:
- Betydningen af fiberholdig mad for børn
- Liste over fiberholdige fødevarer til børn
- 1. Havregryn
- 2. Hele hvede brød
- 3. Brun ris
- 4. Fuldkornspasta
- 5. Æbler
- 6. Popcorn
Fødevarer med højt fiberindhold anbefales ikke kun til voksne, de er også vigtige for voksende børn. Børn er en gruppe, der er udsat for forstoppelsesproblemer. At opfylde børns fiberbehov kan forhindre dette problem. Fiber kan også forhindre børn i at spise for meget, så de undgår fedme.
For ikke at blive forvirret over, hvilken slags fiberholdig mad der passer til dit barn, skal du først overveje følgende anmeldelser.
Betydningen af fiberholdig mad for børn
Ifølge tallene for ernæringsmæssig tilstrækkelighed udstedt af sundhedsministeriet i Republikken Indonesien i 2013 er børns daglige fiberbehov i henhold til deres alder, nemlig:
- Børn i alderen 0-6 måneder har ikke de anbefalede fiberkrav.
- 7-11 måneder: 10 gram / dag
- 1-3 år: 16 gram / dag
- 4-6 år: 22 gram / dag
- 7-9 år: 26 gram / dag
I mellemtiden er deres fiberbehov opdelt efter køn for børn over 10 år, nemlig:
- Barn drenge i alderen 10-12 år: 30 gram / dag
- Barn kvinder i alderen 10-12 år: 28 gram / dag
- Barn mand 13-15 år gammel: 35 gram / dag
- Barn kvinder i alderen 13-15 år: 30 gram / dag
Fødevarer, der er rige på fiber, tilbyder normalt et utal af fordele for voksende børn, såsom:
- Effektivisering af fordøjelsesprocessen
- Lindre og forhindre forstoppelse symptomer
- Gør afføringen tættere
- Reduktion af risikoen for diabetes
Tilskynd dine børn til gradvis at følge en fiberrig diæt. Selvom det er sundt, må du ikke tvinge børn til at spise store mængder.
Dette kan resultere i flere bivirkninger, såsom flatulens.
Liste over fiberholdige fødevarer til børn
Nogle gange kan børn ikke rigtig lide grøntsager og frugter, så det bliver svært for dig at imødekomme deres fiberbehov.Derfor er du nødt til at vende din hjerne til at levere fiberholdige fødevarer, som børn kan lide.
Flere typer fiberholdige fødevarer, der kan gøre børn mere begejstrede, inkluderer:
1. Havregryn
En type mad med højt fiberindhold, der passer til dit barn, er havregryn. Prøv at erstatte korn eller brød til morgenmad lejlighedsvis med fuldkorns havregryn.
Disse sunde og lækre fødevarer indeholder normalt ca. 4 gram fiber, når de koges. Udover at være sund kan du også blande havregryn med dit barns yndlingsfrugt eller sirup, såsom jordbær, kanel eller ahornsirup.
2. Hele hvede brød
I stedet for at levere hvidt brød kan du servere fuldkornsbrød i morgenmenuen til dig og dit barn. I fuldkornsbrød er der 2 gram fiber pr. Skive.
Næsten det samme som havregryn, hvis man vælger fuldkornsbrød som morgenmadsmenu til børn, kan det gøre dem begejstrede, fordi de kan vælge brødpåfyldningen efter deres præferencer. For eksempel jordnøddesmør og gelé eller chokoladesyltetøj.
3. Brun ris
Hvis dit barn kan lide at spise ris, er brun ris en fiberholdig mad, de skal prøve. Som erstatning for hvid ris indeholder brun ris mere fiber og vitamin E.
Selvom det tager lang tid at lave mad, har brun ris en unik smag, så den kan blandes med andre fiberrige retter. For eksempel serverer brun ris med bønner.
4. Fuldkornspasta
Træt af ris? Du kan erstatte den med fuld hvede pasta. Pasta fremstillet af fuldkornsmel, inklusive fødevarer med højt fiberindhold, fordi den indeholder ca. 2 gram fiber pr. ½ lille skål.
Derudover kan du tilføje forskellige slags kød og grøntsager for at tilføje protein og andre stoffer, så dit barns ernærings- og fiberbehov er opfyldt.
5. Æbler
Du kan også servere æbler for at imødekomme dit barns fiberbehov. For at gøre det mere varieret kan du give børnene en frugtsalat fyldt med en blanding af æbler, pærer, bananer og et drys mandler ovenpå.
Et medium æble (ca. 100 gram) indeholder 2,6 gram fiber.
6. Popcorn
Popcorn eller popcorn er en fiberrig mad, der er vanskelig for børn at modstå, fordi den normalt spises, mens de ser en film. Som det viser sig, indeholder tre små skåle popcorn 2 gram fiber, så det er godt at imødekomme dit barns fiberindtag.
Hvis du er bekymret for, at sukkerindholdet i popcorn på markedet er for højt, kan du selv tilberede det med en meget sundere ingrediens, såsom olivenolie.
Derudover skal du prøve at reducere tilsatte sødestoffer, såsom karamel, for ikke at beskadige dit barns tænder. Glem ikke, at popcorn kun er egnet til børn over 4 år, fordi man frygter, at småbørn, der spiser det, kan kvæles.
Nu er det ikke længere en undskyldning for, at fiberholdige fødevarer for det meste er kedelige for dit barn. Der er stadig forskellige muligheder, som du kan prøve at imødekomme dit barns daglige fiberbehov.
x
