Vigtigheden af at imødekomme calciumbehov for børn

Børnenes alder er en ideel periode for deres vækst og udvikling. For at få en optimal kropsudvikling har børn brug for tilstrækkeligt ernæringsindtag, hvoraf den ene er ved at imødekomme det daglige calciumbehov. Hvor meget dagligt calcium er der brug for til børn, og skal de tage calciumtilskud bortset fra mad?

Hvad er fordelene ved calcium for børn?

Calcium er et mineral, der er nødvendigt i alle aldre, også for børn i deres vækstperiode.

Identisk calcium er gavnligt for knoglesundheden. Men bortset fra det hjælper calcium også nervesystemet, musklerne og hjertesundheden med at arbejde.

For børn selv, der stadig vokser og udvikler sig, udvikler knogler meget hurtigt.

Knogleudvikling i barndommen fortsætter indtil slutningen af ungdomsårene.

Derfor er det vigtigt at understøtte optimal knoglevækst i barndommen til ungdommen, hvoraf den ene er ved at opfylde børns calciumbehov.

Dette understøtter udviklingen af knogler, så barnet bliver høj, så det ikke får barnets krop til at være kort.

Lanceringen fra Kids Health-siden er fordelene ved calcium gode til at forhindre børn i at få knogletab i fremtiden.

Tilstrækkeligt calciumindtag sammen med D-vitamin hjælper også med at forhindre børn i rickets.

Rickets er en sygdom, hvor et barns benben bliver bøjet og svækker musklerne og dermed hæmmer væksten.

Ikke kun det, fordelene ved calcium for børn understøtter også tandvækst, hjælper blodpropper og aktiverer de enzymer, der er nødvendige for at omdanne næringsstoffer til energi.

Hvor kan børn få kilden til calcium?

At se fordelene og rollen ved calcium er meget vigtig for at støtte børns vækst og udvikling. Du skal hjælpe med at optimere deres daglige calciumindtag.

Normalt får børn calcium fra mælk, der drikkes ved morgenmaden, tages som skoleartikler til børn eller blandes med sunde snacks til børn.

I et glas mælk (250 ml) indeholder normalt ca. 300 mg calcium.

Så hvis et barn drikker 3 glas mælk om dagen, er barnets ernæringsmæssige behov i form af calcium faktisk tilstrækkelige.

Bortset fra mælk kan det daglige calciumbehov for børn også dækkes fra andre kilder til mad og drikke, såsom:

Sojamælk
Yoghurt
Ost
Laks
Grønkål
Broccoli
Kål
Sawi
Spinat
Mandelmøtrik
Edamame

I betragtning af den vigtige rolle, som dette mineral spiller, er calcium ofte beriget eller tilsat til forskellige typer mad.

Sund mad til børn beriget med calcium inkluderer korn, brød, juice og mere.

Du kan dog også levere calciumtilskud som kilde til at imødekomme børns calciumbehov.

Hvor meget calcium et barn har brug for om dagen?

Baseret på ernæringsmæssig tilstrækkelighed i 2019 (RDA), i udviklingsperioden for børn 6-9 år, er calciumindtag omkring 1000 mg (mg) pr. Dag.

Når børn i alderen 10-18 år eller i ungdomsudvikling, skal det daglige calcium øges til 1200 mg om dagen.

Selvom det tidligere er forklaret, at tilstrækkeligt mælkeindtag kan hjælpe med at imødekomme børns calciumbehov, er det også muligt, at calciumindtag fra mad og drikke stadig mangler.

Dette er grunden til, at forældre ofte leverer calciumtilskud til børn.

Er det nødvendigt at give calciumtilskud til børn?

Faktisk har børn ikke brug for calciumtilskud, fordi der er så mange fødevarer, der kan levere denne ene mineralkilde.

For eksempel, hvis et barn ikke kan lide mælk, er der stadig mange valg af andre mad- og drikkekilder, der hjælper med at imødekomme barnets calciumbehov.

Men hvis du mener, at dit barns calciumindtag er meget langt fra det, der anbefales, er der intet galt med at give calciumtilskud til børn.

Det er bare det, skal du være opmærksom på doseringsindholdet i calciumtilskuddet, før du giver det til børn.

Ifølge Texas Children's Hospital er en dosis på 200-500 mg i et calciumtilskud faktisk tilstrækkelig afhængigt af barnets alder og fødeindtag.

I mellemtiden vil calciumtilskud til børn, der indeholder høje doser, for eksempel 1000 mg, normalt være for meget og er ikke rigtig nødvendige.

Derfor bør du nøje overveje, om din lille har brug for calciumtilskud eller ej.

Hvis det er nødvendigt, skal du prøve at være opmærksom på, hvor mange doser kalciumtilskud dit barn har brug for.

Juster doseringen af at tage calciumtilskud til børn med deres daglige fødeindtag.

Inden du træffer denne beslutning, skal du dog først konsultere din læge for at få det bedste råd.

Lægen kan hjælpe med at afgøre, om et barn skal få calciumtilskud sammen med de relevante doseringsanbefalinger.

Er der en fare, hvis calciumindtag er for meget?

Før du beslutter, om du skal give dit barn et calciumtilskud eller ej, skal du først overveje det nøje.

Vær opmærksom på det daglige indtag af børn, har børn indtaget masser af fødekilder, der indeholder calcium?

Hvis barnets calciumindtag er meget lidt, kan det være en løsning at give calciumtilskud.

Men hvis dit barns calciumindtag kun er lidt mindre end deres daglige behov, skal du tilføje mere calciumindtag fra mælk, ost, yoghurt, grønne grøntsager og andre.

Dette skyldes, at hvis man tilføjer et calciumtilskud, frygter man, at barnets indtag rent faktisk vil være for stort.

Dette overskydende calciumindtag kan have skadelige virkninger på børns sundhed.

Derudover kan for meget calcium i kroppen også forårsage forstoppelse.

Værre endnu, overdreven indtagelse af calciumtilskud kan øge et barns risiko for at udvikle nyresten.

Hvad påvirker calciumabsorptionen hos børn?

Absorptionen af calcium i barnets krop kan forstyrres og skubbes mere glat af forskellige årsager.

Ting, der forstyrrer barnets calciumabsorption

Selvom barnet har indtaget en masse mad og drikkevarer, der indeholder calcium, skal du også være opmærksom på, om barnets krop absorberer calcium korrekt.

For nogle gange kan det, som børn spiser, ikke absorberes fuldt ud af kroppen, fordi der er flere ting, der forstyrrer optagelsen af disse næringsstoffer.

Nogle ting, der forstyrrer calciumabsorptionsprocessen for børn, inkluderer:

1. Spis masser af fødevarer med et højt indhold af natrium

Indholdet af natrium i mad kan hæmme absorptionen af calcium i barnets krop.

Fødevarer med et højt natriumindhold inkluderer kartoffelchips, hamburgere, pizza, læskedrikke og skrammel mad.

Bortset fra calcium kan fødevarer med et højt fedtindhold også forstyrre kroppens evne til at absorbere calcium.

Så hvis dit barn har kilder til mad og drikke nok af calcium, men også spiser meget junkfood, dette kan være spild.

2. Spis masser af fødevarer med et højt indhold af fytinsyre

Fødevarer med fytinsyreindhold, såsom brun ris og hvede, anses også for at være i stand til at hæmme absorptionen af calcium i barnets krop.

Dette skyldes, at fytinsyre binder calcium og andre mineraler, så det er vanskeligt at opløse og blive absorberet af tarmene. Som et resultat kommer calcium ud af barnets krop igen.

Løsningen, du kan levere brød eller fuldkornsprodukter, der er beriget med calcium.

Det øger barnets calciumabsorption

Bortset fra fødevarer, der forstyrrer calciumabsorptionen, er der også næringsstoffer, der kan øge calciumabsorptionen. Calciumabsorption kan øges ved hjælp af D-vitamin.

Børn kan få deres D-vitaminindtag fra mad og også fra sollys. Sollys kan hjælpe med at syntetisere D-vitamin i kroppen.

At lave mange aktiviteter uden for hjemmet kan hjælpe børn med at få D-vitamin fra sollys og støtte udviklingen af børns knogler.