Hvorfor skal zinkbehov imødekommes, især når man faste?

At faste i måneden Ramadan er et dyrebart øjeblik for muslimer at tilbede. Selvfølgelig ønsker mange at tilbede det maksimale i fastemåneden. Derfor skal kroppen være sund og i stand til at tilpasse sig godt til alle de ændringer, der opstår i fastemåneden. Hvis ikke, i stedet for at maksimere tilbedelse, kan dette faktisk forstyrre din tilbedelse. For at holde kroppen stærk og sund gennem den faste måned er zink et mineral, der er en af nøglerne til en vellykket faste. Hvorfor har kroppen brug for zink, især når man faste? Hvor meget zink er der brug for?

Hvad er zink?

Zink er et mineral, der fungerer til at opretholde immunforsvaret. Rapporteret på siden Medical News Today har den menneskelige krop brug for zink for at aktivere en celle kaldet T-celler, som fungerer ved:

Reguler og kontroller immunsystemets reaktion i kroppen, når patogener (bakterier eller vira) angriber.
Angreb kræftceller, der interfererer med sunde celler i kroppen.

Ifølge American Journal of Clincal Nutrition, når mennesker har zinkmangel, er deres kroppe mere modtagelige for bakterier end mennesker, der har nok zink i deres kroppe.

Derfor bør kroppen ikke blive mangelfuld med zink, ellers bliver du meget lettere syg. Ikke alene gør det dig hurtigere syg, zinkmangel kan medføre appetitløshed, forstyrre væksten hos børn, hårtab og diarré.

Hvorfor har kroppen brug for zink, især i fastemåneden?

Når man faste, har kroppen mindre tid til at kunne spise og drikke. Alle daglige spisemønstre vil ændre sig.

Denne relativt lidt tid til at spise og drikke kan gøre kroppen mere tilbøjelig til næringsstofmangel. Desuden, hvis tiden for sahur og iftar ikke er reguleret af udvælgelsen af den rigtige mad. Hvis du har mangel på næringsstoffer, svækkes dit immunsystem.

Derfor er tilstedeværelsen af zink i stigende grad behov for i fastemåneden, så kroppen kan tilpasse sig godt til de ændringer, der opstår under fasten.

Med tilstrækkelig zink i kroppen vil immunsystemet være stærkt. Du bliver ikke let syg. Fasten kan udføres optimalt uden forstyrrelser, såsom forkølelse, hoste osv., Der gør dig let svag og svag.

Hvor kan denne zinkkilde fås?

Du kan opfylde zinkbehov for kroppen ved at spise mad, såsom:

Østers, dette er den bedste kilde til mineral zink.
Oksekød, fjerkræ, hummer, krabbe, korn med tilsætning af zink. Denne fødevareingrediens er en ret god kilde til zink.
Nødder, frø, mørk chokolade, fuldkorn, mælk og forarbejdede produkter tilsat zink. Denne fødevareingrediens indeholder flere mineralsk zink, men ikke så meget som østers eller rødt kød.

Arbejd mere optimalt, når du er sammen med C-vitamin

Bortset fra zink er der andre mikronæringsstoffer, som kroppen har brug for, nemlig vitamin C. Vidste du, at hvide blodlegemer, der fungerer som immunforsvar, indeholder C-vitamin, som har en meget høj sammensætning. De høje niveauer af C-vitamin i hvide blodlegemer kan beskytte sunde celler i kroppen mod skader forårsaget af bakterier eller vira.

C-vitamin indeholder også høje antioxidanter. Disse antioxidanter har evnen til at blokere skader på frie radikaler. Frie radikaler dannes, når kroppen nedbryder mad, eller når du udsættes for tobaksrøg, forurening eller stråling.

Derfor er C-vitamin også nødvendigt i løbet af Ramadan-måneden for at gøre kroppens forsvar stærkere, ligesom kroppen har brug for zink.

For at imødekomme behovet for C-vitamin og zink under faste kan du få det fra mad og drikke, når du bryder fasten og ved daggry.

Men hvis du føler, at du ikke er i stand til at imødekomme behovet for C-vitamin og zink, er det bedre at tage kosttilskud. Kosttilskud er i stand til optimalt at imødekomme behovet for C-vitamin og zink i de korte måltider og drikkevarer, du har.

Hvor meget zink og C-vitamin er der behov for, så du ikke let bliver syg under faste?

Ifølge det indonesiske sundhedsministerium er behovet for zink til voksne om dagen, uanset om det er fastende eller ej, 13 milligram for mænd og 10 milligram for kvinder. I mellemtiden er C-vitaminet på en dag nødvendigt, så du ikke bliver syg let 90 milligram for mænd og 75 milligram for kvinder.