Del af frugt og grøntsager til børn i alderen 1

At overholde en sund livsstil betyder, at du altid skal være opmærksom på at spise en afbalanceret portion. Det er ingen hemmelighed, at portioner af frugt og grøntsager er en vigtig del af din barns ernæringsmæssige ressourcer.

Til det skal mor altid forsøge at tilvejebringe behovet for frugt og grøntsager hver dag til din lille. Men hvor meget frugt- og grøntsagsindtag anbefales til din lille hver dag?

Anbefalede portioner frugt og grøntsager til børn

Ved indtagelse af frugt og grøntsager er mængden for hver person forskellig, fordi den er baseret på flere faktorer, og en af dem er alder. Din lille vil opleve ændringer i vægt og højde indtil puberteten. Din lille vækst sker hurtigt i småbørn.

Derfor er det nødvendigt at sikre, at din barns ernæringsindtag er tilstrækkelig til at understøtte hans vækst og udvikling. Følgende er anbefalinger til den del af frugt- og grøntsagsindtagelsen til børn i alderen 1 til 5 år for at kompensere for den hurtige vækst.

Alder 1 til 3 år

Når du fylder et år, er dit job at beslutte, hvilke fødevarer du skal tilbyde, og bestemme hvornår og hvor din lille vil spise disse fødevarer. Lad din lille bestemme, hvad og hvor meget mad han vil spise. Ændringer i appetit hver dag er normale. Vigtigst af alt skal mor altid være klar til at servere mad til din lille.

Din lille er begyndt at være i stand til at prøve nye typer mad. Du kan tilbyde en række vegetabilske kilder til dit barn med forskellige teksturer, farver og smag. Du kan begynde at introducere grøntsager som ærter, gulerødder og græskar til din lille. Fordi dette kan være en reference for børns grøntsager og frugter, der kan huskes, indtil de er voksne.

For frugt har du muligvis ikke for mange problemer, fordi din lille tendens til at kunne lide søde mad let. Poppet

Hver portion af din barns frugt og grøntsager i alderen 1-3 år skal bestå af mindst:

En til to spiseskefulde grøntsager
En til to spiseskefulde frugt

Alder 3 til 5 år

Når du går ind i denne aldersperiode, skal din lille naturligvis øge andelen af frugt, grøntsager og andre vegetabilske proteiner fra den forrige aldersfase. Yderligere ernæring er meget vigtig for din lille i denne aldersfase, fordi det er nødvendigt for vækst og ekstra energi, mens du laver aktiviteter. Din lille spise portioner skal bestå af nødder, grøntsager, frugt og forarbejdede sojaprodukter.

Til grøntsager kan du kombinere grøntsager, der er kogte, og dem, der kan spises rå, såsom salater eller karedok. Sørg for, at fødevareingredienserne vaskes grundigt inden du spiser.

Hvis du ikke vil give rå grøntsager, kan du behandle dem ved at dampe eller grille dem først, så længe de ikke er stegte. Mindst så meget som 5 af de samlede portioner af frugt og grøntsager til børn skal han få hver dag.

Hvad hvis din lille nægter eller har svært ved at spise frugt og grøntsager?

Bare rolig, fortsæt med at tilbyde og giv ikke op. Det kan tage dig 10 til 15 forsøg på at introducere en ny mad, før din lille accepterer det.

Tving aldrig din lille til at spise mad, de ikke kan lide. Tilskynd altid din lille til at smage frugt- eller grøntsagssmag ved at eksperimentere med, hvordan de serveres. Sørg altid for, at din barns frugt- og grøntsagsportioner kan opfyldes hver dag.

Alternative kilder til vegetabilsk protein til børn

Ud over nødder og bælgfrugter kan du drage fordel af naturbaserede produkter såsom berigede sojaformel som et alternativ til at imødekomme behovet for indtagelse af vegetabilsk protein til din lille. Sojaformel, der indtages i moderation (1 til 2 glas om dagen) er et godt alternativ for børn over et år.