:
At vågne op om natten, mens du sover hurtigt, kan nogle gange være ret frustrerende. Årsagen er, at du bare vågner op uden at vide, hvad der forårsagede det. Faktisk har mange mennesker for vane at vågne op midt om natten på samme tid. Så er dette også normalt?
At vågne op om natten er naturligt
Citeret fra forebyggelse siger Jose Colon MD, en specialist i søvnforstyrrelser i USA, at det er normalt at vågne op om natten. Han sagde, at der stort set ingen virkelig sover hele natten. Faktisk er det stadig ret normalt at stå op 4 til 6 gange om natten. Dette er dog normalt ikke klar over eller husket, at han i går aftes vågnede af sin søvn.
Søvn består af flere faser. Hver fase varer mellem 60 og 120 minutter. Normalt vågner folk let i slutningen af hver søvnfase, inden de går videre til næste søvnfase. Især hvis der mod slutningen af fasen er en forstyrrelse som f.eks. At tisse eller overophedning, så kan du vågne op ganske opdateret.
I sidste ende er dette det, der i sidste ende får en person til at vågne op på samme tid hver aften. Du behøver ikke bekymre dig om dette. Årsagen er, at dette er en naturlig tilstand, der indikerer din krops indre ur og din søvn er godt forbundet.
Hvad skal jeg gøre, hvis du vågner midt om natten?
Når du vågner om natten, er alt hvad du behøver at gøre, at gå i seng igen, men nogle gange er det ikke så let, som det ser ud til at gøre dette. Der er mange mennesker, der vågner op og føler sig så irriterede, at de har svært ved at sove igen. Prøv derfor ikke at blive irriteret eller frustreret, når du vågner op. Forstå, at dette er en normal tilstand, der næsten helt sikkert sker for alle.
Til det skal du prøve ikke at gøre ting, der kan få dig til at føle dig mere frustreret eller interesseret i at fortsætte. Undgå for eksempel kontrol e-mail arbejde eller fortsæt ufærdigt arbejde. I stedet for at gøre dig søvnig kan det gøre dig stresset og gøre det meget svært at komme tilbage i seng.
Det er en god idé at tage en læsebog, der ikke er særlig interessant, og læse den langsomt. Normalt gør læsning af noget, der er kedeligt, dine øjne trætte og gør dig lettere søvnig. Eller det kan være et krydsord, der får dig til at tænke lidt hårdere.
Ved at gøre det håber man, at hjernen vil sende trætte signaler til kroppen og til sidst gøre dig søvnig. Du kan også sætte lidt afslappende musik på, så du føler dig søvnig.
Prøv også ikke at tænde din mobiltelefon, tablet eller bærbare computer. Pointen er, at du ikke tænder for nogen elektronik. Det blå lysspektrum, der udsendes fra denne elektroniske enhed, kan faktisk gøre det endnu sværere for dig at sove.
Uanset hvilken aktivitet, så prøv ikke at tænde forlygterne og brug kun en let søvn, så kroppens døgnrytme ikke falder fra hinanden. Når du har været søvnig, skal du derefter gå tilbage i seng og finde den mest behagelige position.
Hvis faktum er, at du stadig har problemer med at falde i søvn efter 15 minutters forsøg på det, så gå ud af sengen og udfør aktiviteten, indtil du føler dig søvnig.
Men hvis du stadig er vågen i op til 20-30 minutter om natten, er dette et tegn, du oplever midt på natten søvnløshed.Denne tilstand vil gøre det vanskeligt for dig at sove igen efter at have vågnet om natten. Hvis dette sker, skal du straks konsultere en læge.
