:
- Fordelene ved sojabønner er i stand til at fremstille stærke knogler
- Hvor meget soja skal du spise for stærke knogler?
- En anden ting, der kan gøre knoglerne stærke
- Spis masser af grøntsager
- Lav vægttræning
- Få dit daglige D-vitamin og K-vitamin
Sojabønner er en kilde til vegetabilsk protein, som har mange sundhedsmæssige fordele. En af fordelene ved sojabønner, som forskere ved University of Missouri, Columbia for nylig opdagede, er dens evne til at gøre knoglerne stærke og tætte. Så hvor effektive er fordelene ved sojabønner for knoglesundheden?
Fordelene ved sojabønner er i stand til at fremstille stærke knogler
Eksperter siger, at fordelene ved soja er meget gode for kvinder i overgangsalderen. Årsagen er, at kvinder efter overgangsalderen vil opleve mange fysiske ændringer, hvoraf den ene er knogletab er hurtigere. For ikke at nævne den stigende vægt, vil dette forværre knoglesundheden hos kvinder, der har overgangsalderen og i sidste ende er i fare for osteoporose.
Dette er bevist i en undersøgelse, der involverer dyr som forsøgspersoner. I undersøgelsen blev det fundet, at mus, der fodrede sojamad, havde en tendens til at have stærke knogler og god fordøjelse sammenlignet med mus, der ikke spiste soja.
Derfor siger mange, at fordelene ved soja er meget gode for knoglesundheden.
Hvor meget soja skal du spise for stærke knogler?
For at få fordelene ved sojabønner skal du selvfølgelig spise sojamad regelmæssigt. Faktisk er der virkelig ingen specifik standard for, hvor meget du skal spise for at få stærke knogler.
Du kan dog forbruge denne vegetabilske proteinkilde i overensstemmelse med de daglige behov, der anbefales af sundhedsministeriet. I ernæringsbehovstallene fra sundhedsministeriet har voksne brug for 2-4 portioner vegetabilsk protein om dagen eller svarende til 4-8 stykker tempeh eller tofu.
En anden ting, der kan gøre knoglerne stærke
Selvfølgelig, hvis du vil få stærke, solide og sunde knogler, skal du gøre andre gode ting, ikke bare spise soja. Nå, følgende måder kan hjælpe dig med at få stærke og solide knogler.
Spis masser af grøntsager
Grøntsager er gode til knoglemineraltæthed. Grøntsager, der indeholder C-vitamin, kan for eksempel stimulere produktionen af knogledannende celler.
Derudover er antioxidanterne i C-vitamin også i stand til at beskytte knogleceller mod fri radikalskader. I mellemtiden er grønne og gule grøntsager også gode til at øge knoglemineraliseringsprocessen i barndommen og opretholde knogler i ung voksenalder.
Lav vægttræning
Styrketræning som at løfte vægte hjælper med at opbygge og vedligeholde knoglerne for at forblive stærke. Derudover er denne øvelse også i stand til at øge knoglemineraltætheden, knoglestyrke og størrelse og reducere betændelse i knoglerne.
På den måde kan denne øvelse beskytte dig mod risikoen for knogletab, også hos mennesker, der har osteoporose, osteopeni og brystkræft.
Få dit daglige D-vitamin og K-vitamin
En af de vigtige ting for at få stærke knogler er at imødekomme behovene for D-vitamin og K-vitamin. D-vitamin spiller en rolle i at absorbere calcium, hvilket gør knogler rig på calcium og i sidste ende stærke.
For at få D-vitamin behøver du kun at gøre udendørs aktiviteter, så det udsættes for sollys. Ja, solen er en vigtig kilde til D-vitamin.
I mellemtiden spiller K-vitamin en vigtig rolle i processen med knogledannelse. Nå, du kan få K-vitamin fra forskellige fødevarer såsom grønne bladgrøntsager (broccoli, spinat, sennepsgrøntsager, porrer, blomkål, kål, agurk, asparges, salat), nødder (edamame, sojabønner, jordnødder), olie. Grøntsager, mælk og forarbejdede produkter (ost, mælk, yoghurt, smør) til kød og æg
x
