En sikker og effektiv springtovguide til begyndere

Springtov er en sport, som du kan stole på. Især hvis du leder efter en sport, der hurtigt forbrænder kalorier, men som har mange fordele. Sport nævnes oftespringer over dette viste sig at være godt for konditionen i hjerte og lunger og blodkar. Imidlertid kan ikke alle hoppe reb sådan. Der er nogle ting, du skal være rettet mod for begyndere. Hvad er de? Kom nu, overvej de ting, du kan gøre for at begynde at hoppe reb nedenfor.

Forberedelse til begyndere med springtov

Spring over er sikkert for alle aldre og køn. Dette gælder, hvis du gør det rigtigt, og det er sikkert, ja. Bortset fra at forhindre skader og ulykker under træning, får du også mest ud af denne springtovsport. Lad os se, hvordan det startede.

1. Begyndelsen af at holde springtovet

For begyndere skal du bruge et reb, der matcher din højde. Brug et reb beaded reb modellen er velegnet til begyndere at hoppe reb.

Derefter kan du starte med at justere stroppen og holde håndtaget på rebhåndtaget.
Rul rebet, så håndtaget når din armhule.
Brug sportssko. Du kan bruge løbesko eller træningssko, når du springer reb.

Når du laver springtov, har du brug for et område på 1 til 2 meter og ca. 30 cm højt over dit hoved. Vær også opmærksom på gulvoverfladen, når du træner. For begyndere anbefales det ikke at gøre denne øvelse på tæpper, græs, betongulve eller asfalt. De sko, du har, kan glide og forårsage ankel- eller knæskader. Øv dig på et trægulv, en krydsfinerstrimmel eller en måtten lavet til træning.

2. Forberedelse til at springe i gang

Oprindeligt bliver du nødt til at øve ben- og armbevægelserne separat. Gør det først som et præparat, før du bruger rebet til at hoppe.
For at finde en rem, der passer godt sammen, skal du placere en fod midt i rebet og løfte håndtaget. Stropperne, der sidder tæt, skal ikke krydse dine armhuler.
Når du har lyst til at holde trit med dine hænder og fødder, skal du tage fat i de to reb i deres ender. Juster til højden, ikke for lang eller kort, dette følger din højdemåling.
Det er også vigtigt at tillade 3-4 cm rebtilladelse, at give plads til dine fødder og rebet ikke røre hinanden, og dette kan medføre glidning. Hold albuerne stabile til siderne, når du vrider stropperne.

3. På tidspunktet for at hoppe reb

Start med at springe reb med en varighed på 20 sekunder. I de første 20 slag skal du holde rytmen oppe og prøve ikke at snuble over rebet. Hvis du føler dig træt eller ikke kan trække vejret længere, skal du stoppe med det samme.
Når du kan komme forbi de første 20 sekunder, kan du gå videre til de næste minutter. Hvil også et par øjeblikke i hvert skød, mens du springer reb.

Begyndere skal starte med 30 sekunders spring, efter hinanden eller ca. 50 reps. Lav mindst tre eller fire sæt med en hvileperiode på mellem 30 og 90 sekunder i hvert. Forøg gradvist varigheden og intensiteten af dine sæt, for eksempel dem, der oprindeligt kun er 60 sekunder, og øger til 90 sekunder for at hoppe. Gør derefter trinene fra 100 til 150 sekunder med en hvileperiode på 30 sekunder. Du kan gøre dette hver dag om morgenen eller aftenen for at opnå maksimale resultater.