:
- 4 Funktionen af ngulet for sundhed
- 1. Afslapper muskler og led
- 2. Forøg kropstemperaturen
- 3. Blodcirkulation
- 4. Lindre stress
- Sikker nuletbevægelse
- Stræk dine arme og ryg
- Strækning i hals og skulder
- Benstrækning
Inden du går ud af sengen om morgenen, hvad laver du først? Når du vågner om morgenen, strækker din krop normalt automatisk eller ngulet. Derefter vil du føle dig mere vågen og energisk til at starte dagen. Udover om morgenen sparker du muligvis også når som helst på dagen, f.eks. Hvis du har siddet ved dit skrivebord hele dagen eller efter at have kørt i et par timer. Selv ngulet gøres normalt, når du keder dig.
Bortset fra at få dig til at føle dig mere forfrisket efter at have sovet hele natten, tilbyder det også forskellige andre fordele for din krop og sind. Derfor kan din krop automatisk skubbe dig til at udføre disse spontane strækninger. Vær dog forsigtig, for hvis din kanalteknik ikke er korrekt, vil du faktisk opleve muskelskade. Så læs først følgende fakta.
LÆS OGSÅ: 9 tegn på, at din krop har brug for mere søvn
4 Funktionen af ngulet for sundhed
1. Afslapper muskler og led
Efter at have sovet eller siddet i timevis, er din krop bundet til at føle sig stiv og anspændt. Kroppen kan også føles tung og stiv af andre grunde. For eksempel, fordi du ikke træner nok, ikke sover godt, har en ubalanceret diæt, eller stuetemperaturen er for kold. Fordi kroppen føles tung og stiv, vil du være mere doven med at bevæge sig. Dine muskler og led sender derefter signaler til din hjerne om at strække sig. Derfor har du en tendens til at krumme dig i sengen eller i en stol efter en lang periode med ubevægelighed. På den måde vågner musklerne og leddene op og forbereder sig på at komme videre og være aktive.
2. Forøg kropstemperaturen
Så længe du sover, vil din kropstemperatur falde til 35 grader Celsius. Faktisk er kroppens normale temperatur om morgenen og om dagen omkring 37 grader Celsius. For ikke at nævne, hvis du sover i et rum, hvor temperaturen er ret lav. Så længe din kropstemperatur stadig er kold, vil din krop tro, at det ikke er tid til at vågne op endnu. Som et resultat er dit sind vågent, men det føles meget svært at komme ud af sengen. For at øge din kropstemperatur bliver du skæv. Kogning kan hjælpe med at varme din krop, så det er lettere for dig at stå op fra en stol eller seng.
LÆS OGSÅ: Forstå det biologiske ur: Arbejdsplanen for vores organer
3. Blodcirkulation
Uanset om du har siddet eller ligget i lange perioder, vil din cirkulation blive hæmmet. Normalt når du vågner, samles blod og væsker i kroppen på ryggen. Ved at bevæge sig og strække sig spredes blodet og væskerne igen jævnt i kroppen. Glat blodcirkulation kan forhindre svimmelhed og svimmelhed, når du vågner op. Jævn cirkulation af blod og kropsvæsker kan også få dig til at føle dig friskere, fordi dine muskler og hjerne får nok ilt til at arbejde hele dagen.
4. Lindre stress
Vedholdenhed kan hjælpe dig med at slippe af med stress, spændinger eller nervøsitet. Når du klemmer, producerer din krop endorfiner, der vil udløse følelser af glæde og positive tanker. Dette er grunden til, selv når du keder dig eller er stresset på kontoret, vil du refleksivt holde fast ved det. Derudover vil du efter ngulet også føle mere udholdenhed for at klare dagens forskellige udfordringer og travlhed.
Sikker nuletbevægelse
På trods af dets mange fordele kan det være en risiko for muskelskade at holde sig til det. Dette skyldes, at det normalt gøres uden for din fulde bevidsthed. Som et resultat styrer du faktisk ikke bevægelsen af hver muskel og led. Du kan strække en muskel for langt eller vride din krop pludselig og skade muskler og led. For at undgå denne risiko er det bedst at ændre vane med at holde fast om morgenen eller efter en lang periode med at sidde med enkle strækninger, der er sikre og nyttige. Kontroller nogle af følgende strækbevægelser.
Stræk dine arme og ryg
I en siddende eller stående lodret position fletter du dine hænder sammen og løfter dem op over dit hoved. Træk op med håndfladerne mod loftet. Hold i ca. 10 sekunder, mens du trækker vejret dybt. Derefter strækker du armene fremad med håndfladerne udad. Hold i 10 sekunder. Endelig gentag positionen ved at trække armene tilbage, og sørg for, at dine håndflader vender udad.
Strækning i hals og skulder
Drej dit ansigt til højre og venstre i 20 sekunder hver. Derefter bevæges dit hoved langsomt i en cirkel med uret og mod uret. Kig derefter op i 10 sekunder og fortsæt med hovedet nede i 10 sekunder. Til sidst skal du løfte dine skuldre og flytte dem frem og tilbage i 10 sekunder.
LÆS OGSÅ: 7 tip til at overvinde træningsmishandling
Benstrækning
Mens du ligger ned, skal du løfte det ene ben, indtil det er vinkelret, og din krop er i en 90 graders vinkel. Hold dine hamstrings med armene i ca. 6 sekunder. Drej derefter dine ben i en cirkulær bevægelse. Gentag den samme bevægelse med dit andet ben.
