:
- Moderat træning hjælper faktisk med at skærpe hukommelsen
- Et andet alternativ til at forbedre hukommelsen udover motion
- Få nok søvn hver dag
- Begræns at drikke alkoholholdige drikkevarer
- Reduktion af sukkerindtag
Der er mange måder at skærpe hukommelsen på. Men hvem ville have troet, at bare moderat træning kunne hjælpe dig med at få bedre hukommelseskraft. Denne kendsgerning er bevist af forskere fra University of California, Irvine (UCI) og University of Tsukuba i Japan. Hvilken type sport kan så skærpe hukommelsen?
Moderat træning hjælper faktisk med at skærpe hukommelsen
Dr. Michael Yassa, lektor i neurovidenskab ved University of California, Irvine, og kolleger ved University of Tsukuba, Japan, gennemførte en undersøgelse, der oprindeligt var rettet mod at udvikle ældres evner med fysiske eller mentale mangler. Målet er, at mennesker med handicap stadig kan udøve enkle sportsgrene, der ikke kun forbedrer konditionen, men også forhindrer kognitiv tilbagegang i hjernen.
Denne undersøgelse blev derefter udført på 36 raske unge voksne. Derefter bad forskerne dem om at udføre 10 minutters let fysisk bevægelse såsom tai chi eller yoga. Derefter efter at træningssessionen var slut, blev hver person vurderet for deres hjerneaktivitet ved hjælp af højopløsnings funktionel magnetisk resonans (MRI).
Fra resultaterne af undersøgelsen viste det sig, at eksperterne fandt ud af, at folk, der trente let i mindst 10 minutter, havde bedre hukommelsesevner. Den del af hjernen, der huser minder, fungerer bedre og mere effektivt, når deltagerne udfører enkle bevægelser.
Normalt vil denne del af hjernen opleve et fald i funktion, når du bliver ældre. Så forskerne siger, at dette kan forhindre demens hos ældre.
Et andet alternativ til at forbedre hukommelsen udover motion
Ud over at udføre let træning i 10 minutter har forskning vist forskellige måder at skærpe hukommelsen på, nemlig ved:
Få nok søvn hver dag
Folk, der er søvnberøvede, har tendens til dårligere hukommelsesevner. Årsagen er, at søvn spiller en vigtig rolle i styrkelsen af korttidshukommelsen og omdannelse til langvarige minder. Derudover har søvn nok også mange fordele for kroppens sundhed. Derfor anbefaler eksperter, at du sover syv til ni timer hver nat for optimal krops- og hjernesundhed.
Begræns at drikke alkoholholdige drikkevarer
Alkoholholdige drikkevarer skader ikke kun helbredet, men har også en negativ indvirkning på hukommelsen. Forskning viser, at alkohol har en neurotoksisk virkning på hjernen. Især hvis du er vant til at forbruge det for meget.
Denne dårlige vane kan faktisk skade hippocampus, den del af hjernen, der spiller en vigtig rolle i hukommelsen. Af denne grund er det bedre, ikke kun at begrænse, men undgå denne ene drink, så sundhed og hukommelse opretholdes.
Reduktion af sukkerindtag
At reducere sukkerindtag kan være en måde at skærpe hukommelsen på, som ikke er almindeligt kendt. Forskning viser, at indtagelse af for meget sukker kan forværre hukommelsen og reducere hjernevolumen, især i områder, der gemmer kortvarig hukommelse.
Forskning udført på mere end 4.000 mennesker fandt ud af, at folk, der ofte indtager sukkerholdige drikkevarer som sodavand, har et mindre samlet hjernevolumen og dårligere hukommelse. Reducer derfor dit sukkerindtag fra både den mad og drikke, du spiser dagligt, for at få en bedre hukommelse af alderdommen.
