:
At træne er en vigtig vane at gøre for at opretholde den generelle krops sundhed og opretholde en normal kropsvægt. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention har motion forskellige fordele for kroppen, såsom at sænke risikoen for hjertesygdomme, type 2-diabetes mellitus, flere typer kræft, øge muskel- og knoglestyrke, forbedre mental sundhed og opretholde humør, sænker risikoen for at udvikle depression og bremser aldringsprocessen.
Måske hører du ofte om aerob træning, men har du nogensinde hørt om anaerob træning? Hvad er forskellen mellem aerobic og anaerobic? Har begge de samme fordele og virkninger for kroppens sundhed?
Hvad er aerob træning?
Aerobe sportsgrene, som de fleste indtil videre kender, er sportsgrene, der afholdes indendørs, gymnastikbevægelser eller ved hjælp af sportsudstyr. Men faktisk er aerob træning defineret som en sport, der kræver meget ilt og involverer mange store muskler. Denne type øvelse udføres i lav intensitet og over en lang periode.
Hver gang du udøver fysisk aktivitet, vil din krop danne energi, der skal bruges som energi. Når vi træner aerob, bruger det meste af kroppen glykogen eller muskelsukker og fedtreserver som de grundlæggende ingredienser til energidannelse. Denne type træning er god til at tabe sig og opretholde hjertesundheden. Derfor anbefales aerob træning stærkt til folk, der er overvægtige. Ved at lave aerob træning kan du også reducere fedtniveauerne i kroppen, forhindre dig i at opleve stress og reducere forskellige risici for degenerative sygdomme.
Aerob træning er en type træning, der er behagelig at udføre uden at gøre det vanskeligt for dig at trække vejret, såsom at gå, svømme, danse og cykle. Hver type aerob træning har forskellige varigheder. Cleveland Clinic anbefaler dog at lave aerob træning med moderat intensitet, hvilket udføres i 30 minutter hver dag i en uge.
Hvad er anaerob træning?
Under anaerobe forhold bruger kroppen ikke ilt i processen med at generere energi. I modsætning til aerob træning, der bruger næsten alle muskler i kroppen, har anaerob træning til formål at styrke visse muskeldele. Det vigtigste brændstof, der bruges til at producere energi, når man udfører anaerob træning, er sukker i muskler eller glykogen. Glykogen tømmes ca. 2 timer efter brug.
Under denne øvelse vil kroppen producere mælkesyre, som er resultatet af at brænde glykogen til energi. Mælkesyre, som er høj nok i kroppen, kan forårsage kramper i musklerne og overdreven træthed. Derfor bør anaerob træning kun udføres i kort tid for at undgå mulig kropslig dysfunktion.
Hvis aerob træning udføres for at tabe sig, fungerer denne anaerobe træning til at opretholde kropsvægt og opbygge muskelmasse. Faktisk vil kalorierne forbrændes af kroppen være mere, hvis kroppen har mere muskelmasse, og ved at udføre anaerob træning kan flere kalorier forbrændes. Derudover er denne øvelse også nyttig til træning af muskel- og knoglestyrke og reducerer risikoen for at udvikle knogleskørhed.
Cleveland Clinic anbefaler at du foretager anaerob træning mindst en eller to gange om ugen. En gang en træning kan du starte med at løfte lette vægte ved at gentage den 12 til 20 gange. En anden type anaerob træning kører sprint fordi det kræver meget energi og forårsager træthed efter at have gjort det.
Hvilken sport skal jeg så vælge?
Først og fremmest skal du bestemme, hvad dine vigtigste mål og mål er. Hvis du er overvægtig eller overvægtig, er det bedst først at træne aerob. Når du langsomt taber dig, skal du bevare din vægt og øge muskel- og knoglestyrken. Dette får du, når du laver anaerob træning. I mellemtiden kan du kombinere aerob træning med anaerob træning for at opnå maksimale resultater og opretholde sundhed.
x
