:
- Hvorfor har kroppen brug for at drikke vitaminer, når de faste?
- Fedtopløselige vitaminer, bedre forbrugt efter at have brudt fasten
- Vandopløselige vitaminer, der forbruges bedre ved daggry
- Tips til at drikke vitaminer under faste
Mange er stadig forvirrede over det rigtige tidspunkt at tage vitaminer under fasten, hvad enten det er ved daggry eller ved at bryde fasten. Er der visse anbefalinger og regler for indtagelse af vitaminer under Ramadan?
Hvorfor har kroppen brug for at drikke vitaminer, når de faste?
At drikke vitaminer, når man faste, betragtes som vigtigt nok til at imødekomme behovene for mineraler og vitaminer, når kroppen holder op med at spise og drikke et stykke tid. Ikke alle vitaminer fungerer i din krop på samme tid. Derfor er det bedre, hvis du kender reglerne, og hvornår du skal tage vitaminer, især når du faste med begrænsede spisetimer.
Følgende er en guide til at kende de typer vitaminer og det rigtige tidspunkt at tage dem under faste:
Fedtopløselige vitaminer, bedre forbrugt efter at have brudt fasten
Tidligere var der to almindelige typer vitaminer, der var fedtopløselige og vandopløselige. Nå, for vitaminer eller sundhedstilskud, der er fedtopløselige typer, er det bedst at forbruge dem, når du går i stykker.
Når man bryder fasten eller aftensmad er det optimale tidspunkt at indtage fedtopløselige vitaminer.
Fedtopløselige vitaminer opløses i vores kroppe ved at bruge fedt fra mad i kroppen. Derefter føres vitaminindholdet ind i blodbanen for at maksimere deres respektive funktioner.
Eksempler på fedtopløselige vitaminer, der kan indtages om natten, inkluderer vitamin A, vitamin K, vitamin E og vitamin D.
Når vores kroppe får fedtopløselige vitaminer, opbevares disse vitaminer i leveren. Derfor indtages disse vitaminer bedst sammen med fødevarer, der indeholder umættede fedtstoffer eller indeholder olier for at hjælpe med maksimal absorption af funktion.
Vandopløselige vitaminer, der forbruges bedre ved daggry
For vandopløselige vitaminer er det bedst at forbruge dem ved daggry. I det mindste kan du spise det 30 minutter før du spiser eller 1 time efter at have spist Suhoor. Dette skyldes de bedste absorptionstider for vandopløselige vitaminer, når maven stadig er tom.
Vandopløselige vitaminer fordøjes normalt let af kroppen med daglige drikkevarer og mad. Eksempler inkluderer vitamin C, vitamin B og folat (folinsyre), som er opløselige i vand.
Din krop har brug for den mængde vitaminer, den har brug for for at slippe af med den resterende urin, der stadig sætter sig i kroppen. Fordi din krop ikke gemmer vitaminer i lang tid, vil de også gå over med urinen over tid.
For denne type vitamin er det en god ide at indtage det ved daggry for at starte dine aktiviteter i fastemåneden. For eksempel kan du tage B-vitaminer, før du spiser et måltid.
B-vitamin er en type vitamin, der øger energi og fungerer til at reducere stressniveauer. Nogle af de mest almindeligt forbrugte B-vitaminer er B-2, B-6 og B-12. Det er også blevet klinisk bevist, at B-vitaminer kan reducere mængden af stress og forbedre dit daglige humør.
Tips til at drikke vitaminer under faste
- De mest almindelige bivirkninger, som folk oplever, når de tager vitaminer, er kvalme, mild diarré og en følelse af ubehag i maven. For at hjælpe med at reducere ubehag og begrænse bivirkninger anbefaler de fleste vitaminproducenter, at kosttilskud blandes eller tages sammen med mad.
- Nogle mennesker overdoserer vitaminer og forårsager visse bivirkninger. For eksempel er det ikke tilrådeligt at tage K-vitamin sammen med blodfortyndende kosttilskud eller warfarin, fordi kroppen vil have en bivirkning.
- Selvom du er de regler og anbefalinger, der anbefales af producenter af vitaminlægemidler, gør det aldrig ondt at konsultere din læge igen. Desuden vil kroppens biologiske funktion være forskellig i fastemåneden. Så måske har du brug for en justering og en læges anbefaling om at tage visse vitaminer.
x
