:
- Vand kan hjælpe med at forbrænde kalorier
- Koldt vand er bedre
- Drikkevand kan hjælpe med at kontrollere sulten
- Drikkevand kan reducere kalorieindtaget
- Hvordan man bruger vand til at tabe sig
Vand har mange fordele for dit helbred. Nogle mennesker tror også, at drikke meget vand kan hjælpe dig med at tabe sig. Forskning offentliggjort af American Society for Nutrition i 2013 har også bevist, at drikke mere vand kan hjælpe med at opretholde og tabe sig. Men hvordan skete dette?
Vand kan hjælpe med at forbrænde kalorier
Tilsyneladende kan vand øge antallet af forbrændte kalorier i din krop, så det kan hjælpe dig med at tabe sig. Dette er kendt som hvilende energiforbrug. En undersøgelse foretaget af Stookey og kolleger i 2008 på overvægtige kvinder viste, at vand kan hjælpe dig med at tabe dig mere. Denne forskning blev udført ved at øge vandindtag med mere end 1 liter om dagen i 12 måneder. Som et resultat steg vægttabet med 2 kg.
Denne forskning forstærkes af forskning, der viser, at drikke 0,5 liter vand kan forbrænde yderligere 23 kalorier. Flere andre undersøgelser udført på overvægtige har også vist, at drikke 1-1,5 liter vand hver dag i flere uger kan reducere kropsvægt, kropsmasseindeks (BMI), taljeomkreds og kropsfedt.
Koldt vand er bedre
Vægttab kan være større, når du drikker koldt vand. Hvorfor? Kroppen forbrænder flere kalorier, når du drikker koldt vand. Fordi kroppen har brug for denne energi for at varme koldt vand, indtil det når kropstemperaturen, så det kan behandles af kroppen. Dette understøttes af forskning fra Brown og kolleger (2006), som fandt ud af, at der var en stigning hvilende energiforbrug ved 25% efter at have drukket koldt vand.
Drikkevand kan hjælpe med at kontrollere sulten
Nogle gange tror du, at du er sulten, men faktisk er den sult, du føler, falsk sult. Ja, din krop har ikke rigtig brug for mad på det tidspunkt, bare føler sig tørstig, som du opfatter som sulten. Mange følelser relateret til sult (såsom tom mave, knurrende mave, svaghed og svimmelhed) opstår også, når din krop har brug for væsker, eller du er tørstig.
En anden undersøgelse foretaget af University of Oxford i 2015 viste, at overvægtige voksne, der drak ca. 500 ml vand 30 minutter før de spiste, spiser mindre og kan tabe sig med op til 1 kg. At drikke vand før måltider kan fylde din mave uden at tilføje kalorier, så du spiser mindre. Som et resultat vil du i sidste ende tabe dig.
Drikkevand kan reducere kalorieindtaget
Vand er en drink, der ikke har nogen kalorier. Så uanset hvor meget du vil drikke, tilføjer dine kalorier ikke, så det fører ikke til vægtøgning. I modsætning til andre drikkevarer, som normalt tilsættes sukker. Selvfølgelig indeholder denne drink kalorier, som kan øge dit kalorieindtag. I sidste ende kan disse sukkerholdige drikkevarer med kalorieindhold føre til vægtøgning.
Hvordan man bruger vand til at tabe sig
Forskning har vist, at folk, der for det meste drikker vand hver dag, har et lavere kalorieindtag (næsten 9% eller 200 kalorier). Så gør det fra nu af til en vane at drikke mere vand hver dag. Når du er i en restaurant, skal du gøre det til en vane at vælge vand til dit måltid.
Når du føler dig sulten, for at afgøre, om du virkelig er sulten eller ej, kan du teste det ved først at drikke vand, derefter lave en lille aktivitet og føle, om du stadig er sulten eller ej. Det er bedst at drikke vand mindst 30 minutter før du spiser, for at reducere sult og forhindre dig i at spise for meget.
Det vand, du skal drikke, behøver ikke at være 8 glas om dagen. Dette beløb kan være mere afhængigt af dine behov. Vandbehovet for hver individ varierer afhængigt af kropsforhold, fysisk aktivitet, vejr og andre. Det er bedst at drikke vand, når du er tørstig og drikke nok til at slukke din tørst. Drik ikke for meget vand, da dette kan skade dit helbred.
x
