Motion går op og ned ad trapper på kontoret er godt for helbredet

Det er svært at finde tid til at træne, når du er på kontoret. At gå op og ned ad trapper på kontoret betragtes ofte som en sportsfunktion, fordi det er nok til at træne benmusklerne. Men er det nok at gå op og ned ad trappen til at blive betragtet som en sport? Hvor ofte skal denne øvelse gøres?

At gå op og ned ad trappen viser sig at være en sport, så længe …

Vær taknemmelig, hvis dit kontor ikke har en elevator, men trapper. Hvis du overvejer at gå op og ned ad trapper som en del af din sport, viser det sig, at dette er sandt.

Ifølge Mayo Clinic-siden er at gå op og ned ad trapper en af de daglige fysiske aktivitetsmetoder, der har sundhedsmæssige fordele. I det mindste at gå op og ned ad trapper i 15 minutter kan forbrænde 65 kalorier i kroppen.

At øge hastigheden, når du går op og ned ad trapper, mens du bærer vægte, kan forbrænde flere kalorier.

Så hvis du stoler på at gå op og ned ad trapper som en sportsaktivitet, er der en række ting, der skal overvejes.

1. Kan og må ikke bruge gelændere (gelænder)

Du kan bruge rækværk eller ikke, når du træner op og ned ad trapper. Alt afhænger af din balance. Det er muligt, at du vil gå hurtigere og stadig har brug for balance.

Nogle læner sig på et gelænder for at bevæge sig hurtigere. Når du bruger gelændere til at trække dig fra et trin til et andet, træner du indirekte din overkrop.

2. Vær forsigtig med at træde de to trin

Motion, der er lidt mere intens, kan forbrænde flere kalorier i minuttet. At tage to trapper på én gang kan træne dine glutes og quadriceps på dine ben.

Hvis du beslutter at tage to trin, mens du træner, så glem ikke at være forsigtig. Dette skyldes, at det kan øge risikoen for skade. Derfor er du nødt til at kombinere enkelt-dobbelt trin når du træner op og ned ad trapper.

3. Svingende arme

Hvis du er sikker nok til at opretholde balance, kan du svinge dine arme, mens du træner op og ned ad trappen. Denne svingende bevægelse træner ikke kun håndstyrken, men også skulder-, bryst- og rygmuskler.

Gå ned ad trapper kan give sundhedsmæssige fordele

Det er sværere at gå op ad trapper end at gå ned. Motion op og ned ad trapper kan også træne benmuskler.

Når du går ned ad trappen, træner du også dine quadriceps muskler. Denne bevægelse udløser sammentrækning, fordi fødderne understøtter kroppen på hver trin. Men har du nogensinde følt, når der ofte går ned ad trappen, er der en bestemt del af dit ben, der gør ondt?

Faktisk kan denne bevægelse belaste quadriceps muskler. Smerten mindskes dog, når du ofte træner op og ned ad trapper.

En undersøgelse fra Medicin og videnskab i sport og motion, nævner at klatring i trapper kan have en positiv indvirkning i forhold til at træne i trapper. Undersøgelsen involverede overvægtige kvinder i alderen 60-82 år, der mangler fysisk aktivitet.

Denne type aerob træning kan udføres 2 gange om ugen i 12 uger. Hvis du gør det regelmæssigt, kan du øge dine flyvetimer. Deltagerens sundhedsændringer, der kan opnås, inkluderer blodtryksstabilitet, blodkolesterol, blodsukker, knogletæthed og fitness.

Nu ved du hvad du skal være opmærksom på, når du udfører øvelser op og ned ad trapper og deres fordele. Glem derfor ikke at gøre dette som en rutinemæssig daglig fysisk aktivitet.