:
- Stuetemperatur påvirker kvaliteten af din søvn om natten
- Hvad er den ideelle stuetemperatur til at sove?
En nats søvn er mere behagelig i et mørkt, køligt rum. Men er du nysgerrig efter, hvor meget stuetemperatur der er passende til at sove, så du holdes væk fra klager over at vågne op om natten - enten fordi du dør til at tisse koldt, eller fordi du er varm? Forskning svarer på det for dig.
Stuetemperatur påvirker kvaliteten af din søvn om natten
Så længe du sover, vil din kropstemperatur også falde fra normal, fordi den er påvirket af hjernens arbejde. Dette fald i kropstemperatur hjælper dig med at føle dig søvnig og derefter forblive i søvn. Derfor hævder eksperter, at den rigtige soveværelsestemperatur kan hjælpe dig med at sove bedre.
Ralph. Downey III, ph.d., leder af afdelingen for søvnproblemer ved Loma Linda University, siger, at faldet i kropstemperatur vil forekomme hurtigere i et rum med en køligere temperatur. Men hvis du er i et varmt rum, er det mere sandsynligt, at du vågner op midt om natten på grund af varmen eller føler dig indelukket, mens du sover.
Imidlertid sagde H. Craig Heller, ph.d., professor i biologi fra Stanford University, at hvis stuetemperaturen under søvn er for varm eller for kold, vil kroppen kæmpe for at nå denne fælles grund, så den også kan forstyrre din komfort .
Rumtemperatur påvirker også kvaliteten af REM-søvn (drømmesøvnfase). Denne søvnfase forekommer normalt 90 minutter efter, at du falder i søvn. Hjernen og andre kropssystemer forbliver aktive under REM-søvnfasen, mens musklerne slapper af. Kroppens evne til at regulere temperaturen hæmmes også i denne fase, så stuetemperaturer, der er for varme eller kolde, kan forstyrre din søvn.
Derfor har du brug for den rigtige stuetemperatur, så kvaliteten og komforten under søvn opretholdes.
Hvad er den ideelle stuetemperatur til at sove?
Dr. Rachel Salas, MD, en neurolog ved Johns Hopkins University citerer en undersøgelse fra National Sleep Foundation, der siger, at den bedste stuetemperatur til at sove er omkring 18-22 ° Celsius. Downey og Heller var også enige i erklæringen ved at sige, at temperaturområdet 18-22 ° C kan være din reference, når du indstiller den rigtige stuetemperatur, inden du går i seng.
Måske spekulerer nogle af jer på, hvorfor temperaturen er så lav? Eksperter siger, at din kropstemperatur naturligt falder under dyb søvn og vil stige mod slutningen af din søvncyklus. Forøgelsen i kropstemperatur bliver et slags signal til kroppen om at vågne op med det samme.
Derfor er det vigtigt at holde stuetemperaturen lav, så kroppen gør sit job ordentligt, mens man sover. Derudover kan stuetemperatur, der er for kold og for varm, også forstyrre kroppens naturlige temperaturjustering og gøre dig rastløs hele natten, hvilket vil være dårligt for dit helbred.
Derudover foreslår en ekspert fra American Academy of Sleep Medicine også at gøre dit soveværelse så behageligt som muligt. Prøv at holde det køligt og væk fra støj. Derudover kan du også bruge sokker til at holde dine fødder varme, så du kan sove behageligt.
