Træn med en maske, hvordan er man sikker?

En måde at opretholde udholdenhed overfor COVID-19-pandemien er ved at træne. Dog kan sportsudøvere elske det, er det sikkert at træne i maske?

Det er sikkert at træne med en maske, så længe …

Ifølge rapporter fra en række medier var der tre studerende i Kina, der døde efter at have spillet sport mens de var iført masker. Denne nyhed bekymrer offentligheden over, at det er obligatorisk at bære masker, når man rejser udenfor, herunder træning.

Ifølge Andi Fadhilah, en fysioterapeut, der har arbejdet med kvindernes fodboldlandshold, er sport ved hjælp af en maske ret sikker, men ikke 100 procent. For folk, der er vant til regelmæssig motion, kan det ikke være et problem.

Problemet med at træne med masker ligger hos dem, der er begyndere. Rapportering fra artikler offentliggjort i tidsskrifter Træk vejret, der er to organer, der spiller en vigtig rolle, når en person træner, nemlig hjerte og lunger.

Lungerne fører ilt ind i kroppen for at give energi og fjerne kuldioxid. Derefter pumper hjertet ilt til de muskler, der bruges under træning.

Muskler arbejder hårdere under træning, bruger mere ilt og producerer mere kuldioxid. I mellemtiden vil brug af masker under sport faktisk blokere og reducere mængden af ​​luft, der kommer ind.

Dette kan få iltkapaciteten i kroppen til at falde, og kroppen bliver hurtigere træt, fordi ilt ikke producerer nok energi. Desuden kan nedsat lungefunktion få dig til at trække vejret og få dig til at føle dig utilpas.

COVID-19 Udbrud opdateringer Land: Indonesien Data

1,024,298

Bekræftet

831,330

Gendannet

28,855

DeathDistribution-kort

Du behøver ikke bekymre dig, fordi følelsen af ​​ubehag er ret normal. Men når du oplever nogle af nedenstående tegn, når du træner med en maske, skal du straks stoppe og hvile.

• Svimmelhed eller svimmelhed
• Svært at trække vejret
• Nogle dele af kroppen føles følelsesløs

Disse tre tegn indikerer, at din krop kan fratages ilt, så tving ikke dig selv til at fortsætte.

Derfor, for atleter eller dem, der er vant til at træne, har brugen af ​​masker ikke så stor indflydelse. Det er anderledes for mennesker, der lige er begyndt inden for sport, fordi deres kroppe ikke er meget klar.

Sportstip ved hjælp af masker

Som et forsøg på at forhindre transmission af COVID-19 er der brug for masker, så der er risiko for eksponering dråbe (spytstænk), der er forurenet med virussen, reduceres. At bære en maske kan dog forårsage vejrtrækningsproblemer, især for dem der ikke er vant til at træne.

Så hvad skal der gøres for at fortsætte med at træne og beskytte dig mod spredning af virussen ved at bære en maske?

1. Brug en maske, der ikke er for tyk

Træning ved hjælp af en maske er faktisk ret sikkert, hvis du bruger en type maske, der ikke er for tyk. Der findes ganske mange typer masker på markedet, der starter fra N95-masker, kirurgiske masker til stofmasker.

N95-masker og kirurgiske masker kan være effektive til at reducere indtrængen af ​​fine partikler og anbefales nok til at blive båret til at forhindre transmission af virussen. Imidlertid reducerer denne type maskevariant mængden af ​​ilt, der kommer ind i kroppen.

"Sammenlignet med de to masker kan kludmasker muligvis ikke filtrere fine partikler. Imidlertid er tøjmasker ret sikre at bruge under sport, "sagde Andi Fadhilla.

2. Vær altid opmærksom på tegn på fare

Udover at vælge en maske, der ikke er for tyk, kan træning med en maske også udføres, hvis du holder øje med din kropsforhold. I denne æra med avanceret teknologi er der allerede mange måder, der gør det lettere for dig at se tegn på din krop.

For eksempel kan du se din puls, mens du træner via et program, der er installeret på din telefon. Faktisk er der nu værktøjer, der hjælper med at overvåge, hvor hurtig din vejrtrækning er.

Hvis du føler, at åndedrætet opstår mere end 12 gange i minuttet under træning, betyder det, at din krop begynder at blive berøvet ilt.

Ved at være opmærksom på skiltene, vil du kende omfanget af din egen kapacitet og ikke tvinge dig selv til at fortsætte med at udøve.

3. Social distancering under træning

Brug af masker, når du træner, såsom løb, jogging eller cykling, er også nødvendig social afstand når du er udenfor.

"Faktisk er det vigtigste, når du træner midt i COVID-19-pandemien social afstand ved ikke at træne, hvilket involverer mange mennesker, ”tilføjede Dhila, der i øjeblikket er ved at fuldføre sin kandidatgrad i Thailand.

Nogle lande, såsom Singapore, tillader folk at fjerne masker, når de udøver anstrengende udendørs sport. De er dog stadig nødt til at sætte det på igen efter træning, eller når tingene bliver travlt.

4. Startende fra let træning

Som tidligere forklaret har folk, der er vant til at træne, muligvis ikke stor nok indflydelse, når de bruger en maske. Denne tilstand er dog bestemt ikke den samme som dem, der lige er begyndt inden for sport.

Hvis du har brug for en maske under udendørs sport, er det bedst at starte med let træning først. Denne lette træningsbevægelse udføres gradvist. For eksempel kan en løbentusiast begynde at løbe en kort afstand.

De typer sportsgrene, der er velegnede til klimaet i Indonesien, især når man bruger masker, betragtes som ganske sikre for alle. Princippet med motion er, at kroppen skal være sund og fit.

Derfor behøver den type træning, der er udført, ikke at være for tung, men starter fra let til mild. Dette for at kroppen ikke er for træt, fordi brugen af ​​en maske begrænser mængden af ​​ilt, der kommer ind i kroppen.

Hvem anbefales ikke at træne med en maske?

At træne med en maske kan reducere det ilt, kroppen har brug for for at få energi under fysisk aktivitet. Denne tilstand kan helt sikkert have en ganske stor indvirkning på nogle mennesker, så det tilrådes at være mere opmærksom, når man træner med en maske.

• Har en historie med luftvejssygdomme, såsom astma
• Begyndte lige at træne, fordi hans krop har brug for mere ilt
• Ældre

Problemet er, at når nogen tvinger sig til at bære en maske under træning, kan det forårsage vejrtrækningsproblemer, såsom hypoxi. Hvis en person er hypoxisk (iltmangel) og fortsætter med at tvinge sig selv til at træne, er der meget sandsynligt, at respirationssvigt opstår.

Derfor skal du først kontakte din læge for dem af jer, der har haft luftvejssygdomme. Dette er for at du kender din krops tilstand, inden du begynder at træne med en maske.

At træne med en maske er faktisk ret sikkert, så længe du kender din egen tilstand og ikke skubber dig selv, når din krop føles ubehagelig.