Snacking på en diæt er lovligt

Hvis du taber dig, kan du være bange for at spise snacks. Faktisk kan folk, der er på diæt, faktisk snack, ved du det. Hvis du er klog i at vælge snacks og ikke overspiser, vil snacking på en diæt ikke gøre dig fedt eller ødelægge din diæt.

Hvordan, vil du prøve sund snack på en diæt? Lad dig ikke lave følgende syv mest almindelige fejl, he!

1. Spis hovedsageligt sunde snacks

Selvom du vælger sunde snacks som frugt eller fedtfattig yoghurt, betyder det ikke, at du kan snack så meget som du vil. Mest snacking på en diæt kan også gøre det svært for dig at tabe sig. Årsagen er, at dine sunde snacks stadig indeholder kalorier eller sukker.

Opløsning: For at du ikke spiser for mange sunde snacks, skal du planlægge tid til snacking og justere portionerne, så du ikke har overskydende kalorier. På den måde, når du vil snack, ved du allerede, hvad grænsen er.

2. Tricket ind i en snack, der siges at være sund

I øjeblikket er der mange snacks, der markedsføres med løftet om sundere. For eksempel lavt fedtindhold, lavt sukkerindhold, konserveringsmiddel fri, organisk eller lavet af ægte frugt. Etiketter som dette er ikke nødvendigvis sandt, ved du. Hvis du ikke er forsigtig og ender med at blive narret, kan du ende med at indtage snacks, der indeholder mange kalorier, sukker, salt og fedt.

Opløsning: Inden du køber dit foretrukne snackprodukt, skal du altid læse emballagemærket igen. Selvom de siges at have lavt fedtindhold, skal du kontrollere næringsoplysningstabellen og sørge for, at det samlede fedtindhold virkelig er lavt.

3. Reduktion af indtagelsen af naturlige vitaminer og mineraler

Mange mennesker glemmer endda at imødekomme deres daglige naturlige ernæringsbehov såsom vitaminer og mineraler. Dette skyldes, at du føler dig mæt og har fået næringsstoffer fra snacks under din diæt. Faktisk er næringsstoffer som protein, vitaminer og mineraler fra sunde fødevarer stadig vigtigere for vægtkontrol end de fleste snackfødevarer.

Opløsning: I stedet for at spise snacks, der gør dig fuld af brød, is eller pommes frites, skal du vælge en, der er let nok, men rig på næringsstoffer. For eksempel broccoli og kogte gulerødder.

4. Snack når du ikke er sulten

Fordi det er en vane, kan du stadig snack, selvom du ikke er sulten. Diæter kan være rodet, fordi du spiser for meget hver dag.

Opløsning: Reducer de portioner, du spiser, mens du er på diæt, så du kan spise og snack oftere. En række undersøgelser har vist, at hyppige måltider i portioner er lidt mere effektive til at slippe af med stædigt fedt.

5. Valg af pakket snacks

At spise pakket snacks er lækkert. For eksempel chokolade, kartoffelchips eller pakket frugtsaft. Ifølge en ernæringsekspert fra USA, Elizabeth Somer, indeholder emballerede fødevarer, der er blevet forarbejdet gentagne gange, imidlertid højere kalorier. Du kan endda tage på i vægt, hvis du snacker skødesløst.

Opløsning: Vælg snack med den mest naturlige proces. For eksempel skal du udskifte pakkede færdige frugtsaft med frisk frugtsaft, som du selv laver hjemme.

6. Spis straks snacks fra store pakker

Hvis du bliver tvunget til at spise snacks, kan du være vant til at spise direkte fra emballagen, som er ret stor. Som et resultat ved du ikke engang, at du har snacket for meget. Dette skyldes, at du har lyst til at færdiggøre en pakke i et måltid.

Opløsning: Spis ikke direkte fra emballagen. Overfør den først til en mindre beholder og spis den sparsomt. Undgå at snacke mens du ser fjernsyn eller spiller mobiltelefon. Årsagen er, at du måske heller ikke er klar over, at du har spist for meget.

7. Cravings er ikke opfyldt

Når du spiser en diæt, kan du vælge mad, der ikke tilfredsstiller din tunge. Lad os sige, at du ønsker pommes frites og snacker på granola-barer. Du har stadig trang, og når du spiser et stort måltid, spiser du for det meste kulhydrater.

Opløsning: Ikke at du altid skal spise den snack, som din tunge kræver. Bare se det for at holde snacks lækre og sunde. For eksempel, i stedet for at spise pommes frites på en fastfood-restaurant, skal du lave dine egne bagte kartofler derhjemme.