 3. Spider-man stretch
- 4. Broposition
De af jer, der føler smerter i dine hofter, kan prøve at begynde at bevæge din krop, så smerten forsvinder. De bevægelser, du foretager, er imidlertid ikke vilkårlige, der er flere typer strækninger, der kan gøres for at behandle hoftesmerter. Hvad som helst?
En type stretch, der hjælper med hoftesmerter
Som rapporteret af Arthritis Foundation-siden er træning som strækning en af de mest effektive metoder til at lindre smerter i hofterne.
Dette skyldes, at træning hjælper kroppen med at opretholde bevægelse og styrke i de muskler, der understøtter dine hofter. Derudover kan strækning også hjælpe muskler og sener, der omgiver dine led, med at undgå at irritere hofterne og reducere risikoen for skade.
Her er nogle typer strækninger, som du kan prøve at lindre hoftesmerter.
1. Strækning chårstativkan overvinde hoftesmerter
Kilde: Gyfcat
En strækning, der hjælper med smerter i dine hofter er stol stativ. Denne type stretch er effektiv til smertelindring, fordi den styrker din mave- og lårmuskulatur.
Men hvis du har helbredsproblemer i ryggen, skal du kontakte din læge, inden du udfører denne træningsrutine.
Hvordan gør man det:
- Start med at sidde på en robust stol, der vender fremad
- Ret dine ben ud, bøj knæene, og sørg for, at dine fødder er flade på gulvet og skulderbredde fra hinanden
- Læn dig derefter tilbage med armene krydsede over brystet
- Hold din ryg og skuldre lige under træning. Inhalér langsomt
- Løft din krop, indtil du sidder lige op
- Forlæng dine arme fremad, så de er parallelle med gulvet, mens du står
- Inhaler, mens du sidder tilbage og gentag 10-15 gange.
2. Løfter knæet
Kilde: Medicinske nyheder i dag
Udover stol stativDu kan også løfte dine knæ som en strækning til behandling af hoftesmerter.
Nogle gange er et ømt knæ et symptom på et problem med din hofte. Der er ingen grund til at bekymre sig, da dette symptom er ret almindeligt. Du kan dog overvinde dette problem ved at udføre kneløftere.
Hvordan gør man det:
- Start med at ligge med billedsiden opad på gulvet eller yogamåtten
- Forlæng dine ben og flyt dit venstre knæ mod brystet
- Brug begge hænder til at trække knæene tættere på brystet
- Hold denne position i 10 sekunder, og vend tilbage til startpositionen
- Gentag bevægelsen ved hjælp af det andet ben
- Foretag denne bevægelse 10 gange på hvert ben
3. Spider-man stretch
Kilde: Lifetime Daily
Udtrykket Spider-man bruges til at strække for at behandle hoftesmerter, fordi bevægelserne ligner meget, hvordan Spider-man kravler på en væg.
Normalt er denne ene strækning nok til at hjælpe med at varme kroppen op, inden du begynder at træne.
Hvordan gør man det:
- Start i en push-up position
- Løft derefter knæet på dit venstre ben som om du går til venstre hånd
- Stræk dine hofter frem og hold denne position i to sekunder
- Gå tilbage til startposition, og gentag denne bevægelse 5 gange på hvert ben.
4. Broposition
Kilde:
Bortset fra at blive inkluderet i de yogabevægelser, der bruges til at forbedre kropsholdning, kan strækning af broudgørelser også lindre smerter i hofterne.
Dette skyldes, at bropositionen hjælper med at rette og styrke rygsøjlen.
Hvordan gør man det:
- Start i en liggende stilling på ryggen og bøj knæene
- Ret dine arme ud ved dine sider, og hold dine fødder flade på gulvet
- Inhaler langsomt, mens du løfter dine hofter, så din krop er vippet
- Hold albuerne lige, ikke bøjet eller løftet fra gulvet
- Hold denne stilling i 3-4 dybe vejrtrækninger, og sænk dine hofter ned igen
- Gentag denne bevægelse 2-5 gange
De fire strækninger ovenfor antages at hjælpe med at lindre hoftesmerter ved at slappe af stramme hofte muskler. Men hvis din hofte stadig gør ondt, skal du kontakte din læge om, hvordan du får den rigtige behandling.
x
