:
- Sikker guide til løb under graviditet
- 1. Forbered dig mentalt
- 2. Skub ikke dig selv
- 3. Bliv ved med at drikke
- 4. Pas på tegn på fare
- 5. Vær åben for lægen
Der er mange fordele ved at træne under graviditet, herunder løb under tidlig graviditet. Rutinemæssig træning under graviditet rapporteres for at forhindre for tidlig fødsel og fødsel, der tager lang tid. Gravide kvinder, der er flittige til at træne, er også kendt for at føde smarte børn. Derfor anbefales det at gravide begynder at løbe, ideelt fra første trimester eller endnu tidligere. Her er tip til løb under en ung graviditet.
Sikker guide til løb under graviditet
1. Forbered dig mentalt
Når du går ind i de første uger af graviditeten, er de ændringer, der forekommer i din krop, måske ikke indlysende, men de er der. Du vil føle dig anderledes end dit tidligere ikke-gravide selv.
Tidligere kunne du muligvis køre en afstand på 10 km ved at løbe hver morgen, men nu oplever du morgenkvalme eller humørsvingninger, der påvirker din beslutning om at udføre aktiviteter hver dag. Så din løberutine kan blive halveret, og du føler dig sandsynligvis ikke godt med det, men det er normalt. I første trimester opstår graviditetsbivirkninger hele tiden, så det er bedst at følge din krops ønsker.
2. Skub ikke dig selv
Det betyder, at du skal starte med at gå i cirka 10 minutter og derefter løbe, når du vil. Når du løber, hvis du vil hvile, selvom du tror, du kan fortsætte med at løbe, så tag en pause. Skub ikke dig selv. Når du er gravid, er løb ikke længere et løb eller en måde at udfordre dig selv på.
Det er tid til at slappe af. Der er en lille test for at begrænse dig selv. Når gravide kvinder løber, skal de være i stand til at tale normalt og fortsætte samtalen uden at gispe eller stamme mellem sætningerne. Hvis en af dem sker, betyder det, at du bliver nødt til at sætte farten ned.
3. Bliv ved med at drikke
Hyppig vandladning er ikke usædvanlig for gravide kvinder. De har bestemt brug for masser af muligheder for at gå på toilettet. At være hydreret er altid vigtigt, især hvis du er gravid. Du vil miste en masse kropsvæsker som et resultat af den ekstra energi, du bruger til at behandle graviditetssymptomer. Derudover drikker du ikke kun til din krops behov, men også til din baby. Det er som om du har brug for dobbelt så meget vandindtag. Så drik det før, under og efter et løb.
4. Pas på tegn på fare
Mens løb under tidlig graviditet kan være gavnligt, er der tegn på graviditetsnød, der tyder på, at motion er mere dårlig end god. Første trimester er lidt mere vital, fordi det er her din krop gennemgår ændringer. Så måske kommer der et tidspunkt, hvor dårlige ting sker. Hvis en abnormitet såsom vaginal blødning, svimmelhed, hovedpine eller brystsmerter opstår, er det kun at se en læge at se en læge.
5. Vær åben for lægen
Hver graviditet, som hver kvinde oplever, kan være lidt anderledes, lægen er den eneste person, der ved, hvad der er bedst for dig. Tal med ham om detaljerne i din løberutine eller noget, du synes om at løbe, og følg hans forklaring.
Hej sundhedsgruppe yder ikke lægelig rådgivning, diagnose eller behandling.
x
