:
- Træning uden for hjemmet under en pandemi
- 1,024,298
- 831,330
- 28,855
- Vær opmærksom på følgende punkter, når du træner uden for hjemmet under en pandemi
- 1. Følg reglerne for fysisk afstand eller fysisk afstand
- 2. Vælg et sikkert træningssted
- 3. Valg af sport
- 4. Anerkend kroppens evner
Sport er en vigtig aktivitet især under COVID-19-pandemien for at opretholde kropsfitness. Bortset fra fordelene ved fitness, træning udført uden for hjemmet (udendørs) kan være gavnligt for mental sundhed. Men er det sikkert at træne uden for hjemmet under COVID-19-pandemien?
Træning uden for hjemmet under en pandemi
Det har været mere end 3 måneder siden vi bor i COVID-19-pandemien, flere aktiviteter skal tilpasses forholdene.
Den bedste måde at undgå at sprede COVID-19 er at forblive aktiv derhjemme eller opretholde en sikker afstand (fysisk afstand) når du er uden for hjemmet. Dette gælder også, hvis du beslutter at dyrke sport uden for hjemmet under denne pandemi.
Verdenssundhedsorganisationen (WHO) opfordrer offentligheden til at være aktiv i sport under pandemien. Derudover opfordrer WHO også folk til at reducere aktiviteter uden for hjemmet.
For at forblive mentalt og fysisk sundt i lyset af en pandemi, skal der være tricks for at kunne tilpasse sig nye forhold eller ny normal under COVID-19-pandemien.
COVID-19 Udbrud opdateringer Land: Indonesien Data1,024,298
Bekræftet831,330
Gendannet28,855
DeathDistribution-kortVær opmærksom på følgende punkter, når du træner uden for hjemmet under en pandemi
1. Følg reglerne for fysisk afstand eller fysisk afstand
Husk, COVID-19 overføres gennem dråber, der kommer ud, når nogen taler, hoster eller nyser. Så det at holde afstand mens du træner uden for hjemmet under en pandemi er det vigtigste krav for at holde dig og andre fra at indgå COVID-19.
Bortset fra direkte dråbesprøjt kan transmission også forekomme ved kontakt med overflader, der er forurenet med SARS-CoV-2-virus, der forårsager COVID-19.
Sørg for, at du ikke berører overfladen på genstande eller offentlige faciliteter. Hvis du straks har rørt ved dem, skal du straks vaske dine hænder med sæbe og rindende vand eller bruge en håndrens.
2. Vælg et sikkert træningssted
Vælg en sportsplacering tættest på hjemmet. Ikke i grupper og især undgå crowd placeringer.
Covid-19 Task Force Communications Team, dr. Reisa Broto Asmoro sagde, før man beslutter at træne uden for hjemmet, først finde ud af tilstanden af positive tilfælde af COVID-19 i området.
"Hvis du føler, at sport udenfor er usikker, eller i vores område er der mange tilfælde, så bør du afholde dig fra at træne udenfor," sagde Dr. Reisa.
”Alle skal huske, at målet med at træne er at holde kroppen sund, ikke andre mål, som f.eks. At ville mødes,” understregede han.
3. Valg af sport
Hvis du vil træne uden for hjemmet under COVID-19-pandemien, skal du undgå sport, der kræver et stort antal mennesker. En sport som fodbold skal helt sikkert undgås et stykke tid.
Valget af sport, der kan udføres, er at løbe rundt i miljøet. Du kan prøve ruter, der har hældninger eller trapper.
Andre aktiviteter, der kan udføres, omfatter løb eller cykling. Start med en lav intensitet for at forhindre personskade eller overdreven træthed.
Dr. Reisa foreslår at vælge mild til moderat intensitetstræning og undgå anstrengende intensitetstræning. For efter træning har kroppen brug for tid til at vende tilbage til normal eller fit. Denne restitutionstid vil være længere efter træning med intens intensitet.
"Gendannelsesprocessen tager længere tid at gøre os mere udsatte for infektion," forklarede dr. Reisa.
4. Anerkend kroppens evner
Det er vigtigt at anerkende din krops evne til at acceptere den del af træningen. Dette gælder for sport inden for eller uden for hjemmet, fordi overdreven motion faktisk kan være dårlig for kroppen.
Især for dem af jer, der lider af visse sygdomme, såsom astma, hjerte eller lunge, bør du konsultere træningsdelen med den pågældende læge.
