:
- Hvordan adskiller isvand sig fra koldt vand?
- Er det rigtigt, at drikke isvand efter træning kan gøre dig tyndere hurtigere?
- Er det sandt, at kroppens organer vil blive chokeret af det kolde vand?
- Hvorfor skulle ikke isvand drikkes efter træning?
- 1. Ikke hurtigt absorberet af kroppen
- 2. Tisse
- 3. Hyponatermi
- Hvad er den rigtige vandtemperatur at drikke efter træning?
Efter intensiv opvarmning og træning tørster din krop normalt automatisk efter kolde og friske drikke. Selv en flaske isvand ser meget fristende ud. Især hvis du har hørt myten om at drikke isvand efter træning kan fremskynde processen med at forbrænde fedt og kalorier, så du bliver tyndere hurtigere. At drikke isvand efter træning kan dog medføre sine egne risici, som du ikke vidste om. Før du neddykker dit isvand efter træning, skal du først være opmærksom på følgende fakta.
Hvordan adskiller isvand sig fra koldt vand?
Før du forstår effekten af at drikke isvand på kroppen efter træning, skal du vide, at isvand og koldt vand ikke er det samme. Koldt vand varierer fra 4 til 15 grader Celsius. Den gennemsnitlige isvandstemperatur er under 4 grader Celsius. Dette betyder at tilføje en isterning eller to ikke nødvendigvis gør dit vand iskoldt, bare nedkøling. Hvis det er vanskeligt at måle vandets temperatur, så prøv at føle det selv, når du drikker, fordi isvand normalt får dine tænder til at blive ondt.
Er det rigtigt, at drikke isvand efter træning kan gøre dig tyndere hurtigere?
Mange mennesker tror, at drikke isvand efter en træning kan hjælpe med at forbrænde flere kalorier, så de af jer, der prøver at tabe sig, vil blive fristet til at prøve denne metode. Drik isvand, når din kropstemperatur stiger, fordi motion forbrænder dine kalorier. Faktisk er der meget få forbrændte kalorier under opvarmning eller justering af temperaturen på isvand til en varm kropstemperatur efter træning. For at forbrænde ca. 15 kalorier skal du bruge to glas isvand eller svarende til 400 ml. Det betyder at reducere 1 kg fra din kropsvægt, skal du drikke 102 liter eller tilsvarende 400 glas isvand. Så at drikke isvand efter træning er ikke den rigtige eller effektive måde, hvis du vil tabe dig.
Er det sandt, at kroppens organer vil blive chokeret af det kolde vand?
Du har måske også hørt om forbuddet mod at drikke isvand efter træning, fordi kropstemperaturen bliver varm, og isvand vil gøre organerne i kroppen, der er skoldet, "chokeret". Hvis du drikker for meget isvand, hvis temperatur er under 3 grader Celsius, er der en mulighed for, at blodkarene indsnævres, og dette er i fare for at få blodgennemstrømningen til at stoppe. Dette skete imidlertid ikke med det samme på grund af en pludselig ændring i temperaturen. Temperatur, der er for kold, kan i det væsentlige forårsage indsnævring og svind. Dette er grunden til, at hvis du spiser is eller en væske, der er for kold, føles din hjerne som om den fryser. Dette er kroppens måde at minde dig om ikke at spise eller drikke for hurtigt og for meget. Derfor bør du under ingen omstændigheder undgå at drikke for koldt og for meget isvand.
Hvorfor skulle ikke isvand drikkes efter træning?
Det viser sig, at drikkevand efter træning ikke anbefales af sundhedspersonale. Isvand risikerer faktisk at forårsage dårlige virkninger for trængende. Her er en forklaring på, hvorfor isvand skal undgås efter træning.
1. Ikke hurtigt absorberet af kroppen
I modsætning til koldt vand eller vand ved stuetemperatur er isvand vanskeligt for din krop at absorbere efter træning. Koldt vand kan passere hurtigere gennem maven, så vandet kan sendes til tyndtarmen for maksimal absorption. Efter træning er det lettere for din krop at blive dehydreret, fordi du mister meget væske ved svedtendens. Så isvand, som din krop ikke absorberer hurtigt, får dig til at føle dig endnu mere tørstig. Du er faktisk mere modtagelig for dehydrering og føler dig oppustet.
2. Tisse
At drikke isvand kan få dig til at tisse oftere. Dette skyldes, at blæren er placeret lige foran tyndtarmen. Jo koldere temperaturen i tyndtarmen er, jo koldere er urinen, og jo sværere er det for blæren at holde den. Hvis du urinerer for ofte, kan din krop blive mangelfuld i kalium og natrium. For at omgå dette kan du tilføje lidt salt til dit drikkevand for at afbalancere de forskellige elektrolytter, der går tabt under din træning.
3. Hyponatermi
At drikke isvand er sværere at slukke tørsten, fordi isvand er svært for kroppen at absorbere. Så nogle mennesker ender med at vælge at drikke flasker isvand på én gang. Det viser sig, at dette kan være livstruende, fordi man drikker for meget vand uden at stoppe risikoen for at forårsage hyponatermi. Hyponatermi opstår, fordi natrium i blodet pludselig falder dramatisk. Natrium er en elektrolyt, hvis opgave er at regulere vandniveauer i kroppen. Når du har mangel på disse elektrolytter, kan cellerne i din krop blive hævede. Dette er, hvad der i nogle tilfælde er i fare for at forårsage død.
Hvad er den rigtige vandtemperatur at drikke efter træning?
Undgå vand, der er for koldt eller for varmt til at drikke efter træning. Den anbefalede temperatur varierer fra 4 til 15 grader Celsius. Koldt vand har vist sig at være bedre for din krop efter træning, fordi det absorberes hurtigere af din krop og kan forhindre din kropstemperatur i at stige dramatisk. Hvis koldt vand ikke er tilgængeligt, kan vand ved stuetemperatur være en mulighed efter træning.
x
