:
- Cardio vs vægtløftning, hvilken forbrænder kalorier hurtigere?
- Bonusfordelene ved at løfte vægte
- Den ideelle krop opnås hurtigere ved at kombinere typer øvelser
Træning er en måde at få den ideelle kropsvægt, der har vist sig at være den mest effektive. Men af alle typer træning, hvilken er hurtigere til at tabe sig: konditionstræning eller løftevægte?
Cardio vs vægtløftning, hvilken forbrænder kalorier hurtigere?
Konditionstræning er den type træning, der oftest vælges for at hjælpe dig med at tabe sig, fordi denne aktivitet er meget effektiv til at forbrænde fedt.
Cardio-træning i sig selv er en øvelse, der øger hjerterytmen. Hjertet består af muskler, der skal bevæge sig for at blive stærkere og stærkere.
Når hjertemusklen er stærk, kan blodkarrene strømme mere og hurtigere blod, så mere ilt kan strømme til muskelcellerne. Dette gør det muligt for cellerne at forbrænde mere fedt under træning og i hvile. Eksempler på kardioøvelser er gåture, jogging og svømning.
Forskning har vist, at jo højere cardiointensitet du gør, jo flere kalorier forbrænder du. Det følgende er et eksempel på beregningerne.
Hvis du nu vejer 73 kg, vil jogging i 30 minutter i et moderat løbstemperatur forbrænde cirka 250 kalorier.
Jo hurtigere du løber, de forbrændte kalorier kan nå cirka 365 kalorier med samme løbetid.
Hvad med at løfte vægte? Løftevægte øger de forbrændte kalorier. Det er fordi, når du har trænet, har dine muskler brug for en masse energi for at reparere deres fibre.
Penn State-forskning rapporterer, at løftning af vægte kan forbrænde 3 kg fedt mere end aerob træning (hvilket er en type konditionstræning).
En anden undersøgelse fra Harvard viste, at mænd, der regelmæssigt løftede vægte i mindst 20 minutter om dagen, var mere tilbøjelige til at holde overskydende mavefedt i skak end dem, der bare gjorde cardio. I mellemtiden er cardio alene ikke nok til at skære maven.
Bonusfordelene ved at løfte vægte
Ud over at brænde kropsfedt hurtigere har løft af vægte også andre vigtige fordele, nemlig opbygning og vedligeholdelse af knoglestyrke og øget stofskifte.
En undersøgelse viste, at løftevægte i 16 uger øgede hoftebenetætheden og knoglevæksten med 19 procent.
Denne fordel opnås ved at kontrollere sclerostinniveauerne, mens produktionen af det specielle hormon IGF-1 øges, som spiller en vigtig rolle i knoglevækst.
Sclerostin er et af de naturlige proteiner i den menneskelige krop. Hvis ekstraordinære niveauer akkumuleres i knoglerne, kan det øge risikoen for knogletab.
Andre undersøgelser tyder på, at regelmæssigt løfte vægte vil øge kalorieforbrændingen og kroppens stofskifte selv i de næste 39 timer. Efter 24 ugers vægttræning steg de mandlige deltagers stofskifte med 9%, mens de kvindelige deltagere nåede 4 procent.
Den ideelle krop opnås hurtigere ved at kombinere typer øvelser
Den forkerte konditionstræning kan øge stresshormonet kortisol i kroppen, hvilket kan få kroppen til at opbevare mere fedt i maven.
Derfor, for de af jer, der ønsker at tabe mavefedt og tabe sig, skal du kombinere det med andre sportsgrene, herunder løftevægte.
Rapporter fra sundhed, forskning fra Duke University fandt ud af, at deltagere, der lavede en kombination af cardio-træningssessioner og løftevægte, var i stand til at forbrænde fedt op til 7 kg. Det er med en note efter at have trænet regelmæssigt i 47 minutter hver uge.
Ifølge American College of Sports Medicine (ACSM) er en samlet varighed på 150 minutters træning om ugen meget effektiv til at tabe sig.
x
