3 Fordelene ved middag for krops sundhed

Hvert måltid har forskellige fordele for kroppen. For eksempel ved morgenmaden. Denne morgen måltids tid er nyttig som energiindtag for at starte en række aktiviteter. I mellemtiden er frokost nyttig som et middel til at hvile fra aktiviteter for at genopfylde energi og en følelse af fokus på sindet. Så hvad med fordelene ved middag?

Mange mennesker undgår faktisk middag, fordi det betragtes som en udløser for vægtøgning. Eits, men det viser sig, at middagen også har vigtige fordele for kroppen, ved du!

Sundhedsmæssige fordele ved middag

1. Giv energiindtag

Middag er det sidste energiindtag for kroppen, fordi du ikke spiser igen i mindst 10 timer eller mere fra natten til morgenmaden ankommer. Derfor skal du sikre dig, at du har en tilstrækkelig forsyning med glukose i din krop til at bruge som brændstof under søvn.

Ofte er årsagen til, at du ofte vågner op midt om natten, når blodsukkeret falder. Dette gør kroppen nødt til at frigive glukosereserver, der opbevares af kroppen, så det får dig til at vågne op under søvn og undertiden endda forårsage søvnløshed igen.

For at overvinde dette er det meget vigtigt at spise den rigtige form for middag, der kombinerer protein (kød, æg, bønner) og kulhydrater (kartofler, pasta, ris, grøntsager og frugt), så det senere er i stand til at frigive glukose stabilt i strøm. blod.

2. Stabiliserer stemningen

Bortset fra at være i stand til at stabilisere blodsukkeret, er det også nødvendigt at have den rigtige middag for at få de rigtige aminosyrer. Aminosyrer fungerer som neurotransmittere som transporterer beskeder til nervesystemet. Derudover spiller aminosyrer også en vigtig rolle i at vække humør.

Et af hormonerne dannet af aminosyrer er serotonin, som påvirker humør som følelser af komfort, afslapning, optimisme og andre. Derfor, hvis serotoninniveauet er utilstrækkeligt, kan det føre til stemningsforstyrrelser, søvnproblemer og aggressiv såvel som kompulsiv adfærd.

Mennesker får serotonin fra fødevarer, der indeholder aminosyren tryptophan. Derfor er det meget vigtigt til middag, at du spiser mad, der indeholder protein, og afbalanceret med indtagelsen af fødevarer, der indeholder kulhydrater, men selvfølgelig de, der har lavt fedtindhold.

Nogle fødevarer, der indeholder tryptophan, er gode for kroppen, nemlig kylling, kalkun, frisk tun, sojabønner, nødder, frø og bananer.

3. Opdater sindet

Med en travl dag glemmer vi nogle gange bare at nyde livet på en enkel måde - for eksempel at hænge ud med familie og kære. En anden fordel ved middagen er, at den giver en glimrende mulighed som et middel til at samles for at slappe af og stress efter en dags aktivitet.

En undersøgelse foretaget af Harvard-forskere viste, at familier, der spiser aftensmad hver dag, får tilstrækkeligt indtag af næringsstoffer som calcium, fiber, jern, vitamin B6 og B12 og vitamin C og E. Dette skyldes, at mad, der er kogt derhjemme, normalt koges rigtige måde.

Middag regler for at forblive sunde og ikke gøre dig fed

Der er flere ting, der skal overvejes, så du stadig kan få fordelene ved middagen uden at forstyrre dit helbred eller få dig til at tage på i vægt.

Det er tilladt at spise om natten, det skal bare gøres passende. Vær altid opmærksom på indtagelsen af kalorier absorberet af kroppen.
Det tager cirka 20 minutter for kroppen at mærke, når maven er fuld. Spis derfor langsomt, skynd dig ikke. Dette forhindrer dig i at overspise og ende fuld.
Spis ikke for sent. Dette skyldes, at jo længere du udsætter middagen, jo mere sandsynligt er det, at du spiser for meget, fordi du vil føle dig sulten. Prøv at spise middag kl. 20 og gå ikke i seng straks efter at have spist. Giv det 3 timer, før maden fordøjes, inden du går i seng.
Undgå fede fødevarer sent om aftenen. Årsagen er, at fede fødevarer ikke er særlig gode for kroppen. Derudover er fødevarer, der indeholder fedt, meget vanskelige at fordøje, så du kan opleve fordøjelsesbesvær såsom mavesmerter, hvilket får din søvn til at blive forstyrret.