:
- Hvorfor har kvinder brug for folat, før de bliver gravide?
- Hvornår skal man begynde at tage folat, og hvor meget?
- Hvilke fødevarer indeholder folat?
- Hvornår har du brug for yderligere folatindtag?
- Har du brug for at tage folattilskud?
Ikke kun at spise nærende mad under graviditeten, kvinder bør også forberede deres kroppe, da de stadig planlægger at blive gravid. Hvorfor? Så når en kvinde er gravid, er hun klar til at opfylde de næringsstoffer, hendes krop og foster har brug for. Et af de næringsstoffer, som kvinder skal tilberede, før de bliver gravid, er folat.
Folat eller folsyre er en syntetisk form for vitamin B9, som kvinder har brug for før graviditet for at hjælpe fostervækst og beskytte kropsceller. Kroppen har brug for folat, når celler vokser hurtigt, f.eks. Under graviditet. Under graviditet øges livmoderen (livmoderen) i størrelse, moderkagen udvikler sig, kroppen cirkulerer mere blod, og fosteret vokser meget hurtigt.
Hvorfor har kvinder brug for folat, før de bliver gravide?
Fosteret vokser hurtigt under graviditeten. At tage folat før graviditet og under graviditet hjælper med at reducere risikoen for fosterskader hos babyer. Folat hjælper med at mindske risikoen for fosterskader, såsom neuralrørsdefekt (NTD), defekter i hjerte og lemmer, urinvejsforstyrrelser, indsnævring af gastrisk ventil og oral-ansigtsspalt, såsom læbe og gane i kløften.
Tidlig i graviditeten eller endda før en kvinde ved, at hun er gravid, spiller folat en vigtig rolle i den tidlige udvikling af fosteret, når fosteret stadig er i form af et neuralt rør. Neuralrøret dannes i tredje og fjerde uge af graviditeten og vokser ind i hjernen og rygmarven. Et neuralt rør, der ikke er helt lukket, kaldes neuralrørsdefekt (NTD). Et eksempel på NTD er spina bifida (rygsøjlen er ikke helt lukket), anencephaly (fravær af hjernedele) og encephalocele (babyens kranium er ikke helt lukket).
Ud over at reducere risikoen for fosterskader er folat også nødvendigt for at danne normale røde blodlegemer og forhindre anæmi. Folat er også afgørende for produktion, reparation og funktion af DNA. Opfyldelse af folatbehov er afgørende for hurtig vækst af placentaceller og for føtal udvikling og vækst.
Hvornår skal man begynde at tage folat, og hvor meget?
Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse De Forenede Stater (CDC) anbefaler kvinder i den fødedygtige alder at indtage 0,4 mg (400 mcg) folat / dag for at forhindre fosterskader mindst en måned før de bliver gravide. Indonesien gennem sin tilstrækkelighedsgrad for ernæring fra 2013 anbefaler, at man bruger folat på 400 mcg / dag før graviditet og plus 200 mcg / dag under graviditet.
Kvinder, der tager folat hver dag i henhold til den anbefalede dosis, der starter mindst en måned før undfangelsen (undfangelsen) og i første trimester af graviditeten, kan reducere deres barns risiko for at udvikle NTD med mere end 70%.
Hvilke fødevarer indeholder folat?
Folat kan findes i grønne bladgrøntsager, citrusfrugter, fuldkorn og andre fødevarer. Spinat, okselever, asparges og rosenkål er de højeste kilder til folat. I Indonesien har regeringen gjort folatbefæstning obligatorisk for alt mel, der markedsføres med det formål at forbedre ernæringen.
Her er nogle fødekilder til folat:
- Mel, der er beriget med folat
- Grønne bladgrøntsager, såsom spinat, asparges, broccoli, rosenkål, grøn, radise salat
- Frugter, såsom appelsiner, avocado, papaya, bananer
- Nødder, såsom nødder kikærter (kikærter)
- Ærter
- Majs
- Mejeriprodukter
- Kylling, oksekød, æg og fisk
- Hvede
Hvornår har du brug for yderligere folatindtag?
Folat er nødvendigt under graviditeten for at understøtte babyens vækst og udvikling, så det er nødvendigt med tilstrækkeligt folatindtag på dette tidspunkt. Der er dog visse betingelser, der kræver, at kvinder bruger mere end den generelt anbefalede mængde folat (400 mcg), disse er:
- Kvinder, der er overvægtige, har større risiko for at få en baby med NTD, så der kræves et folatindtag større end 400 mcg.
- Kvinder, der tidligere har haft babyer med NTD'er, rådes til at indtage mere folat, end det generelt anbefales.
- Ved flere graviditeter anbefales folatforbrug større end 400 mcg.
- Nogle mennesker med genetiske variationer, kendt som mutationer methylentetrahydrofolatreduktase (MTHFR), hvilket gør det vanskeligt for kroppen at behandle folat.
- Kvinder, der lider af diabetes og tager medicin mod anfald, risikerer at få en baby med NTD, så det tilrådes at indtage folat, der er større end 400 mcg
For kvinder, der oplever denne tilstand, skal du konsultere en læge mindst en måned før du bliver gravid for at finde ud af, hvilket folat der skal indtages.
Har du brug for at tage folattilskud?
Folatindtag er meget vigtigt fra før graviditet, de tidlige stadier af graviditeten indtil mindst 4-6 uger efter fødslen og under amning. Det kan være lidt svært at garantere opfyldelsen af folatbehov. Desuden er visse fødevarer, der indeholder folat, undertiden ikke en høj folatkilde, fordi folatindholdet kan gå tabt fra mad under opbevaring eller kan blive beskadiget under tilberedningen. Derfor kan det være nødvendigt at tage folattilskud for at imødekomme kroppens behov for folat.
Du bør dog først konsultere din læge, før du beslutter at tage folattilskud, fordi overdreven folat også kan være dårligt for fosteret.
