:
- Genkend de fire faser af søvn
- Trin 1 NREM: Kyllingesnaps
- Trin 2 NREM: Velkommen til en dyb søvn
- Trin 3 NREM: Sov godt
- REM-søvn: drømmer om søvn
Du har måske hørt, at mens du sover, gennemgår du en række faser. Men hvad betyder det egentlig? Er søvn ikke bare … søvn? Vent, vent et øjeblik. Faktisk er der stadig mange ting, der passerer gennem din hjerne, mens du sover. Hvorfor?
Vi ved nu, at hjernen er meget aktiv under søvn. Søvn er ikke kun en inaktiv og passiv del af hele vores daglige livscyklus. Indspilning elektroencefalograf Nathaniel Kleitman og Eugene Aserinksy (EEG) viser, at søvn faktisk består af forskellige stadier, der forekommer i en karakteristisk rækkefølge.
Den normale cyklus af søvn og vågenhed indebærer, at mange nervesystemer aktiveres, mens andre er slukket. Forskning har også vist, at et kemikalie kaldet adenosin opbygges i vores blod, når vi er vågen og forårsager døsighed. Denne kemiske forbindelse nedbrydes derefter gradvist af sig selv, når vi sover.
Under søvn gennemgår vi normalt fire faser af søvn fra ikke-REM-søvn (NREM) og REM-søvn, aka Rapid Eye Movement. Søvncyklussen starter fra trin 1 i NREM til REM-søvn, vender derefter tilbage til trin 1. Vi bruger næsten 50 procent af vores samlede søvntid i trin 2 i NREM-søvn, ca. 20 procent i REM-søvn og de resterende 30 procent i andre niveauer. Babyer bruger derimod ca. halvdelen af deres søvn i REM-søvn.
Genkend de fire faser af søvn
Der er tre faser af ikke-REM-søvn. Hvert trin kan vare fra fem til 15 minutter. Du vil gennemgå i alt fire år, før du endelig når REM-søvnfasen. Drømme opstår normalt under REM-søvn.
Trin 1 NREM: Kyllingesnaps
I den første søvnfase, som er let søvn, er din krop, mentalitet og sind på tærsklen til virkelighed og underbevidsthed - halvbevidst, halv (næsten) i søvn. Hjernen producerer såkaldte betabølger, som er små og hurtige. Dine øjne er lukkede, men du kan stadig let vågne op eller vågne op. Øjenbevægelse på dette stadium er meget langsom, ligesom muskelaktivitet.
Når hjernen begynder at slappe af, og dens ydeevne sænkes, producerer hjernen også langsomme bølger kaldet alfabølger på samme tid. I denne søvnperiode kan du opleve underlige, men meget virkelige fornemmelser, kendt som hypnagogiske hallucinationer. Almindelige eksempler på dette fænomen inkluderer lyst til at falde eller høre nogen kalde dit navn. Kendt, ikke?
En anden meget almindelig begivenhed, der opstår i denne periode, er kendt som en myoklonisk skud. Hvis du pludselig er blevet chokeret uden nogen grund, betyder det, at du oplever dette fænomen. Det kan virke alarmerende, men myoklonisk skud er faktisk ret almindelig.
Derefter producerer hjernen theta-bølger med høj amplitude, som er meget langsomme hjernebølger. Mennesker, der vågner op fra fase 1-søvn, husker ofte skår af hukommelsesvisuelle billeder. Hvis du vækker nogen i løbet af dette stadium, kan de rapportere, at de ikke rigtig sover.
Trin 2 NREM: Velkommen til en dyb søvn
Puls og vejrtrækning sænkes, bliver mere regelmæssige, og kropstemperaturen falder. Du bliver også mindre opmærksom på dine omgivelser. Hvis der høres en lyd på dette stadium, kan du ikke forstå, hvad indholdet er.
Når man går ind i den anden søvnfase, stopper øjenbevægelsen, og hjernebølgerne sænkes ned, i nærværelse af lejlighedsvise udbrud af hurtige bølger, kaldet søvnspindler. Derudover er trin 2 NREM-søvn også karakteriseret ved tilstedeværelsen af et K-kompleks, dvs. en kort negativ højspændingstop. Disse to fænomener arbejder sammen for at beskytte søvn og undertrykke reaktioner på eksterne stimuli samt for at hjælpe med inkorporeringen af søvnbaseret hukommelse og informationsbehandling. Vores kroppe gør sig klar til dyb søvn.
Fordi du kan springe over dette trin flere gange i løbet af natten, er der mere tid brugt i den anden søvnfase end på noget andet stadium og tegner sig normalt for 45-50% af den samlede søvntid for voksne, selv unge voksne.
Trin 3 NREM: Sov godt
Den tredje søvnfase er det, der kaldes dyb søvn. På dette tidspunkt frigiver hjernen delta-bølger, som oprindeligt punkteres af mindre, hurtigere bølger og vil derefter udelukkende blive domineret af delta-bølger. I løbet af dette trin bliver du mindre lydhør, og lyde og aktiviteter i miljøet kan muligvis ikke generere et svar. Ingen øjenbevægelse eller muskelaktivitet. Den tredje fase fungerer også som en overgangsperiode mellem let søvn og dyb søvn.
Det ville være meget vanskeligt at vække nogen, der sov godt. Normalt, hvis han vågner, er han ikke i stand til at tilpasse sig ændringerne så hurtigt som muligt og føler sig ofte groggy og forvirret i et par minutter efter at have vågnet op. Nogle børn oplever sengevædning, natterror eller søvne i de dybe søvnfaser.
I løbet af den dybe søvnfase påbegynder kroppen vævsreparation og genvækst, bygger knogle- og muskelstyrke, øger blodtilførslen til musklerne, forbedrer og styrker immunforsvaret. Energi genoprettes også, og væksthormon - afgørende for vækst og udvikling, herunder muskeludvikling.
REM-søvn: drømmer om søvn
Når vi skifter til REM-søvn (Rapid Eye Movement), bliver vores vejrtrækning hurtigere, uregelmæssig og lavvandet; øjnene bevæger sig i alle retninger meget hurtigt, som om de er rastløse; øget hjerneaktivitet og, puls stiger, blodtrykket stiger, og for mænd udvikler en erektion. De fleste drømme starter på dette stadium
American Sleep Foundation siger, at folk bruger omkring 20 procent af deres samlede søvn på dette stadium. REM-søvn kaldes også ofte søvnparadoxet, for mens hjernen og andre kropssystemer arbejder aktivt, slapper musklerne af. Drømme opstår som et resultat af øget hjerneaktivitet, men muskler oplever midlertidig, bevidst lammelse.
Den første periode med REM-søvn opstår normalt ca. 70 til 90 minutter efter, at vi falder i søvn. En komplet søvncyklus tager i gennemsnit 90 til 110 minutter. Efter ca. 10 minutter i REM-søvn cykler hjernen normalt tilbage gennem de ikke-REM-søvnstadier. I gennemsnit forekom yderligere fire perioder med REM-søvn, som hver varede længere.
Den første søvncyklus hver nat indeholder relativt korte REM-perioder og perioder med dyb søvn. Efterhånden som natten skrider frem, øges REM-søvnperioderne i varighed, mens søvnens fylde aftager. Om morgenen bruger folk næsten al deres tid på at sove i trin 1, 2 og REM-søvn.
Du mister noget af evnen til at regulere din kropstemperatur under REM-søvn, så varme eller kolde temperaturer, der er varme eller kolde i dit sovende miljø, kan forstyrre din søvn.
Det er også vigtigt at forstå, at du ikke gennemgår alle disse søvnfaser i rækkefølge. Søvn starter ved trin 1 og går videre til trin 2 og derefter 3. Efter søvn trin 3 gentages trin 2 søvn, inden den går i REM-søvn. Når REM-søvn slutter, vender kroppen normalt tilbage til trin 2. Hvis REM-søvn forstyrres, følger vores krop ikke udviklingen af den normale søvncyklus, så i næste øjeblik falder vi i søvn. Omvendt glider vi ofte lige ind i REM-søvnstadiet og har REM-perioder, der forlænges, indtil vi "indhenter" på dette søvnstadium.
