Brug løb for at tabe sig (vælg løbstype!)

Jo mere du løber, jo flere kalorier forbrænder du. Derfor er det fornuftigt, at hvis du løber meget, mister du mindre vægt. Hvis det er tilfældet, er det sandt, at du er flittig i at løbe for at tabe sig? Vent, vent et øjeblik.

At løbe betyder selvfølgelig ikke, at du kan tabe dig

Løb kan faktisk hjælpe dig med at danne din ideelle krop. Men de kalorier, der spildes så meget, når du løber, sulter dig uden tvivl ofte bagefter, fordi din krop er løbet tør for energi. At spise blindt for at erstatte mængden af spildt energi er ikke den rigtige måde at tabe sig på, når du løber hårdt.

Ud over at fortsætte med at køre regelmæssigt, skal du også kompensere ved at reducere mad portioner. Reducer 300 til 500 kalorier om dagen. Plus, løb holder dit stofskifte kørende, hvilket hjælper dig med at forbrænde kalorier.

Type løb for at tabe sig

Her er tre typer løb, som du skal gøre, hvis du vil tabe dig.

Stabil fedtforbrænding

Stadige fedtforbrændingsløb kræver, at du kører langsomt, 50 procent af din maksimale hastighed og så længe som muligt. Jo længere du løber, jo mere fedt forbrænder du. Prøv derfor at løbe i et stabilt tempo i længere tid. Brug ikke sportsdrikke eller energigeler, mens du kører på grund af deres kulhydratindhold. Kulhydratindtag vil kun få kroppen til at afhænge af det snarere end at forbrænde fedt som energikilde.

Sprint

Forskellig fra den stadige fedtforbrænding, sprinting kræver, at du løber hurtigt. At løbe hurtigere hjælper dig med at forbrænde flere kalorier, fordi din krop bliver nødt til at arbejde hurtigere for at generere energi til at løbe. En god træningsrutine bør omfatte 30 sekunders gentagelsesløb. At løbe hurtigt kan betragtes som en måde at sætte kroppen i fedtforbrændingstilstand.

Husk, ikke bare løbe, så du hurtigt taber dig

Fordelene ved at løbe for vægttab fungerer endnu mere, når det kombineres med styrketræning. Styrketræning hjælper med at holde musklerne stærke til at løbe.

Rutinemæssig løb plus reduceret indtag på 300 til 500 kalorier om dagen får kroppen til at miste ikke kun fedt, men også muskler. Styrketræning sikrer, at det vægttab, du oplever, kun kommer fra mængden af reduceret fedt, ikke muskelmasse. Du kan træne styrketræning hvor som helst, i gymnastiksalen eller i stuen, med enkle øvelser som push-ups, lunges eller squats.

Derudover inkluderer flere andre faktorer, der påvirker sandsynligheden for vægttab, kost og livsstil. Løb er en af de mest effektive måder at tabe sig på, men hvis du forpligter dig til et specifikt træningsprogram i stedet for bare at løbe og også er opmærksom på kalorieforbruget, kan du få bedre resultater, næste gang du vejer dig selv.

Hej sundhedsgruppe yder ikke lægelig rådgivning, diagnose eller behandling.