Sahur-menuen er velegnet til indtagelse under diæt under faste

Sahur er en tid, der ikke bør gå glip af i fastemåneden. Dette er et vigtigt tidspunkt, hvor du kan genopfylde din energi til senere brug. Især når du er på diæt i fastemåneden, kan sahur hjælpe dig med at kontrollere din appetit, når det er tid til at bryde fasten. Hvilken sahur-menu skal være på, når man slankekure?

Den type diæt til kosten, der skal indtages ved daggry

Sørg for, at den mad, du spiser, giver tilstrækkelig energi til dine aktiviteter under faste. Ved daggry skal du være opmærksom på den type mad, du spiser. Derudover skal du også være opmærksom på den del af dit måltid ved daggry. Dette er vigtigt for dem af jer, der ønsker at tabe sig, mens man faste. Overspisning ved daggry kan bidrage til overskydende kalorier i din krop.

Fødevarer, der skal indtages ved daggry, er:

Komplekse kulhydrater

Det er vigtigt for dem af jer, der er på diæt, mens man faster, at spise en menu med komplekse kulhydrater ved daggry.

Komplekse kulhydrater indeholder meget fiber, som kan holde dig mæt længere og også give længere energi. Så du føler dig ikke for sulten, når du bryder fasten. Fiber kan hjælpe dig med at tabe sig.

Eksempler på madkilder til komplekse kulhydrater er brun ris, fuldkornsbrød, fuldkornspasta, havre, quinoa, kartofler og deres skind og andre. Du kan indtage 1 portion af denne mad ved daggry eller svarende til 100 gram brun ris.

Protein

Protein kan også hjælpe dig med at tabe sig, så du skal spise en proteindiæt, når du slanker med Suhoor. Derudover er det også nødvendigt med protein af kroppen for at erstatte eller reparere beskadigede kropsceller og øge immunsystemet.

Hvis du vil tabe dig, skal du vælge proteinkilder med lavt fedtindhold, såsom fisk, magert kød, kylling uden hud og æg.

Du kan også spise vegetabilske proteinkilder, såsom tofu, tempeh, røde bønner, grønne bønner, sojabønner og andre.

Nøglen er i den tilberedningsmetode, du bruger. Vælg en tilberedningsmetode ved kogning, dampning og bagning i stedet for stegning.

Stegning af mad øger kun madens fedt- og kalorieindhold, selvom det smager bedre. Du kan spise 1-2 portioner af denne proteinkilde ved daggry.

Grøntsager og frugter

Dette er en obligatorisk indtagemenu for de af jer, der er på diæt og ønsker at tabe sig under faste, især under Suhoor. Grøntsager og frugter indeholder masser af fibre samt forskellige vitaminer og mineraler, som kroppen har brug for.

Selvfølgelig er dette indtag meget nødvendigt, mens du faste. I det mindste er de grøntsager og frugter, du skal indtage ved daggry, 2-3 portioner.

Sahur-menu, når man slanker under fasten

Ved daggry skal du i det mindste opfylde dine kaloriebehov på 500-600 kalorier. Nogle eksempler på suhoor-diætmenuen med et kalorieinterval er:

Menu 1 : grillet kylling; røræg; tofu Pepes; spinat, broccoli og dampet majs; frugtsalat

Menu 2 : kogt kartoffel med huden engelsk bøf; sauterede grønne bønner, gulerødder og majs; frugtsuppe

Menu 3 : havregryn stege; Røde bønner; en ristet rød spinat blandet ægomelet; bananer og æbler

Menu 4 : Rød ris kogt kylling; tofu og bacem tempeh; klare grøntsager fyldt med gulerødder, kål, majs, tomater; vandmelon

Menu 5 : fuldkornsbrød fyldt med skinke, æg, salat, gulerødder og agurk frugtsalat med græsk yoghurt

x