:
- Reguler spisevaner for at forhindre fedme
- 1. Vælg en sundere diæt
- 2. Spis i moderation
- 3. Du kan snack, men du er opmærksom på den del og valg af mad
- 4. Sov ikke efter at have spist
- 5. Spis langsomt, mens du fokuserer
- 6. Spis til tiden
Fedme kan påvirke enhver uden forskel. Denne tilstand af overvægt er kendt for at øge risikoen for forskellige livstruende kroniske sygdomme. For at undgå fedme og reducere din risiko for kronisk sygdom skal du forbedre dine spisevaner. Hvad er de spisevaner, der skal arrangeres for at forhindre fedme? Kom nu, se følgende anmeldelser.
Reguler spisevaner for at forhindre fedme
Fedme (overvægt) skyldes en kombination af genetik, dårlige spisevaner og livsstilmager aka doven at flytte. Af disse tre faktorer har de fleste mennesker en tendens til at have usunde spisevaner.
De fleste mennesker ved ikke, at de spisevaner, de vedtager, er usunde. Mens resten ved, at deres spisevaner ikke er gode, men bare ignorere det. Faktisk er spisevaner tæt knyttet til vægtskalaer.
Hvis dårlige spisevaner ikke elimineres, er vægtøgning ude af kontrol, fedme kan angribe og i sidste ende invitere diabetes, hjertesygdomme og metabolisk syndrom. Selvfølgelig vil du ikke have, at denne fedme-komplikation skal ske, ikke?
Så nulstil dine spisevaner fra nu af til at være sundere for at forhindre fedme og fedme. Her er sunde spisevaner, som du bør vedtage.
1. Vælg en sundere diæt
At vælge sunde fødevarer er den mest basale spisevane for at forhindre vægtøgning og fedme. Den sunde mad, der er tale om, er, at den har langt mere ernæringsindhold, og hvordan man behandler den er sund.
Eksempler på sunde fødevarer, som du kan nyde, er grøntsager, frugt, nødder, frø, fisk, æg og magert kylling og oksekød.
Derefter skal det også overvejes, hvordan man behandler det. For eksempel madlavning med lidt olie, ikke kogning af grøntsager for længe og valg af friske fødevareingredienser snarere end dem, der er pakket eller behandlet.
2. Spis i moderation
Sunde spisevaner for at forhindre fedme er næste opmærksomme på mad portioner. Store portioner mad fører ofte til ubrugte kalorier maksimalt.
Overskydende kalorier bliver kropsfedtaflejringer, får dig til at gå i vægt og øger risikoen for fedme. Af denne grund bør du ikke spise store portioner, hvis de ikke er afbalanceret med passende aktiviteter.
3. Du kan snack, men du er opmærksom på den del og valg af mad
Kilde: Spis dette
Spisevaner for at forhindre fedme, som du skal anvende, er at spise efter tid. Ikke når du er meget sulten, eller når din mave stadig er fuld. Hvis du føler dig sulten, men ikke har gjort det til frokost eller aftensmad, er det fintsnacking.
At spise snacks kan forsinke sult og genopbygge energi i kroppen. Det er bare, at snacks ikke skal spises i store portioner. Ligeledes dem, der indeholder højt sukkerindhold eller salt.
Snackfood skal vælges omhyggeligt for ikke at skubbe dine kalorier over de anbefalede grænser. Sunde snacks, der blandt andet kan gøre dig mæt længere mellemmåltid soja.
Forskning offentliggjort i Journal of Nutrition i 2015 viser, at spise soja som en snack kan kontrollere appetitten. Ikke kun det,snackingsoja kan også forbedre humør og hjernens kognitive funktion.
4. Sov ikke efter at have spist
At sove efter at have spist forårsager ikke kun fordøjelsesproblemer, det medfører også vægtøgning. Dette sker, fordi kalorier ikke bruges optimalt og danner en bunke fedt i kroppen. Efter at have spist, skal du udføre andre aktiviteter end at sove i mindst 3 timer.
Døsighed efter at spise er ofte forårsaget af for mange portioner mad og gør dig mæt. For at undgå dette skal du være opmærksom på madportioner.
5. Spis langsomt, mens du fokuserer
Sunde spisevaner for at forhindre fedme inkluderer også, hvordan du spiser. For at gøre det sjovere skal du selvfølgelig fokusere på den mad, der er blevet serveret og spise roligt.
På den måde kan du tygge din mad bedre og vide, hvornår du skal stoppe med at spise. Undgå alle aktiviteter, der forstyrrer koncentrationen, mens du spiser. For eksempel at se fjernsyn, kontrollere sociale medier eller chatte.
6. Spis til tiden
Hvad får dig til at spise mere end normalt? Selvfølgelig er svaret en høj appetit. Dette er især almindeligt, hvis du ofte springer over morgenmad eller udsætter måltider.
Hvis du ikke vil have, at dit madindtag er for stort og får dig til at gå op i vægt, skal du spise efter tiden. Tag dig tid til at fylde tom mave med morgenmad. Slip dig derefter af med arbejde eller andre aktiviteter, når frokosten ankommer.
x
