:
- Sunde aktiviteter til styrkelse af ældres hjerner
- Så hvad er de sunde aktiviteter for ældres hjerner?
- 1. Aerob træning
- 2. Motion, der styrker musklerne
- 3. Balance kroppen
Når vi bliver ældre, falder størrelsen på den menneskelige hjerne faktisk også. Som et resultat oplever ikke få ældre forstyrrelser i deres hukommelse, såsom vanskeligheder med at lære nye ting eller huske løfter, der er afgivet. Det viser sig imidlertid, at der er visse aktiviteter, der er sunde og gode for de ældres hjerner.
Hvad er aktiviteterne?
Sunde aktiviteter til styrkelse af ældres hjerner
Ændringer i hjernestørrelse på grund af alder kan faktisk påvirke en persons hukommelse. For dem der er unge, er det måske ikke et problem at lejlighedsvis glemme.
Det er dog ikke tilfældet for ældre. De er mere ængstelige, når de har problemer med at huske noget, uanset om det skyldes hukommelsesproblemer eller Alzheimers sygdom.
En af årsagerne til nedsat hukommelsesevne hos ældre er hjernekrympning. Denne svind, der opstår i frontallapperne og hippocampus, påvirker kognitiv funktion og nye hukommelseslagringssteder.
Krympning i hjernen kan faktisk sænkes ved at udføre en række sunde aktiviteter, især for ældre. En undersøgelse fra American Academy of Neurology viser, at der er visse aktiviteter, der bremser hjernens svind.
For ældre, der er vant til morgenture, havearbejde, svømning, dans har regelmæssigt større hjerner end deres mindre aktive venner. Faktisk siges denne positive effekt at reducere risikoen for hjernekrympning med op til 4 år.
I disse undersøgelser bruger eksperter MR scanning (MR) for at undersøge hjernen hos 1.557 ældre. Deltagerne, der deltog i denne undersøgelse, varierede fra dem, der regelmæssigt trænede, til sjældent udførte fysiske aktiviteter.
De ældre blev derefter opdelt i tre grupper baseret på deres aktivitetsniveau, nemlig:
- ikke træner i en hel uge
- træning ved lav, moderat og høj intensitet i 1-2 timer hver uge
- meget aktiv og træner regelmæssigt 2-7 timer af forskellige typer om ugen
De gennemgik også en række logiske tests, hukommelsestests og fysiske undersøgelser. Faktisk blev de ældre også bedt om at nedskrive deres daglige aktiviteter ud over disse sportsgrene.
Som et resultat var den gennemsnitlige hjernestørrelse for de aktive ældre 883 kubikcentimeter. I mellemtiden har de, der sjældent udøver fysisk aktivitet, faktisk hjerner med en gennemsnitlig størrelse på 871 kubikcentimeter. Denne forskel, der kan ses lidt, viser sig at være den samme som den 4-årige periode med hjernens aldring.
Derfor konkluderede forskerne, at sunde aktiviteter såsom motion kan bremse hjernens aldring hos ældre.
Så hvad er de sunde aktiviteter for ældres hjerner?
Faktisk var formålet med undersøgelsen at motivere de ældre til at forblive aktive i sport. Dette skyldes, at med stigende alder har folk en tendens til at være dovne til at træne eller bare bevæge sig.
Faktisk anbefaler de amerikanske centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse (CDC) voksne til ældre at træne med moderat intensitet i 150 minutter hver uge. Imidlertid lever kun en fjerdedel af befolkningen i USA denne sunde livsstil.
Derfor deles resultaterne af denne undersøgelse, så de ældre er villige til at udføre sunde aktiviteter, der kan bremse hjernens aldring.
Spørgsmålet er, hvilke sunde aktiviteter der er egnede til ældre?
1. Aerob træning
En af de sunde aktiviteter, der kan bremse aldring af hjernen hos ældre, er aerob træning.
Aerobic inkluderer normalt hurtig gang, løbe, cykling, dans og svømning. Seniorer opfordres til at gøre en af disse sportsmuligheder i 150 minutter med moderat intensitet eller 75 minutter med et højere sværhedsgrad hver uge.
De rådes også til at gennemgå aerobic mindst 3 dage om ugen for ikke at trætte hurtigt og reducere risikoen for personskade.
2. Motion, der styrker musklerne
Bortset fra aerobic er en anden sund aktivitet, der er sund for ældres hjerne, motion, der sigter mod at styrke musklerne.
At have aktiviteter, der styrker muskler mindst 2 gange om ugen, er godt for hjernens sundhed. Her er nogle eksempler på aktiviteter til stærkere muskler for ældre.
- yoga
- Tai Chi
- medbring dagligvarer
- havearbejde
3. Balance kroppen
Tilsyneladende påvirker kroppens balance også hjernens sundhed. Derfor er træning af kroppens balance en del af sunde aktiviteter for ældres hjerne.
Dette skyldes, at de ældre er mere tilbøjelige til at falde og har brug for at koncentrere sig, når de opretholder deres balance. Ved at gøre følgende metoder kan du reducere risikoen for at falde og ramme dit hoved, hvilket holder din hjerne sund og bremser dens svind.
Normalt rådes de ældre til at øve balance 3-4 gange om ugen. Nogle af nedenstående ting kan normalt hjælpe med at træne balancen mellem mennesker, der er over 65 år.
- gå baglæns eller sidelæns
- gå med hælen på foden
- stå op fra en siddende stilling
Imidlertid skal fysisk aktivitet understøttes af en sund diæt for at bremse aldringens ældre hjerne. Derfor er det muligt at øge alderen, men bevidsthed om at bevare sundheden er ikke tilladt at blive ældre.
x
