Her er den korrekte squat-bevægelse, så du ikke får smerter i lænden

Squats er en god øvelse til at arbejde med din underkrop og kernemuskler. Hvis du udfører denne øvelse regelmæssigt, kan du tone dine lår og balder og forbedre fordøjelseskredsløbet. Imidlertid oplever nogle mennesker ofte smerter i under- eller øvre ryg efter at have udført denne øvelse. Hvorfor det? Hvordan forhindres det? Tjek svaret her.

Hvorfor forårsager squats lændesmerter?

Squat-bevægelser skal udføres korrekt og anvendelse af den rigtige teknik. Én-en er netop dine led, der vil være målet. Der er mange fejl, der ofte gøres og ikke realiseres, når man laver squats.

En af dem, når du ikke trykker på eller holder på maven, mens du sidder på huk. Dette kan få din ryg til at rotere, når du prøver at holde din krop lodret, hvilket kan føre til rygsmerter.

Ikke kun kan det forårsage lændesmerter, men squats, der gøres skødesløst, kan også forårsage knæskader. Dette sker, når du ikke er opmærksom på, hvor dine fødder er, når du squat.

Hvis dine fødder ikke vender den rigtige position, kan dette øge risikoen for at skade dine hofter og knæ. Fordi dette kan lægge unødig stress på knæbåndene, hvilket får dit knæ til at blive vaklende og din ryg kurver forkert. Endelig skader det kropsformen og forårsager både smerter i under- og øvre ryg.

Nogle gange kan nogle variationer af squat også have chancen for at forårsage rygsmerter. En af dem er barbell backquats. Da du lægger vægt på ryggen, og hvis den er for tung, lægger du for meget stress på rygsøjlen.

Back squat er en høj variation af squat, og hvis en person ikke følger de nødvendige bevægelser i de rigtige områder (midt på ryggen, skuldre, hoftebøjere), kan dette resultere i skade på ryggen. Så hvis du vil udføre denne bevægelse, er det bedst at mestre de grundlæggende squatbevægelser først.

Vejledning til at lave de rigtige squats, så du ikke får rygsmerter

Hvis du oplever smerter i under- eller øvre ryg efter squats, betyder det, at du skal forbedre din bevægelse og position.

Korrekt squat-teknik (kilde: Healthline)

Sådan gør du det rigtige squat:

1. Start i opretstående position.
2. Stå med fødderne fra hinanden
3. Sænk dig selv så langt du kan ved at skubbe ryggen tilbage, løft dine arme lige frem for balance.
4. Underkroppen skal være parallel med gulvet, og brystet skal strækkes ud og ikke bøjes. Løft den derefter kort op og vend tilbage til startpositionen.
5. Når du sænker din krop, som om du vil sidde eller sidde på huk, strækker hamstringene sig ved hofteleddene og forkorter knæleddet.
6. Samtidig strammes de øvre rygmuskler, hvilket hjælper dig med at holde din torso oprejst, så din ryg ikke drejer.

Hvordan forhindres rygsmerter under squat træning?

Faktisk kan du lave squats uden frygt for at opleve rygsmerter, så længe du er korrekt og korrekt i at udføre bevægelserne. På en måde kan du lave en let squat-variation som front squat eller pokal squat.

Front Squat (kilde: Men's Health)

Pokal squat (kilde: Men's Health)

Her er andre tip til squat træning, så du ikke får rygsmerter:

• Før du begynder at sidde på huk, skal du sørge for, at dine fødder vender fremad, og at brystet er hævet eller lige, da en mere opretstående position vil fjerne stress fra ryggen.
• Hvis du ikke er sikker på squat-øvelserne, kan du gøre denne øvelse med en professionel træner for at give den korrekte squat-variation og rette dine bevægelser, hvis de ikke er korrekte.
• At lave en kombination af øvelser kan også være dit valg af træning. Prøv at tage en yoga-, pilates- eller tai chi-klasse.

Hvis du oplever rygsmerter efter squat-træning, og det ikke bliver bedre i lang tid. Det er en god ide at kontakte din læge for at bekræfte, hvad der er galt med din ryg og få den rigtige behandling.

x