:
- Hvad er TRX sport?
- Fordele ved TRX-træning for helbredet
- Guide til at lave TRX-sport for begyndere
- 1. Spring squat
- 2. Lunge med enkelt ben
- 3. Træn biceps
- 4. Push ups
Af de mange sportsgrene, der i øjeblikket er populære, kan du muligvis vælge TRX til at træne muskelstyrke. Her er alle komplette oplysninger om de typer sportsgrene, der er blevet populariseret af berømtheder på sociale medier.
Hvad er TRX sport?
TRX står fortotal kropsmodstandsøvelse.TRX Sports blev oprindeligt designet til amerikanske militærsoldater, der har brug for stram indendørssport. Med dette træningsregime bruger du kun din egen kropsvægt til at opbygge muskler. Alt hvad du behøver for at hjælpe med din træningssession er et specielt reb.
Fordele ved TRX-træning for helbredet
En af fordelene ved TRX-øvelse er bevist i en undersøgelse med 16 deltagere. I denne undersøgelse blev deltagerne bedt om at lave TRX-sessioner 3 gange om ugen i 8 på hinanden følgende uger. I slutningen af undersøgelsen blev det fundet, at den gennemsnitlige deltager havde nedsat kropsfedtindhold og havde en tungere muskelmasse.
Eksperter siger også, at du i en times udførelse af TRX kan forbrænde cirka 350-550 kalorier kalorier afhængigt af hver træningspræstation. Så nok TRX-træning kan hjælpe dig med at tabe dig. Faktisk har denne øvelse i den tidligere nævnte forskning vist sig at være i stand til at reducere størrelsen af taljeomkredsen.
Guide til at lave TRX-sport for begyndere
Alle kan lave TRX-sportsgrene, selv for dem der er begyndere. Årsagen er, at de bevægelser, der foretages, når du laver TRX, ikke er bevægelser høj påvirkning. Motion fokuserer på at træne alle muskler i din krop til at bevæge sig, men i langsomme tider.
Så hvilke bevægelser kan du gøre, hvis du vil prøve TRX? Her er nogle træk, du kan prøve.
1. Spring squat
kilde: www.shape.com
Ikke en almindelig squat, men du skal springe i slutningen af bevægelsen. Så træk først i rebet og lav derefter en squat. Sørg for, at rebet ikke er løst. Skub derefter dine hæle op og spring. Udfør denne bevægelse flere gange.
2. Lunge med enkelt ben
kilde: www.shape.com
Træk i rebet, og juster det på brystet. Bøj derefter det ene ben og bring kroppen ned. Ret i mellemtiden det andet ben, når kroppen er nede. Løft derefter din krop og gør bevægelsen igen.
3. Træn biceps
kilde: www.shape.com
Åbn dine fødder skulderbredde fra hinanden, og træk derefter i rebet, indtil det strækkes. Gå derefter et skridt videre. Når du tager et skridt fremad, skal du bøje dine hænder opad, mens du holder rebet. Ret derefter dine arme ud og bøj dem igen. Gør dette flere gange.
4. Push ups
xumber: www.shape.com
Skub op med TRX-remmen er ikke meget anderledes, denne gang holder rebet lige ned. Tag derefter et skridt tilbage og bøj dine arme. gør denne bevægelse som at gøre push ups.
Husk, at hvis du er nybegynder, skal du gøre det med en personlig træner for at undgå personskade.
x
