Hvad er den maksimale træningsvarighed på en dag? & bull; hej sundt

Nogle mennesker er så besat af at træne, at de er villige til at tilbringe det meste af dagen i kontinuerlig styrketræning. At have en høj entusiasme for at træne er vigtigt for konsekvent at leve en sund livsstil. Men er det okay, hvis du træner for meget? Hvad er den maksimale varighed af træning på en dag, så den ikke bringer kroppens sundhed i fare?

Maksimal varighed af træning på en dag

For at forblive i form opfordres du til at være aktiv hver dag.

Hvad er den maksimale varighed af træning, som en person kan udføre på en dag, afhænger af styrken af hver persons udholdenhed.

Derudover afhænger dette også af mængden af næringsstoffer og kalorier, han bruger.

Uden stærk udholdenhed og tilstrækkelig energi vil man ikke være i stand til at udøve i lang tid.

Du bør dog ikke træne, før den tømmer energien i kroppen eller udmatter den. I stedet for at blive bedre og stærkere kan overdreven motion faktisk bringe sundheden i fare.

Hvor længe skal du træne på en dag?

Når der henvises til kroppens udholdenhed og personens helbredstilstand, skal den ideelle træningstid for hver person være forskellig.

Der er dog anbefalinger til den maksimale træningsvarighed, som forskellige sundhedsorganisationer i verden er enige om.

Som rapporteret af Mayo Clinic rådes hver voksen til at udføre tung fysisk træning, såsom løb og løfte vægte, så meget som 75 minutter om ugen.

For moderate fysiske aktiviteter som at gå og svømme, skal du gøre 150 minutter om ugen eller 30 minutter om dagen.

Hver sport behøver ikke altid at blive udført i en langvarig session.

For at imødekomme dine træningsbehov i en uge kan du opdele din træningstid i 21 til 30 minutter hver dag.

Denne måde at træne på er meget mindre besværlig. Med den øvelsesvarighed, der ikke er for lang, får du stadig de maksimale fordele.

Desuden kan du faktisk vælge den type træning baseret på dine hobbyer og tilpasse den til dine daglige aktiviteter.

Hvis du er doven med at løbe 15 minutter om dagen, skal du tage dig tid til at svømme tre gange om ugen. Du kan også gå mindst 20-25 minutter hver dag.

Hvornår er overdreven motion?

Motion har mange fordele for kroppens sundhed. Bortset fra at styrke din udholdenhed og forbedre din kropsform, kan motion også hjælpe dig med at håndtere stress og følelser.

For dem, der føler fordelene ved motion, kan de føle sig motiverede til at øge varigheden. Ikke sjældent har mange af dem også en tendens til at udøve for meget.

Der er faktisk ingen maksimal træningsvarighed, der kan bruges som et bestemt benchmark til at afgøre, om træning er blevet udført for meget eller ej.

For atleter, der træner hele dagen, kan det være normalt, men ikke for almindelige mennesker bortset fra atleter.

En ting er sikkert, træning begynder at være overdreven og er ikke god, når din krop ikke længere er stærk, men du stadig skubber dig selv.

Tegn på overanstrengelse

Ernærings- og diætekspert Jessica Spendlove sagde, at der er ting, der indikerer, at den fysiske træning, du laver, har overskredet kroppens grænser.

Træthed, dehydrering, øget puls, søvnløshed, muskelkramper og hormonel ubalance er alle tegn på, at kroppen oplever mangel på energi.

Dette skyldes, at mængden af brugt energi er for meget sammenlignet med mængden af energi, der produceres i kroppen.

I kroppens kemiske reaktioner er varigheden af overdreven træning beskrevet af den drastiske reduktion i mængden af glykogen, fordi den bruges som energi.

Som et resultat er kroppen ikke længere så kraftig som da træningen startede. Lad derfor ikke kroppen overskride den maksimale grænse ved at fortsætte med at øge træningens varighed.