:
Hvad skal jeg spise til motion? Måske vil mange mennesker foreslå at spise bananer. Fordelene ved bananer til motion antages at øge energi og ydeevne. Er det sandt? Hvilket ernæringsindhold gør bananer nyttige til træning? Tjek svaret her.
Fordele ved bananer til motion
Når du træner, har du brug for vigtige næringsstoffer for at opretholde og øge din udholdenhed. At spise rigtigt hjælper med at give nok energi til dine muskler. Derudover kan spise en sund diæt forhindre lavt blodsukker efter fysisk aktivitet, hvilket kan forårsage svimmelhed og træthed.
Du kan få det hele ved at spise bananer til motion. Bananer giver vigtige næringsstoffer, der er gavnlige for dit helbred, især hvis du træner.
Derudover kan fordelene ved bananer i sport forbedre din præstation. For at få disse fordele kan bananer indtages før, under og efter træning.
Med omkring 120 kalorier og 16 gram sukker kan det høje kulhydratindhold i bananer give et hurtigt energiboost og 1,5 gram protein for at hjælpe med at fodre musklerne.
En undersøgelse rapporterer, at bananer kan være en vigtig ingrediens i sportsdrikke til erstatning af mistede elektrolytter. Andre undersøgelser har også vist, at det er lige så effektivt at spise en banan i 15 minutter under træning som at drikke en sportsdrik. Dette skyldes, at bananer indeholder vitaminer, mineraler, fibre og kulhydrater.
Banan ernæring
Følgende er det ernæringsmæssige indhold af bananer, som man kan stole på for at øge energi under træning.
Kalium
Kalium virker til at behandle muskler, og mangel på kalium kan forårsage kramper og smerter. Under træning mister din krop kalium ved svedtendens, og langvarig fysisk aktivitet kan reducere dit kaliumniveau drastisk.
Den gode nyhed er, at spise bananer øger dit kaliumindtag med 487 milligram eller 10 procent af det anbefalede daglige indtag.
Kalium er et essentielt mineral, der kræves til vedligeholdelse af blodsukker og korrekt hjertefunktion. Som elektrolyt hjælper kalium dig med at opretholde væskebalance i kroppens celler, hvilket kan forhindre muskelkramper. Kalium er også nødvendigt for muskelvækst og -udvikling.
C-vitamin
Fordelene ved bananer til træning kan opnås på grund af det høje C-vitaminindhold. En banan indeholder ca. 15 procent af det krævede C-vitamin om dagen.
C-vitamin er vigtigt for at styrke muskler, sener og ledbånd samt opretholde immunforsvaret under træning. C-vitamin hjælper også med at fremskynde og fremme heling af sår og blødt vævsskade, som er nødvendig efter anstrengende træning.
Mangan
Mineralet mangan har en række vigtige funktioner i knogleudvikling og sårheling. Forbrug af tilstrækkelig mangan er også vigtigt for at kunne behandle energien fra den mad, du spiser.
Mangan understøtter fysisk aktivitet og ydeevne i sport ved at hjælpe din krop med at få mest muligt ud af din kost.
Kulhydrat
Bananer indeholder også kulhydrater, som hjælper med at understøtte din præstation under træning. Når du udøver fysisk aktivitet, bruger dine muskler glykogen, som er en type kulhydrat, som brændstof. At spise kulhydratkilder kan øge din træningsudholdenhed.
x
