Vejledning til en sund kost for teenagere & bull; hej sundt

God ernæring er meget vigtig for alle, især for voksende teenagere. Desværre har mange teenagere en ubalanceret diæt. Det kræver indsats for at ændre dine spisevaner, men selv enkle ændringer kan gøre en stor forskel. Du vil føle dig bedre og kan finde det lettere at opretholde din vægt.

Junkfood er en energikilde, der ikke er god for din krop

Mange teenagere spiser junkfood hver dag. Denne junkfood inkluderer også sukkerholdige drikkevarer som sodavand og kaloriefattige snacks som kartoffelchips. Din krop kan dog ikke fungere ordentligt, hvis du kun spiser junkfood som denne.

LÆS OGSÅ: Tips til valg af sund mad på fastfood-restauranter

Sammenlignet med hjemmelavet mad indeholder junkfood (inklusive fastfood) næsten altid:

Højt fedtindhold, især mættet fedt
Højere salt
Højere sukker
Lavt fiberindhold
Lavere næringsstoffer, såsom calcium og jern
Serveres i større portioner, hvilket betyder flere kalorier.

Selvom hjerteanfald i ungdomsårene kan tage for lang tid til at være sandt, kan det være, at din krop allerede oplever helbredsproblemer, som du ikke kender til i dag. En dårlig diæt kan føre til vægtøgning, forhøjet blodtryk, forstoppelse, træthed og koncentrationsproblemer, selv når du er ung.

Tips til forbedring af din diæt

Små ændringer kan have stor indflydelse. Forsøge at:

Skær ned på sukkerholdige drikkevarer såsom læskedrikke og energidrikke. Sukkerfri drinks er fint at drikke nogle gange, men disse drikkevarer er sure, hvilket kan have en ødelæggende virkning på sunde knogler og tænder. Vand er en sund drink. Prøv at tilføje et stykke citron, lime eller appelsin til smag.
Få en skål frugt derhjemme til en hurtig snack med lavt kalorieindhold
Spis morgenmad hver dag, så du er mindre tilbøjelige til at snacke pauser. En fuldkorns morgenmad eller en morgenmad med lavsukker fuldkorns morgenmad serveret med fedtfattig mælk kan give masser af vitaminer, mineraler og fibre. Andre hurtige og sunde morgenmadsmuligheder inkluderer yoghurt eller fuldkornsbrød

LÆS OGSÅ: 8 sunde snacks, som du kan spise om natten

Gå ikke glip af frokost eller middag
Hjælp forældre med at tilberede måltider, mens de tænker på nye måder at lave sundere måltider på. Gør familieopskrifter til fedtfattige måltider ved at ændre madlavningsmetoder - for eksempel bagning, sautering, kogning eller brug af mikrobølgeovn snarere end stegning
Reducer dine madportioner
Tilsæt ikke overskydende salt til din diæt
Spis ikke et fedtfattigt måltid hver gang du besøger en fastfood-forretning med dine venner. Mange af de populære fastfood-forretninger giver nu sunde madvalg
Skift dit mødested. I stedet for at mødes med dine venner på et fastfood-sted, så prøv at foreslå madsteder, der serverer sunde fødevarer, såsom fuldkornsbrød med vegetabilsk fyld eller sushi.

Skift den måde, du tænker på mad

Der er mange myter om sund mad. Foretag ikke madvalg baseret på falske overbevisninger. Forslag inkluderer:

Sammenlign prisen på junkfood med prisen på sund mad for at se, at det at være 'sund' ikke behøver at være 'dyrt'
Eksperimenter med forskellige madopskrifter. Du vil hurtigt opdage, at et måltid tilberedt med friske ingredienser altid er mere gavnligt end en burger eller junk kartoffel
Prøv forskellige sunde fastfood-fødevarer, såsom morgenmadsprodukter, müsli, fuldkornsbrød, fuldkornsmuffins, frugt, yoghurt eller pasta.
Tro ikke, at en diæt skal undgå alle typer mad. At vedtage en god diæt betyder ikke, at du skal spise underlige sunde fødevarer. Et godt diætmønster kan spise andre velsmagende mad til lejlighedsvis,

Skift dit spisemiljø

Råd:

Prøv at lobbye din skolekantine for at få sunde madmuligheder
Bed din skolekantine om at inkludere en række sunde madindstillinger til lave priser
Gå på indkøb og vælg mindre forarbejdede fødevarer
Deltag i madlavning derhjemme

LÆS OGSÅ: At spise mens du ser tv kan forårsage fedme

Det er vigtigt at huske

En teenager, der spiser fastfood regelmæssigt, er mere udsat for overvægt end en teenager, der kun spiser fastfood lejlighedsvis.
En diæt bestående af sunde fødevarer og snacks øger dit indtag af næringsstoffer som calcium, hvilket er nødvendigt for væksten af stærke knogler
At spise godt betyder ikke, at du skal spise underlige sunde fødevarer. En god diæt gør det muligt at spise din yndlings junkfood nu og da.