:
- Oversigt over søvnforstyrrelser
- At lytte til musik hjælper med søvnforstyrrelser
- At lytte til musik forbedrer også søvnkvaliteten
- Vælg en type musik til behandling af søvnforstyrrelser
Nogle mennesker med søvnforstyrrelser kan have enormt godt af at lytte til musik. En undersøgelse rapporterer, at lytte til musik kan hjælpe dig med at håndtere søvnforstyrrelser. Musik kan hjælpe en person med at sove bedre og eliminere faktorer, der kan forstyrre søvn.
Oversigt over søvnforstyrrelser
Søvnforstyrrelser er ændringer i søvnmønstre, der øger risikoen for helbredsproblemer og kan påvirke kvaliteten i det daglige liv. Symptomer på søvnforstyrrelser inkluderer søvnbesvær, søvnighed i dagtimerne og bevægelse meget under søvn.
Derudover vågner mennesker med søvnforstyrrelser også ofte om natten, kan ikke sove mere og vågner meget tidligt (ved daggry).
En af de mest almindelige typer søvnforstyrrelser er søvnløshed, som er søvnbesvær. Andre lidelser er søvnapnø (uregelmæssige vejrtrækningsmønstre under søvn), rastløs bensyndrom og narkolepsi (at være i stand til at sove når som helst og hvor som helst).
Nogle mennesker kan opleve søvnløshed på grund af overdreven stress, men tilstanden kan forekomme uden åbenbar grund og kan blive kronisk, hvis den ikke behandles ordentligt.
At lytte til musik hjælper med søvnforstyrrelser
Mange mennesker tager medicin til behandling af søvnforstyrrelser, men nogle medikamenter kan have bivirkninger. Mens naturlige metoder som at lytte til musik ikke forårsager alvorlig skade.
Ifølge nyere forskning er musik meget brugt af mennesker til søvnforstyrrelser. Forskningen blev udført af Tabitha Trahan og kolleger fra University of Sheffield, UK og offentliggjort i tidsskriftet PLOS One. Forskerne gennemførte undersøgelsen online om brugen af musik som et redskab i offentligheden.
Denne undersøgelse inkluderer musikalitet, søvnvaner og svar om, hvad musik kan overvinde søvnforstyrrelser, og hvorfor.
Undersøgelsesresultaterne viste, at 62% af de 651 respondenter rapporterede, at de lyttede til musik for at hjælpe med at overvinde søvnforstyrrelser. Derudover forklarede disse resultater, at der var 14 musikgenrer fra 545 kunstnere, som deltagerne brugte til at overvinde søvnforstyrrelser.
Denne forskning er dog ikke perfekt, fordi der stadig mangler data om, hvor bredt musik kan bruges, hvorfor folk vælger musik som søvnhjælpemiddel, eller hvor effektiv lytning til musik er for at overvinde søvnforstyrrelser.
At lytte til musik forbedrer også søvnkvaliteten
Selv for respondenter, der ikke har søvnforstyrrelser, kan lytte til musik hjælpe dem med at forbedre kvaliteten af deres daglige søvn. Respondenterne mener, at musik stimulerer søvn og udviser faktorer, der kan forstyrre søvn.
Musik er ikke kun behagelig at lytte til, men påvirker også det parasympatiske nervesystem. Disse nerver hjælper dig med at slappe af og gøre dig klar til seng.
Middelaldrende eller ældre mennesker, der lytter til musik 45 minutter før sengetid, kan falde i søvn hurtigere, vare længere og vågne op sjældnere om natten. Derudover føler de sig roligere, når de lytter til musik, end når de ikke gør det.
Ligeledes, når yngre voksne fik mulighed for at lytte til klassisk musik eller hvad som helst inden sengetid, viste folk, der slappede af til musikken, forbedret søvnkvalitet.
Vælg en type musik til behandling af søvnforstyrrelser
Fordelene ved musik ved at hjælpe med at overvinde søvnforstyrrelser og forbedre søvnkvaliteten er blevet mærket af mange mennesker. Hvis du vil prøve det, kan du vælge sjove sange, du kan lide, især dem med langsommere rytmer på op til 60-80 slå pr. minut.
Du kan også vælge sange fra afspilningsliste specifikt i musikapplikationer, der er designet som en vuggevise.
Bløde sange er en god vuggevise. Klassisk musik og jazzgenrer er også mange valg til håndtering af søvnforstyrrelser. Hvis du er forvirret over, hvilken der er bedst for dig, skal du bare prøve at lytte til et par musikgenrer før sengetid og se, hvilken der fungerer bedst for at få dig til at sove bedre.
